det här inlägget innehåller förmodligen affiliate länkar, till objekt Jag är kär i, och jag är övertygad om att du kommer också! För eventuella hälsoråd som jag ger om näring och wieghtloss, se till att du kontaktar din läkare, eftersom jag inte är sjukvårdspersonal. Jag är bara en mamma med massor av hälsa och fitness kunskap och erfarenhet.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Ibland känns det som om vi kan gå ner i vikt överallt, men magen! Pooch kan dröja för länge, men det finns några ärliga realiteter när det gäller pooch som måste förstås, för att kunna gå framåt och arbeta den magen ner igen.

Jag har haft tre barn nu, och min mage kommer aldrig att bli densamma, och det kommer aldrig att bli super platt. Det är en hård verklighet, men genom läkning och specialiserat kärnarbete kan du reparera din abs och uppmuntra dem att komma tillbaka så mycket som möjligt. I det här programmet kan du följa med Pilates-baserade diastasreparationsövningar tillsammans med en treveckorsplan för att läka din kärna. Inga PDF-övningar, men riktiga videor som går igenom dig och cuing dig att andas korrekt, använd din abs och kontrollera ditt bäckenbotten.

det programmet lär också hållning, vilket är en oerhört viktig aspekt för att läka kärnan…och ingen nämner det eftersom det är lättare att göra en kärnträning i 15 minuter än att stå och gå ordentligt hela dagen. Ett annat super enkelt enkelt sätt att arbeta på din hållning, utan program alls är att bära ett magband! Jag använde den här, men det finns några där ute som fungerar riktigt bra för att återuppta din abs och reformera din hållning efter graviditeten.

fokusera först på din kardio för att bränna kalorier.

de flesta av pooch kommer att lagras fett kvar från graviditeten. Det är här promenader kan vara en av dina bästa övningar, inte crunches. Crunches och ab rutiner (tro mig, jag var en Pilates instruktör) kommer bara att öka din muskel uthållighet, eller göra dina muskler större och starkare. Missförstå mig inte, vi vill hålla vår kärna stark, men det kommer inte att förlora pooch. Cardio som är antingen lång och långsam, gillar att gå uppför i 45 minuter eller sprintning kommer verkligen att hjälpa dig att bränna fett. Du bör sikta på att göra cardio i mer än 20 minuter eftersom din kropp först kommer att bränna glukosen eller sockret i ditt blod. När sockret har använts kommer din kropp att börja använda lagrad energi eller fett. Det första steget är det svåraste, och det är att bränna fettet runt dina muskler. Du kommer bättre att kunna berätta om du har någon separation fortfarande att arbeta med också. Om du inte är säker på vad du ska äta för att hjälpa dig att bränna fett och förlora extra baby pounds, kolla in dessa 5 livsmedel.

denna postpartum träningsprogram + app har några fantastiska hemma, kroppsvikt cardio träning som hjälper dig att bränna fett och förlora en del av extra fluff över magmusklerna. Om du bor någonstans där det är mycket svårt att komma ut för att göra cardio, eller det finns ingen vart du ska gå, ta en prisvärd löpband (under $300!) och du kan bära barn medan du går på den!

din kost kommer också att hjälpa som du lägger i cardio. Att hålla din carb räkna (och med kolhydrater menar jag bröd, potatis, kex, ris etc) ner, och ditt protein är mycket viktigt!!

om du kämpar med carb och sockerbehov medan du ammar, prova detta!! HJÄLPER SÅ MYCKET! Det stöder också en hälsosam mjölkförsörjning, så du kan säkert gå ner i vikt och amma. Recensionerna talar för sig själva!

för det andra, tänk på att reparera musklerna (aka fixing Diastasis Recit):

Jag vet att min abs har lidit enormt med tre graviditeter mycket nära varandra. Jag har till och med en liten navelbråck som jag har minskat kraftigt efter att ha arbetat specifikt med min kärna och hållning (allt i detta program) . Mycket av pooch kommer från musklerna sträcks och separeras, och vi måste uppmuntra musklerna att gå tillbaka tillsammans. Det finns en bra video länkad i det här inlägget som går över några ab-rutiner för att hjälpa till att bygga dessa muskler försiktigt tillbaka. Jag går också över min postpartum fitness rutin, som har några bra övningar att börja med också. Du vill inte göra några crunches eller ab övningar på ryggen, där du krossar upp. Jag filmade bara en video på de 5 viktigaste rörelserna du kan göra för att korrigera din diastasis recti omedelbart efter att barnet är födt!

