i den här artikeln kommer vi att bryta ner och förklara backswing. Golfare kan ofta fastna i ett svart hål teknik, med många golfare som vill fullända sin backswing i hopp om att det kommer att förvandla dem till en boll slående maskin som Justin Rose. Här kommer vi att bryta ner baksvingen i några enkla rörelser och förklara vad som faktiskt är viktigt för din golfprestanda.

Golf backswing video tutorial

syftet med en stor golf backswing

en stor backswing uppnår två mål:

1. placerar golfklubben i en bra position för att slå bollen rakt.
2. lagrar energi och skapar avstånd från golfbollen för att generera klubbhuvudhastighet till slag.

det är det – en stor backswing är inte mer än de två målen ovan. I den här artikeln tittar vi på dessa två komponenter – noggrannhet och avstånd separat innan vi kombinerar dem i slutet. Instruktionen som följer förutsätter att du har en solid golfställning och golfgrepp, om du inte har det, börja med att läsa dessa två relaterade artiklar, eftersom din baksving är mycket beroende av din inställning.

bygga en golf backswing för noggrannhet

det är viktigt att komma ihåg att golfbollen bara bryr sig om påverkan, du kan göra en dans högst upp på din backswing, så länge du skapar en idealisk inverkan kommer golfbollen att flyga rakt. Med det sagt, där din golfklubb är placerad högst upp på din backswing dikterar hur lätt det är att återvända klubben till en stor slagposition.

en lärobok impact position för exakta skott kräver en fyrkantig swing bana och en fyrkantig klubb ansikte genom påverkan. En bra backswing förinställer klubben i stånd att uppnå detta.

Golf backswing plane påverkar din svingbana genom påverkan

backswing planet är en imaginär linje som golfklubben spårar under backswing. Under take away-fasen bör klubbhuvudet spåra linjen som dras nedan.

det börjar sedan höja upp till den position vi ser halvvägs tillbaka. När den når toppen av gungan siktar vi på att se vår högra axel mellan våra underarmar (se svängningssekvens nedan).

Golf backswing sequence – Down the line

denna lärobok idea of golf swing plane betyder verkligen att om vi vänder vår kropp mot den inre sidan av den inre mål under vår nedgång, vi kommer att leverera golfklubben på en fyrkantig väg men påverkan.

som vi kommer att se i den avancerade delen av den här artikeln är uppsättningen backswing-positioner som visas ovan inte ett måste för att bli en bra golfare. Istället, visa den som en guide eller mall. Om du kan komma nära dessa positioner, hittar du det lättare att återföra klubben till en stor inverkan position.

Golf backswing sequence – Face on

Club face angle under backswing

den andra komponenten för att skapa en backswing för noggrannhet sätter klubban ansiktet i ett neutralt läge innan vi återvänder till impact. Detta styrs huvudsakligen av 1) Ditt golfgrepp 2) Hur dina armar rör sig och 3) vänster handledsläge. Bildsekvensen nedan visar hur klubbansiktet rör sig genom baksvingen.

denna sekvens lurar många golfare, eftersom det ser ut som klubbans ansikte roterar Öppet. Många skärare blir offer för den här tanken. Istället, under hela en lärobok backswing vänster handled stannar i samma position som den var på set up – klubban ansiktet håller en konstant relation till vänster underarm.

dina handleder behöver gångjärn (diskuteras nedan), men om du spolas tillbaka från toppen av backswing-positionen (nedre högra bilden) till takeaway (övre högra bilden) kommer du att märka vänster handledsvinkel (flexion/extension), och förhållandet mellan klubbans ansikte och armar är nästan identiska.

en liten extra anteckning om du kämpar med detta-med hjälp av dina axlar och armar

det rätta sättet att uppnå denna rörelse är att låta dina underarmar rotera när du tar bort klubben i baksvingen. Se hur höger armbåge böjer och höger handflata roterar under bilderna ovan. Det finns också en liten axelrotation, men vi tenderar alla att göra detta naturligt.

sätta backswing tillsammans

Så hur skapar vi en backswing med ett fyrkantigt klubbansikte och neutralt svängplan? Min personliga preferens är att få allt klart och gjort när du är halvvägs in i din backswing. I detta läge kan dina handleder vara helt gångjärn och allt du behöver göra är att vända lite längre för att slutföra baksvingen.

Golf backswing drill

borren ovan gör att du långsamt kan flytta tillbaka till ett bra halvvägs bakläge. Lägg märke till hur händerna täcker bröstet och klubbaxeln ligger precis under din högra axel. Dessa är två stora kontrollpunkter för att kontrollera att du är’ på planet ’ halvvägs tillbaka. För att justera ditt klubbansikte så att det är mer öppet eller stängt, ändra bara din vänstra handledsposition. Om du kämpar med en skiva eller en krok leka med vänster handled position vid denna punkt – du kan ändra din boll flygning mycket snabbt.

använd gärna ett paraply eller justeringspinne som en guide, som visas i videon. Eller sikta på att slutföra denna borr framför en spegel eller ett fönster. Vänd långsamt tillbaka, kontrollera din position och korrigera sedan efter behov. Härifrån använder en liten kropp tur att skapa en stor topp av backswing position.

att bygga en kraftfull golf backswing

del två av en stor backswing skapar potentialen för hög klubbhuvudhastighet vid påverkan. På en grundläggande nivå kan vi tänka på klubbhuvudet är på 0 mph på toppen av baksvingen, och vårt mål är att få den att röra sig så snabbt som möjligt när den når effekt.

det finns många faktorer som vi kan använda för att förbättra våra chanser att uppnå en hög klubbhuvudhastighet. Detta är inte en måste-göra-lista, men jag kommer att sätta faktorerna här för intresse. Obs-Om du följer punkterna disposition hittills i den här artikeln, du kommer att ha mycket få problem med att uppnå en kraftfull backswing.

