de främre delts är vanligtvis inte ett område de flesta tränare har problem med att föra upp. När allt kommer omkring blir de främre delarna hamrade på lutningspressar. Men det betyder inte att du ska hoppa över att träna dem helt och hållet. En stor massbyggande axelövning som träffar de främre delarna — för att inte tala om de mellersta delarna, och till och med de övre pecs — är skivstångens axelpress utförd med stången framför huvudet. Detta är ett bra sätt att bygga upp delt/pec tie-ins.

alternativ

Smith maskin axelpressar, maskin axelpressar.

När du ska gå till framsidan

för att fokusera på de främre delarna och placera den största överbelastningen på dem, gör skivstångsaxelpressar i början av axelträningen.

FORM och funktion

som namnet antyder finns det främre eller främre huvudet på deltoiden närmast kroppens framsida, där det fäster vid humerus (överarmsbenet) och till den gemensamma senan som delas av de andra två deltoidehuvudena (mitten eller lateral, deltoid och bakre eller bakre deltoid). Det främre deltoida huvudet är ansvarigt för att böja överarmen, som höjer armen framför kroppen, som framför höjningar. Det hjälper också det mellersta deltoida huvudet vid bortförande, där överarmen lyfter ut åt sidan och uppåt, som i laterala höjningar.

front-of-the-PACK DELT träning

FLEX