vi vet hur det är att komma in i zonen på kontoret: du har hörlurarna på, fingrar rasande skriver och du är helt upptagen med att svara och skicka e-post. Ibland kan ett upptaget schema få dig att glömma förra gången du hade ett mellanmål, än mindre en måltid. Som sagt, vissa människor hoppar över måltider i form av intermittent fasta, ett sätt att banta där du kan äta vad du vill, men bara under en viss tidsperiod.

”hoppa över måltider, det rätta sättet, även kallat intermittent fasta, kan ha otroliga hälsofördelar, som viktminskning”, förklarar Brooke Alpert, RD och författare till Diet Detox. Men att hoppa över en måltid och intermittent fasta är två mycket olika saker. Hoppa över måltider för att beröva eller straffa dig själv—eller för att du är för upptagen för att äta—skiljer sig från att fasta för att få begär under kontroll och öva uppmärksam ätning. I allmänhet har att avstå från att äta negativa konsekvenser för din kropp.

här förklarar experter exakt vad som händer med din kropp när du inte äter tillräckligt och ger råd om vad du kan göra för att hålla dig full under hela dagen.

du kommer att känna dig trött och trög.

att hoppa över måltider och inte konsumera tillräckligt med mat under dagen kan bokstavligen få huvudet att snurra. Du kan börja känna dig yr, har låg energi, och även känna att du kan passera ut. ”Detta beror på minskningen av blodsockret”, säger Frances Largeman-Roth, RDN, en näringsexpert och författare till Eating in Color. ”När vi inte matar våra hjärnor kan detta signalera till kroppen att det är dags att stänga av saker.”Det är därför som du ska träna intermittent fasta, måste du se till att du gör det ordentligt—på ett bestämt schema—och när du äter fyller du på mat som kommer att upprätthålla dig under fasteperioderna.

du kan äta för mycket vid din nästa måltid.

”När människor hoppar över måltider känner de sig som om de är skyldiga något senare på dagen så att de tenderar att äta för mycket vid nästa måltid”, förklarar Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThanDieting.com, och författare till Läs det innan du äter det. ”Men om du delar upp dina måltider under hela dagen, kan din kropp använda dessa näringsämnen mer effektivt,” tillägger hon.

Taub-Dix tycker om att tänka på våra kroppar som en matprocessor: Om du gradvis lägger till mat i det, kommer det att fungera bra och göra sitt jobb, men om du skjuter massor av mat i det på en gång—säg, efter att du har hoppat över en måltid och är ravenous—då fungerar det inte lika effektivt.

för att hjälpa din kropp att fungera ordentligt, var noga med att njuta av tre balanserade måltider om dagen—och ta ett hälsosamt mellanmål när du är hungrig mellan måltiderna. Om du börjar höra lite rumble i magen är det ett säkert tecken på att det är dags att äta. Taub-Dix säger att det viktigaste är att äta baserat på dina inre känslor och inte klockan, så när du börjar känna att du inte kan koncentrera dig, börja tugga något näringsrikt ASAP.

du kommer inte vara på bästa humör.

ditt blodsocker sjunker när du hoppar över måltider konsekvent. Detta kan i hög grad påverka din disposition. Om du någonsin har varit ”hangry”, då vet du känslan. ”Glukos är det främsta bränslet för våra hjärnor, så när vi inte har det kan det sätta oss i ett mycket dåligt humör”, säger Largeman-Roth. Det är därför som du hoppar över måltider och slutar känna hängning, ta inte det första mellanmålet du hittar, såvida det inte är hälsosamt. När människor har mycket lågt blodsocker tenderar de att gå för mycket feta eller söta livsmedel eftersom deras kropp börjar längta efter det.

du kan inte behålla viktminskning på lång sikt.

om du tycker att hoppa över en måltid är ett smart sätt att bibehålla viktminskning, tänk igen. Visst, du kommer naturligtvis att konsumera färre kalorier, men det finns en god chans att du kommer att grotta in i dina begär och binge på ohälsosamma livsmedel, vilket kan leda till en farlig cykel av yo-yo dieting. Yo-yo dieting kan röra med din vilande ämnesomsättning, vilket är hur din kropp bränner kalorier för att fungera. Eftersom dina måltider är så oförutsägbara, kommer din kropp att behålla vad den kan och kommer inte att bränna kalorier effektivt. Dina hungerhormoner kan också ta en hit om du hoppar över måltider. Din kropp kan producera mindre leptin-hungerhormonet som minskar aptiten—vilket gör det svårare för dig att urskilja när du redan är full.

Bottom line: hoppa över måltider är dåligt för din hälsa.

visst, att hoppa över måltider kan hända då och då, men att göra det konsekvent kan påverka din hälsa negativt och leda till näringsbrister. Du kan inte heller prestera på ditt bästa eftersom allt du kan fokusera på är mat. Om du har problem med att göra tid för måltider eftersom du har ett upptaget schema, överväga dessa tips:

• bli vana med måltidsplanering men börja små. Du behöver inte förbereda en hel veckas måltider på en gång. Förbered istället en näringsrik frukost kvällen innan så att du har något redo att äta nästa morgon. Om du lagar en stor sats soppa till middag, packa en skål till lunch.
• Håll hälsosamma mellanmål redo. Vi vet alla hur upptagen livet blir, och det kommer att finnas dagar när du rusar från ett möte till nästa utan mycket tid att äta däremellan. Det är där att ha näringsrika noshes vid ditt skrivbord kan vara till nytta. Några bra mellanmål är en handfull rostade mandlar, lågsockerproteinstänger och låg fetthalt, vanlig grekisk yoghurt med färsk frukt.
• koppla ihop en måltidsersättningsskaka med ett hälsosamt mellanmål. Om du verkligen är i en nypa kan konsumtion av en hälsosam måltidsbyteshake med några hälsosamma mellanmål hjälpa dig att få en komplett måltid på språng. Observera att många måltidsersättningsskakningar innehåller mycket socker och inte har tillräckligt med fyllningsprotein eller fiber, så för att göra det till en riktig måltid, koppla ihop det med ett hälsosamt mellanmål, oavsett om det är en banan med några naturliga jordnötssmör eller selleri pinnar med hummus. Sikta på att konsumera mellan 325 till 400 kalorier, 15 till 25 gram protein, fem gram fiber och 10 till 13 gram hälsosamt omättat fett vid varje måltid. Kom bara ihåg att måltidsersättningsskakningar inte ska bli en vanlig vana. Att göra tid att sitta ner och njuta av en måltid bör vara din prioritet, oavsett om du har ett hektiskt schema eller inte. Att gå bort från skrivbordet för att äta kan göra underverk för stressavlastning och hjälpa dig att känna dig mer fokuserad också.

håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsstödda hälso -, fitness-och näringsnyheterna genom att anmäla dig till Prevention.com nyhetsbrev här. För extra kul, Följ oss på Instagram.