Handledsgångjärn i vår baksving

spakar är verkligen kraftfulla. Med hjälp av någon mekanisk fördel kan vi ta en Ingångshastighet (hur snabbt våra händer rör sig) och kraftigt öka utgångshastigheten (hur snabbt klubbhuvudet reser).

i vår backswing vill vi skapa lite lagrad energi mellan vårt klubbhuvud och vår kropp, vi gör detta genom att hänga våra handleder. Som diskuterats i del ett tycker jag personligen att om du kan få dina handleder helt gångjärn och klubba in halvvägs, gör det övergången till nedgången lite enklare.

inget behov av att döda dig själv med att skapa maximal handledsgångjärn, som vi kommer att se i nedgången, det är inte hur mycket du skapar i din backswing, men hur bra du håller den i din nedgång som är nyckeln. Om du kämpar med att skapa handleds gångjärn kontrollera din golf grepp – en vanlig orsak är en ’svag’ vänster hand grepp.

Body turn-sträckförkortningscykeln

nästa faktor för att generera kraft är hur mycket vi vänder vår kropp under baksvingen. Eftersom vi är nördiga måste vi vara specifika på denna punkt. Som golfbussar säger vi ofta axelsväng, men det här är fel.

Body turn hänvisar verkligen till hur mycket intern / extern höftrotation du har skapat från set up, och sedan hur mycket du har roterat överkroppen i förhållande till underkroppen (thoraxrotation).

större höftrotation och bröstrotation betyder att musklerna runt höfterna och i ryggen förlängs. Detta innebär att du nu har kapacitet att dra ihop sig och snabbt förkorta dina muskler i nedgången när du levererar golfklubben tillbaka till golfbollen. Ju mer förlängda dina stora muskler är under din baksving, motsvarar en stor potential att skapa mer kraft under en längre tidsram under din nedgång.

igen, försök inte att Över-göra detta i din backswing. Det är ett hett ämne, men forskning tyder på att separationen du skapar under din nedgång är viktigare än den maximala separationen du skapar under din baksving.

sikta på en känsla av att vara lindad – du ska känna en liten sträcka i vänster sida av ryggen och din högra skinka längst upp på baksvingen. Oroa dig mycket mindre om hur långt tillbaka klubben är på toppen av din backswing, detta moderna tillvägagångssätt är mycket mer fokuserat på de känslor som beskrivs ovan och mindre på om klubben når parallellt med marken (för de flesta golfare klubben bör avsluta kort av parallell).

viktöverföring i din golf backswing

senast har vi viktöverföring. När du når toppen av baksvingen är det perfekt att ha mer vikt över bakbenet. Vi kommer att gå in i detta ämne mer i nedgången, men denna position skapar en bra, dynamisk position för att starta nedgången.

det finns inget behov av att vilt glida eller avveckla under din backswing – bara ha lite mer vikt går igenom ditt högra ben (bilderna ovan). Bilderna ovan visar att denna position kan uppnås med minimala förändringar i vår hållning. Att hålla dina inställningsvinklar relativt oförändrade på toppen av gungan gör att slå i mitten av golfklubben mycket enklare när vi går tillbaka mot slag.

avancerade golf backswing tips

på avancerade Grejer. Om du är en utvecklande golfare och vill förfina din golfsving är guiden ovan idealisk. Sikta på att skapa en neutral, kraftfull backswing – det kommer att bli en stor investering för din golfkarriär.

Om du är en etablerad spelare, och har ett sätt att svänga redan då detta nästa avsnitt är för dig. Som bilderna nedan visar finns det ingen perfekt golfsving, istället har varje elitspelare sin egen unika rörelselösning. Skillnaden mellan elitspelare blir mindre varierad när vi närmar oss påverkan, men den perfekta baksvingen har lite svängrum.

vad du ska ändra i din backswing

med detta i åtanke, här är din strategi. Förstå vad som orsakar din dåliga bollflygning och justera din backswing för att neutralisera problemet.

om du lider med en krok, på grund av ett slutet klubbansikte, förbättra din vänstra handledsposition halvvägs tillbaka och högst upp på din gunga för att få klubban mer neutral/öppen. Om du kämpar med en out-to-in swing väg, sikta på en plattare backswing (se Tiger Woods 2008/9 position ovan).

backswing låter dig förinställa vad klubben ska göra nästa i nedgången och in i påverkan. Så länge du förstår svängbanan och klubbansiktet som skapar dina dåliga skott kan du bygga en backswing som passar din spelstil och minimerar dessa fel.

Golf backswing-sammanfattning

i den här artikeln har vi sett att en stor backswing pre-sätter klubben i stånd att skapa en stor inverkan position. En bra backswing ger dig också potential att skapa klubbhuvudhastighet i nedgången.

att bygga en bra backswing är inte ett engångsjobb, du hittar din backswing gillar att svänga av från tid till annan. Använd övningar och kontrollpunkter som beskrivs i den här artikeln för att kontrollera din swing väg och klubbansikte bo i schack under golfsäsongen.

Om du har haft den här artikeln och vill få en gratis veckoartikel varje måndag, registrera dig för Golf Insider weekly post.

Happy golfing-kommer @ Golf Insider