vill du njuta av nattliga desserter men stanna trim och passa också? Vi har en lösning för dig: högprotein och hälsosamma desserter. Det är det enda sättet att få det bästa av två världar, för ingen borde behöva avstå från söta godisar hela tiden, men du vill fortfarande inte negera allt ditt hårda arbete i gymmet. Lyckligtvis finns det ett antal recept som inte är lika övertygande som glass och chokladkaka men som fortfarande hjälper dig att blidka din söta tand. Vi avrundar sju recept som vi hittade på nätet som inte bara är låga i kalorier och fett, men är också höga i protein, och vågar vi säga, bra för dig. Ge en av dessa ett försök och se om du kan komma ner med det nya begreppet hälsosam efterrätt.

banan Soft Serve

banan soft serve / iStock.com

om du vill äta hälsosamt men har din glass också, är banana soft serve biljetten. Det kräver bara en ingrediens och det skulle vara bananer. Blanda dina bananer i en höghastighetsmatberedare i tre minuter eller mer, och förbered dig sedan på den krämiga faux Glass godhet du ska njuta av. Du kan antingen servera din mjuka servering på egen hand, med olika pålägg, eller ta en sida från Modern granolas bok och täck den med en hemlagad vaniljsås.

ingredienser:

• 1 Crimson cup frysta skivade bananer

• 2 teskedar lönnsirap
• sacrioric tesked vanilj extrakt
• en nypa kanel
• några korn av havssalt

se receptriktningarna på Modern Granola.

Chia proteinpudding

Chia proteinpudding/iStock.com

här är en annan proteinrik efterrätt som du kan äta med en sked. Ange: chia proteinpudding från Run Eat Repeat. Detta recept kräver bara fyra ingredienser, och det är glutenfritt. Blanda helt enkelt din banan, proteinpulver, chia frön och mjölk, och du är bra att gå. Du kommer att ha en högprotein söt behandling på dina händer på nolltid, och det här är en som definitivt inte kommer med en sida av skuld.

ingredienser:

• 1 mogen banan
• 2 matskedar chia frön
• 2 matskedar proteinpulver

• Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bites

  

  choklad chips / iStock.com

  Nästa upp är cookie dough bite look-alikes som du kan äta utan rädsla för salmonella. Detta recept kommer från Boys Ahoy, och det ger degbollar som är gjorda av nötter, havre och proteinpulver. Det är upp till dig om du använder mandel eller cashewnötter i dina kakadegproteinbitar – glöm bara inte chokladchips. Nu kan du få din kakadeg (och protein) fix utan att spåra din diet.

  ingredienser:

  • Sapphire cup råa cashewnötter eller mandlar
  • Sapphire cup havre
  • 1 skopa vaniljproteinpulver
  • 1 matsked lönnsirap eller agave nektar
  • 1 tesked vaniljextrakt
  • Sapphire cup mjölkchoklad chips

  se receptanvisningarna på Boys Ahoy.

  Mandelfudgeproteinstänger

  

  proteinpulver/iStock.com

  eller du kan servera ditt protein i form av fudge. Prova dessa No-bake mandelfudge proteinstänger från att springa med skedar och förbered dig för att ditt sinne ska blåsas. De flesta fudge är fulla av smör, kondenserad mjölk och tillsatser, men denna behandling görs endast med hälsosamma ingredienser som havre, risflingor, mandelsmör och honung. Lägg i en kopp proteinpulver för en liten kick av kraft. Detta recept ger 12 bar.

  ingredienser:

  • 1 kopp havre, mald till ett mjöl
  • sacrific cup quick oats
  • sacrific cup vaniljproteinpulver
  • sacrific cup crispy risflingor
  • sacrific cup mandelsmör (eller jordnötssmör)
  • sacrific cup honung
  • 1 tesked. vaniljextrakt
  • valfritt: 2 till 3 matskedar chokladflis för smältning

  se receptriktningarna vid körning med skedar.

