Fotokredit:

sätta stopp för runner ’s diarre

Vill du undvika runner’ s diarre

vill du undvika runner ’ s diarre

diarre på din nästa utflykt? Runner ’ s diarre kännetecknas av frekventa, lösa tarmrörelser under eller omedelbart efter en körning och är vanligast bland (men inte begränsat till) personer som kör långa sträckor (t.ex. Maraton). Som många saker som händer med våra kroppar är orsaken till runner ’ s diarre inte tydlig.

en teori är att extrem träning leder blodflödet bort från tarmarna till våra muskler, vilket bidrar till diarre.

en annan är att upp-och nedrörelsen stimulerar dina tarmar. Människor som har irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan upptäcka att löpning kan utlösa sina symtom.

här är några enkla kostförändringar som kan göra stor skillnad under din nästa körning:

justera ditt fiberintag

minst en dag innan du kör, begränsa eller undvik fiberrika och gasproducerande livsmedel, såsom bönor, kli, frukt och sallad. Om du kör varje dag, experimentera för att hitta en acceptabel nivå av fiber. Annars äter du bara dessa livsmedel när du springer.

håll sockret

minst en dag innan du kör, begränsa eller undvik sötningsmedel som kallas sockeralkoholer – oftast finns i sockerfria godis, tuggummi och glass.

hoppa över den extra koppen kaffe

i tre till sex timmar innan du kör, begränsa eller undvik koffein och fettrik mat.

begränsa ditt födointag före körning

i minst två timmar innan du kör, ät inte någonting alls för att förhindra löparens diarre.

drick mer vätska

försök att vara väl hydratiserad innan du kör. Efter att ha kört, drick mycket vätskor-tänk lågmjölkad chokladmjölk eller andra drycker avsedda för rehydrering efter träning, eftersom uttorkning kan bidra till löparens diarre. Stora volymer vatten eller juice kan förvärra diarre, och varma drycker kan också.

var försiktig med energitillskott

När du kör, var försiktig med energigeler och energistänger. För vissa människor kan dessa produkter bidra till Runners diarre, så du borde nog prova dem innan en körning – där du kan vara i riskzonen för att se hur de påverkar dig.

Tänk på din dagliga kost

något du konsumerar under dagen kan bidra till en upprörd mage senare. Enkla kostförändringar kan göra tricket. Om du till exempel är laktosintolerant kan du försöka byta till laktosreducerad eller laktosfri mjölk och mjölkprodukter.

planera framåt för att undvika runner ’ s diarre

om du vet att du är i riskzonen, var beredd. Designa dina träningsvägar för att inkludera en toalett. På det sättet, om du utvecklar brådskan när du tränar, kommer du att kunna hitta lättnad snabbt utan att offra din träning.