Disclaimer

om du har några medicinska frågor eller funderingar, tala med din vårdgivare. Artiklarna om Hälsohandboken stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och myndigheter. De är dock inte ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

människor är roliga. Många av oss vill bli friskare och leva längre—så länge det som krävs för att komma dit inte är för irriterande. Tandtråd? Tja, det tar lång tid, när du är trött inte mindre. Få mer sömn? Det kommer i vägen för att fånga de sena showerna. Poppar fiskolja kosttillskott? Fishy burps kan vara värre än gammalt kaffe andetag. Havsmakade burps åt sidan, fiskolja erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar som kan göra det värt ditt tag ändå.
när vi pratar om fiskolja hänvisar vi till omega-3-fettsyror som du kan få från kosttillskott eller äta fisk. Det är vanligt i makrill, lax, sardiner, sill, tonfisk och torsklever, även om de flesta väljer kapslar. Och det är inte så enkelt som att få i dina omega-3. Det finns flera fettsyror, men eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) är två av de viktigaste som finns i fiskolja. Men fet fisk är inte den enda källan till fleromättade fettsyror (eller PUFA)
fiskolja har ett rykte för att förbättra hjärthälsan och sänka risken för hjärtsjukdom. Det beror på att det kan höja ”bra” HDL-kolesterol (Petersen, 2002), sänka höga triglyceridnivåer (Oelrich, 2013), förbättra blodflödet (Wang, 2012) och till och med sänka blodtrycket hos patienter med högt blodtryck (eller onormalt högt blodtryck) (Minihane, 2016). Men det är långt ifrån dess enda förmåga. Fiskolja kan också förbättra kroppssammansättningen och hjälpa till med viktminskning (Hill, 2007), lindra kronisk inflammation och sjukdomar kopplade till det som reumatoid artrit (Calder, 2006) och till och med lindra symtom på depression (da Silva, 2008). Men det betyder inte att det inte finns några biverkningar, eller att dålig andedräkt är det enda problemet.

eventuella biverkningar av fiskolja

det är värt att notera att fiskolja i allmänhet tolereras väl. Men bara för att fiskolja tillskott kan vara bra betyder inte mer är ännu bättre. Faktum är att medan måttliga doser erbjuder en mängd hälsofördelar, börjar biverkningarna vanligtvis bara dyka upp när någon börjar ta höga doser av dessa tillskott. Men allas erfarenhet kommer att vara annorlunda, och vissa människor kan uppleva biverkningar vid lägre doser än andra.

obehaglig smak som kan vara i andetag eller svett

Ibland är smaken av fiskoljetillskott svår att svälja, även för fiskälskare. ”Vitamin burps” eller händer inte bara med fiskolja, men det kan vara ett tecken på att vad du än tar bryter upp innan det träffar matsmältningskanalen. Det mesta av detta är anekdotiskt, men många rapporterar böjande och ”fiskigt” andetag och till och med obehagligt luktande svett när de tar fiskolja. När du lagrar din tilläggsflaska i kylskåpet kan det hjälpa till att minska eller tråkiga den dåliga smaken, det kanske inte hindrar lukten från att dyka upp när du tränar.

gastrointestinala problem

matsmältningsproblem är några av de vanligaste biverkningarna av att ta omega-3-tillskott, särskilt diarre och flatulens (Bradberry, 2013). Men gastrointestinala problem är inte begränsat till dessa symtom. Andra kan uppleva fish oil biverkningar lite högre upp. Dietfett har visat sig orsaka matsmältningsbesvär hos vissa, så att personer som tar dessa tillskott kan uppleva illamående, kräkningar, surt återflöde eller halsbränna (Khodarahmi, 2016).
och veganer som vill få sitt omega – 3-intag genom algolja eller linfröolja, som innehåller fettsyran alfa-linolensyra (ALA), är inte immun mot liknande biverkningar. Faktum är att linfröolja kan öka tarmrörelsefrekvensen tillräckligt för att göra det till en livskraftig behandling för förstoppning (Ramos, 2015).

allergiska reaktioner

Även om det är ovanligt även för personer som är allergiska mot fisk och skaldjur att också ha allergi mot ren fiskolja, har fall rapporterats (Kmet, 2012). En liten studie som bara tittade på två märken av fiskolja fann att deltagarna, även om de var allergiska mot fisk, tolererade användningen av fiskolja (Mark, 2008). Men antalet deltagare och varumärkestestade var små, och det här är inte en indikation på att dessa resultat gäller för alla som överväger ett tillägg. Personer med kända fisk-eller skaldjursallergier kan välja att använda linfröolja eller algolja som ett alternativ för deras fleromättade fettsyraintag eller diskutera riskerna med sin primärvårdsläkare.

andra potentiella biverkningar av fiskolja

Du kanske har hört talas om andra biverkningar som vi inte skisserade ovan. Det beror på att för några av de rapporterade biverkningarna är det helt enkelt inte tillräckligt med forskning. Vi kan inte säga säkert att dessa biverkningar faktiskt beror på fiskolja och inte något annat i många av dessa fall. Några av dessa symtom har rapporterats i uppskrivningar av upplevelsen av enskilda patienter, som vi inte kan använda för att tala generellt om vad som kan hända med någon som tar dessa tillskott. Biverkningar för vilka det inte finns tillräckligt med forskning ännu inkluderar:

• ökad blödningsrisk
• blödning i magen eller tarmarna (sår)
• Stroke
• vitamin A toxicitet
• sömnlöshet
• ökad risk för prostatacancer
• lågt blodtryck

fiskoljans förmåga att sänka blodtrycket är en av dess många hälsofördelar. Men vi har helt enkelt inte tillräckligt med forskning ännu för att veta om denna effekt kan vara farlig för människor som inte lider av högt blodtryck.