förbättra hållning är viktigt:

Jag har en fullständig video där jag går över din hållning efter baby. Detta är en av de största anledningarna till att så många mamas aldrig riktigt fixar sin pooch. Jag kämpar fortfarande med detta varje dag. Sitter på datorn, håller min minsta, hunching över diskbänken. Det verkar som om allt drar mig framåt, snarare än upprätt. Vänligen titta på den här videon, och det kommer att gå över exakt vad du behöver veta för att förbättra din hållning!

videohandledning om att förbättra hållning för att korrigera Diastasis Recti:

få stöd med ett magband eller omslag.

jag nämnde detta i början, och du kommer att se den jag använde i videon ovan. Hur magband fungerar är att mentalt påminna dig om att dra in magen och hålla dig upprätt. De skjuter faktiskt inte din abs tillbaka, som de flesta tror. Denna process omskolar dina muskler och ditt sinne för att arbeta tillsammans i en bättre position. Under graviditeten drar den extra vikten på magen oss framåt och orsakar en slöhet. Belly wraps är fantastiska för att hjälpa till att träna ut ur detta! De är också riktigt bra att hålla ditt barn korrekt. Vet du hur löjligt lat jag är när jag håller barnet? Jag hukar ner axlarna och låter magen bara umgås. Så illa för din kropp och hållning, men när omslaget är på, är jag tvungen att få kontroll över min kärna igen. Jag rekommenderar att du bär en så mycket som möjligt tills dina muskler återfår styrka och minne på egen hand. Ju bättre kontroll du får av din kärna och muskler, desto mer kommer de att strama upp och dra in på egen hand. Detta kommer verkligen att bidra till att minska pooch.

Ät små, hälsosamma måltider för att minska uppblåsningen:

Jag vet att amning hunger är verklig, och socker cravings kan verkligen kasta en skiftnyckel i en hälsosam kost plan, men detta är viktigt för att hjälpa din mage att hålla sig platt. Att eliminera extra socker, samtidigt som man äter små, hälsosamma mellanmål kommer att göra underverk för uppblåsning. När du äter stora måltider måste magen expandera för maten, vilket också innebär att dina ab-muskler måste expandera tillbaka. Att hålla dina måltider små och friska kan göra underverk för att uppmuntra magmusklerna att gå tillbaka, liksom viktminskning.att eliminera livsmedel som kan orsaka känslighet kan också minska uppblåsningen och öka energin. Livsmedel som gluten, mejeri, soja och majs är de vanligaste allergenerna som kan få magen att se mer uppblåst ut, men också orsaka krångel hos barnet. Detta proteinpulver är fritt från dessa allergener och icke-GMO, vilket gör en fantastisk morgonsmoothie, och denna postpartum dietplan är utmärkt för viktminskning utan att förlora din mjölk.

slutligen, ge dig själv tid:

att förlora barnets vikt är en sak. Att förlora pooch är en annan. En del av det förlorar fett, men den andra hälften låter dina muskler reparera sig själva. En del av detta är bokstavligen bara din kropp gör sitt jobb i sin egen tid. Musklerna sträckte sig och separerade i nio månader, så det kommer att finnas månader och månader av musklerna som går tillbaka tillsammans. Du har också din egen genetik i spel, för hur snabbt din abs vill återgå till det normala. Att bli av med fettet är det första steget, sedan inse var dina muskler är på, och om du verkligen har diastas Recti är en annan. De flesta mamas har massor av separation efter barnet, och mer tid måste gå för dessa muskler att laga. Om du fortfarande har mycket separation efter 1 år postpartum, överväga definitivt en specialiserad kärnplan. Extra vikt på magen drar också dina muskler ut, så se till att arbeta med att få bort det, för att ge dina muskler alla chanser att reparera!

reparera Diastasis Recti och mamma Pooch kan hända, med rätt steg och tålamod!