vilka vitaminer och mineraler ska tas med den högsta mängden under graviditeten?

vitaminer och mineraler spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av alla dina vitala funktioner och dina barns. Under graviditeten behöver du mer än din vanliga mängd järn, jod och folsyra. Andra viktiga näringsämnen är kalcium, zink och vitamin A, C och D.

Hur kan jag få den extra mängd vitaminer och mineraler som behövs under graviditeten?

att ta prenatala vitamintillskott säkerställer intaget av nödvändiga extra mängder jod, järn och folsyra. En balanserad kost bör ge resten av de vitaminer och mineraler du behöver under graviditeten. Kontakta din läkare om du har frågor om de tillskott du behöver.

folsyra, vad är det och vilken daglig mängd behöver jag?

folsyra, även känd som folat, är en typ av B-vitamin som är viktigt för gravida kvinnor. Att ta 400 mikrogram folsyra dagligen under månaden före graviditeten och 600 mikrogram dagligen under graviditeten kan hjälpa till att förhindra så kallade neuralrörsdefekter, missbildningar i hjärnan och ryggmärgen.

folat finns i bladgröna grönsaker, bröd, fullkorn och några nötter, och du kan hitta produkter som bröd, frukostflingor eller folatberikade juicer; men även om du tar dessa livsmedel är det svårt att få de rekommenderade mängderna folsyra genom kost, det rekommenderas att någon kvinna som är gravid eller vill bli gravid tar ett multivitamin dagligen som innehåller den rekommenderade mängden folsyra.

järn, varför är det viktigt under graviditeten och vilken daglig mängd behöver jag?

din kropp använder järn för att producera ett ämne som gör att röda blodkroppar kan transportera syre till alla dina organ och vävnader. Under graviditeten behöver du en extra mängd järn-ungefär dubbelt så mycket som rekommenderas för icke-gravida kvinnor-eftersom din blodvolym från början av graviditeten ökar och därmed behovet av järn för att leverera syre till dig och ditt barn. Om ditt järnintag inte räcker kan du utveckla anemi.

den rekommenderade dagliga dosen av järn under graviditeten är 27 milligram, och den finns i de flesta prenatala vitamintillskott. Du kan också äta järnrika livsmedel, som rött kött, skaldjur, baljväxter, berikade frukostflingor eller plommonjuice. Tänk på att järn absorberas lättare om järnrika livsmedel tas tillsammans med C-vitaminrika livsmedel, som citrus eller tomat. På samma sätt kan vissa livsmedel, som te, kaffe och fullkornsprodukter, göra det svårt att absorbera.

kalcium, varför är det viktigt under graviditeten och vilken daglig mängd behöver jag?

kalcium används för att bygga ditt barns ben och tänder. Varje kvinna över 19 år, gravid eller inte, borde äta 1000 milligram kalcium om dagen, och mängden uppgår till 1300 milligram om dagen mellan 14 och 18 år.

mjölk och mejeriprodukter, som ost eller yoghurt, är den bästa källan till kalcium i din kost, förutom att innehålla protein, riboflavin och vitamin B12, men om du har problem med laktosintolerans kan du få kalcium från andra källor, såsom havremjölk eller mandelberikad, tofu, broccoli, bröstspiror, kål, sötpotatis, baljväxter, gröna bladgrönsaker, sardiner eller mandlar eller specifika tillskott.

Vitamin D, varför är det viktigt under graviditeten och vilken daglig mängd behöver jag?

D-Vitamin fungerar tillsammans med kalcium för att hjälpa barnets ben och tänder att utvecklas. Dessutom är det viktigt att se till att du har frisk hud och god visuell förmåga. Varje kvinna, gravid eller inte, behöver 600 internationella enheter (15 mikrogram) D-vitamin dagligen; under graviditet och amning bör detta intag ge barnet tillräckliga reserver av D-vitamin under de första månaderna av livet.

vitamin D berikad mjölk och fet fisk, som lax, är bra källor till detta vitamin; å andra sidan aktiverar exponering för solen också produktionen av D-vitamin, så det är lämpligt att sola, alltid med måtta och använda lämpligt skydd.

jod, varför är det viktigt under graviditeten och vilken daglig mängd behöver jag?

jodintag är viktigt för att säkerställa en korrekt utveckling av barnets hjärna och nervsystem.

de viktigaste naturliga källorna till jod i kosten är jodiserat salt, skaldjur i allmänhet, fisk, ägg och alger, men det är svårt att få de rekommenderade 150 mikrogram dagligen under graviditeten från dessa källor. Därför rekommenderas att ta ett prenatalt vitamintillskott som innehåller jod från det att möjligheten till graviditet beaktas och fram till slutet av amningen.