  högprotein havregrynkakor

  

  högprotein havregrynkakor | iStock.com

  ta hand om en cookie? Fixa ditt begär med en av dessa högprotein havregrynkakor från Healthy Foodie. De är de bästa av två världar-du kan ha din kaka och hålla dig till dina näringsmål också. Dessa kakor kommer med en sida av protein tack vare de tre skoporna proteinpulver på deras ingredienslista, och de är också gjorda med havre, helmjöl och äppelmos, vilket gör dem läckra och näringsrika. Njut av dina havregrynkakor med russin, tranbär, chokladflis eller nötter och njut av den söta godis som ger cirka 140 kalorier.

  ingredienser:

  • 1 cup hela-vete mjöl
  • 2 dl gammaldags havregryn
  • 3 skopor vanilj proteinpulver
  • ¾ tsk bakpulver
  • ¾ tsk bakpulver
  • ½ tsk salt
  • 1 msk kanel
  • ½ tsk muskot
  • 1 dl osötad äppelmos
  • ¾ dl äggvitor
  • 1 tesked ren vanilj extrakt
  • ½ dl russin
  • ½ dl torkade tranbär
  • ½ dl hackade valnötter

  Se recept riktningar på Friska Foodie.

  svarta bönor choklad Protein tryffel

  

  tryffel / iStock.com

  vår nästa efterrätt från Ambitious Kitchen är en vars ingredienslista du borde hålla för dig själv. Den innehåller en hemlig ingrediens, svarta bönor, men vi lovar att du inte ens kan smaka på dem. De svarta bönorna blandas med kokosnötolja, lönnsirap, kakaopulver och proteinpulver för att ge läckra chokladtäckta tryffel, och efter att de härdats i kylen i en halvtimme kan du bara smaka på fudgen. Knacka inte på tryfflarna innan du provar dem, för vi varnar dig, de smakar lite för bra för komfort.

  ingredienser:

  • 1 (15-ounce) kan lågnatrium eller inget salt tillsatt organiska svarta bönor, sköljda och dränerade och klappade torra
  • 1 skopa chokladproteinpulver av val
  • 1 msk kokosolja, plus 1 tesked för chokladbeläggning
  • 2 matskedar ren lönnsirap
  • 5 matskedar osötad kakaopulver av god kvalitet
  • 3,5 ounces choklad av god kvalitet, hackad
  • Toppings, om önskad: strössel, flakad kokosnöt och/eller hackade nötter

  se receptriktningarna på ambitiöst kök.

  högprotein kanelkaka barer

  

  kanelkaka/iStock.com

  sist men inte minst: högprotein kanelkaka barer från att springa till köket. Var säker på att du kanske bara springer till köket för att göra mer av dessa. Tårtbarerna påminner om kaffekaka och de tar bara 35 minuter att göra. Deras ingredienslista är ren, med havremjöl, bovete mjöl, grekisk yoghurt och äppelmos, och de är till och med gjorda utan olja eller smör. Hälsosam bakning blev bara lite roligare, liksom att få i ditt dagliga protein.

  ingredienser:

  • 1 dl havremjöl
  • ½ dl bovetemjöl
  • 2 skopor vanilj whey proteinpulver
  • 1 msk bakpulver
  • ½ tsk salt
  • ¼ kopp turbinado socker
  • ½ tsk kanel
  • 1 ägg
  • 1 dl mandel mjölk
  • ¾ dl osötad äppelmos
  • ¼ kopp vanligt grekisk yoghurt
  • ½ tsk vanilj extrakt
  • 2 msk socker + 1 tsk kanel, ställ åt sidan

  Se recept riktningar på att Köra till Köket.

  mer från Kultur Cheat Sheet:

  • 7 hälsosamma salladsrecept för att göra till Lunch eller middag
  • 7 köttfria rätter Du kan göra på grillen
  • laga mat för att klippa: 5 hälsosamma recept med bär