oavsett om du brände den på en timmes lång snurrklass eller pulsade käften ur dina glutes på barre, är ingenting mer tillfredsställande än en läcker smoothie efter träning. Men istället för att nå samma gamla Protein smoothie, varför inte skräddarsy din drink till din exakta träning-så att du kan träffa de specifika näringsämnen och elektrolyter som din kropp behöver.enligt Stephanie Troxell, Daily Burn Fitness/Nutrition Coach, orsakar träning att våra kroppar producerar lite som kallas fria radikaler, även kända som destruktiva molekyler som orsakar inflammation. ”För många fria radikaler kan leda till oxidativ skada”, säger Troxell. Att nå en smoothie komplett med antiinflammatoriska ingredienser kan hjälpa till att bekämpa oxidativ skada, förutom att hjälpa dina muskler att återhämta sig.

så dra ut din mixer! Vi har sju olika smoothierecept för att jaga alla träningspass, från yoga till HIIT.

relaterat: 10 snabba och enkla proteinshake recept

7 Smoothies efter träning du borde dricka

1. Träningen: Spin
Smoothie: Orange Kale Protein Green Juice
”en spin-klass leder vanligtvis till mycket svettning. Att inkludera citrusfrukter, som apelsiner, i din smoothie hjälper till att ersätta vatten och kalium som förloras genom svett,” rekommenderar Troxell. Vår Apelsinkålproteingrön Juice är laddad med järn, betakaroten, C-vitamin och fiber. Tillverkad med färsk apelsin, grönkål och spirulina (en utmärkt vegansk proteinkälla) är denna smoothie precis rätt korsning mellan proteinsmoothie och grön juice. Foto och recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. The Workout: Running
the Smoothie: Chocolate Brownie smet Protein Shake Recept
”tro det eller ej, fettfri chokladmjölk är den perfekta ingrediensen efter uthållighetsträning på grund av förhållandet mellan snabbt smälta kolhydrater till protein”, säger Troxell. De enkla kolhydraterna fyller snabbt glykogen (aka bränsle), medan protein hjälper till att reparera musklerna. Till skillnad från butiksköpt chokladmjölk använder vårt choklad Brownie smet Protein Shake Recept äkta kakaopulver. Vanilj-och minichokladflis ger smak. Detta recept har också en frusen banan för att hjälpa till att fylla på kaliumnivåer och ge några komplexa kolhydrater. Om du har laktosintolerans visar Green Kitchen Stories nötter & Blues smoothie hur du gör din egen chokladmuttermjölk med kakaopulver och hemlagad mandelmjölk. Receptet innehåller också hasselnötssmör och avokado för extra uppehållskraft. Foto och recept: Lee Hersh

3. Träningen: HIIT Smoothie: Black Forest Smoothie HIIT träning kan vara kortare än din kör — eller spinnklass, men de packar allvarlig intensitet-vilket kan leda till inflammation och friradikalbildning, säger Troxell. Men att inkludera mer antioxidantrika livsmedel, som bär, i din smoothie kan hjälpa. Troxell rekommenderar att du använder djupröda eller lila bär, som björnbär, körsbär eller blåbär. En slurk av denna dekadenta Schwarzwald smoothie, och du kommer inte tro hur hälsosamt det är. Tillverkad med frysta mörka söta körsbär och chokladproteinpulver, ingenting är mer givande efter HIITing det. Foto och recept: Perry Santanachote

4. Träningen: styrketräning
smoothien: Papaya Ginger Smoothie
om muskelförstärkning är ditt mål, säger Troxell att det är viktigt att få tillräckligt med protein för att möjliggöra muskelreparation. Hon rekommenderar att du väljer en grekisk yoghurtbaserad smoothie för högre proteininnehåll. Yoghurt är också en stor källa till kalcium, vilket hjälper till med muskelkontraktion. Kalcium är också bra för att förbättra benstyrkan efter tyngdlyftning. Detta super läckra Papaya ingefära Smoothie recept använder en 1/2 kopp nonfat vanlig grekisk yoghurt. Papaya och ingefära ger antiinflammatoriska fördelar för att förhindra oxidation. Foto och recept: Perry Santanachote

relaterat: 11 läckra gröna smoothierecept

5. Träningen: Rodd
smoothien: Matcha Pear Green Protein Smoothie
Popeye åt spenat av en bra anledning. Det var inte bara supermakt styrka spenat gav honom som höll honom komma tillbaka för mer. Enligt Troxell är de gröna gröna en bra källa till magnesium, ett mineral som går förlorat i svett. Spenat ger också kolhydrater för att fylla på glykogenbutiker. Det finns inget bättre sätt att förhärliga dessa gröna än med vår Matcha Pear Green Protein Smoothie. Matcha grönt tepulver ger en extra stansning av antioxidantkraft; päron ger lite naturlig sötma. Du kan också kolla in Green Kitchen Stories’ Green rehydrering Smoothie (av deras nya Green Kitchen Smoothies kokbok). Den gröna smoothien har handfullar av bladgrönsaker, ärtproteinpulver, färsk ingefära och en banan för att göra den krämig. Foto och recept: Perry Santanachote

6. träning: Yoga
Smoothie: Serrano ananas-Papaya Chia Smoothie
andnings-och sträckningsövningarna i yoga hjälper redan till att minska inflammation och oxidativ skada i kroppen. Men du kan fördubbla dess fördelar genom att downing denna Serrano ananas-Papaya Chia Smoothie efter alla de nedåtgående hundarna, säger Troxell. Denna fruktiga dryck innehåller också återfuktande gurkor, färsk ingefära, limejuice och avokadoolja. Antiinflammatoriska ingredienser, som ingefära och chia frön, kan bekämpa fria radikaler. Foto och recept: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. Träningen: Barre
smoothien: banan-Havre Protein Smoothie
allt som pulserar och böjer är säkert att dina muskler blir trötta! ”Koppla ihop en snabbsmältande carb, som en banan, med en proteinkälla, som jordnöt eller mandelsmör, för en läcker behandling efter träning som snabbt kommer att ersätta dina energibutiker”, säger Troxell. Vår banan-Havre Protein Smoothie använder två bananer och rullade havre, som ger en dos fiber och protein. Foto och recept: Perry Santanachote

För mer smoothiereceptinspiration, kolla in den här videon nedan från Green Kitchen Stories om hur man skapar sin gröna Rehydreringssmoothie från deras nya kokbok Green Kitchen Smoothies: friska och färgglada Smoothies för varje dag.