ett enkelt hälsosamt frukostbarrecept som smakar som bananbröd och är snabbt och enkelt att förbereda! Gjord havregryn, banan och jordnötssmör, du behöver bara tre ingredienser och mindre än 15 minuter – mjölfri, ägglös och packad med protein!

hälsosam banan havremjöl frukostbarer

När det gäller frukost handlar jag om hälsosamma frukostkakor och barer. Några av mina favoriter inkluderar dessa havremjöl frukostkakor, granola frukostbarer, och min favorit jordnötssmör kopp frukostbarer.

det är dags att ge det bananbrödbehandlingen.

frukostbarer är bärbara bakade havregrynstänger, fyllda med rullade havre, mutter eller frösmör och vanligtvis lite frukt eller choklad. De är perfekta för snabb grab and go frukostar och är helt ägglösa och utan mjöl, vilket gör dem perfekta för dem som följer en vegansk diet.

många antar ofta att det är svårt, tidskrävande eller kräver en massa ingredienser att göra egna frukostbarer.

Jag är här för att bevisa att detta inte är fallet med mitt hälsosamma frukostbarrecept! Hemlagade frukostbarer är löjligt enkla, kräver minimal förberedelse och kan göras med bara 3 ingredienser!

dessa banan havremjölstänger är det perfekta exemplet – 3 hälsosamma ingredienser, 2 minuters förberedelse och mindre än 15 minuter i ugnen.

När det gäller konsistens är de tjocka, hjärtliga och mjuka bakade i mitten.

När det gäller smak är de naturligt söta, lite salta och med en nästan smörig smak tack vare jordnötssmöret.

är frukostbarer hälsosamma för dig?

jag får ofta frågan om frukost / spannmål / granola barer är bra eller dåligt för dig. Detta är verkligen beroende av vilka ingredienser som används, hur stor delstorleken är och vilken typ av kost livsstil du följer.

frukostbarer, beroende på deras ingredienser, kan vara otroligt hälsosamma för dig. När de görs med fullkornsflingor och sötas naturligt kan de vara en utsökt, fyllig och näringsrik frukost.

hur man gör hälsosamma frukostbarer

Steg 1: Förvärm ugnen till 175C/350F. linje en 8 x 8-tums panna med pergamentpapper och lägg åt sidan.

steg 2: I en stor blandningsskål, kombinera din mosade banan, jordnötssmör och gammaldags (rullade) havre och blanda tills en tjock deg kvarstår. Om smeten är för tunn, lägg till lite extra havre. Om du använder chokladflis, vik dem in med en gummispatel.

steg 3: Häll smeten i den fodrade pannan och sprid ut på ett jämnt lager. Toppa med lite extra chokladflis och baka i 12-15 minuter, eller tills guldbrun på toppen och en spett kommer ut ren.

steg 4: Ta ut ur ugnen och låt frukostbarerna sitta i pannan i 10 minuter, eller tills de är tillräckligt lösa för att överföras till ett trådställ för att svalna helt.

hur man lagrar havremjöl frukostbarer

dessa frukostbarer kan hålla rumstemperatur, i en sluten behållare, i upp till 3 dagar.

hur länge kan du hålla havremjöl frukostbarer

frukostbarer kommer att hålla i minst en vecka kyld och upp till två månader i frysen.

om du fryser dessa banan frukostbarer, se till att du tina dem över natten innan du njuter av dem. Du kan till och med värma upp dem i ugnen eller mikrovågsugnen.

om du kyler staplarna, se till att de är i en sluten behållare. Låt staplarna sitta vid rumstemperatur i minst 30 minuter innan de konsumeras.

Tips och Tricks för perfekt banan havregryn frukost barer

se till att du använder rullade / gammaldags havre, och inte snabb havre. Detta säkerställer att staplarna håller sig bättre och ger en seg och tjock konsistens.

Om du vill ersätta havre för ett annat spannmål är quinoa flingor eller bovete flingor fantastiska, men lägg till en extra matsked för att kompensera.

håll dessa frukostbarer jordnötsfria, genom att använda mandelsmör eller cashewsmör.

för att hålla dessa barer nötfria kan du använda solrosfrösmör, wow smör eller tahini.

Subbing ut banan rekommenderas inte, eftersom det ger en tjockare konsistens och naturlig sötma. Om du måste dela ut det, använd mosad pumpa eller mosad sötpotatis. Var noga med att lägga till lite flytande stevia till det, för sötma.

dessa frukostbarer är inte alltför söta och förlitar sig på banan för en söt smak. För dem med en söt tand, tillsätt flera droppar flytande stevia till smeten.

mer hälsosamma frukostrecept

• fluffiga Keto pannkakor
• Keto havregryn
• morotkaka Smoothie
• Keto blåbärsmuffins
• mjölfri Blåbärsfruktkaka

hälsosam havremjöl frukostbarer (vegan, glutenfri)

ett snabbt och enkelt recept på hälsosamma havremjöl frukostbarer gjorda med jordnötssmör och banan! Med bara 3 ingredienser är detta enkla frukostmjölkbarrecept ägglöst och mjölfritt, vilket gör det perfekt för en vegan, sockerfri och glutenfri diet!

5 från 116 röster

Print Pin

kurs: frukost

kök: amerikanskt, australiskt, engelska

Prep tid: 5 minuter

koktid: 12 minutes

Total Time: 17 minutes

Servings: 8 Bars

Calories: 206kcal

Author: Arman

ingredienser

• 1 kopp jordnötssmör kan sub för valfri mutter eller frösmör
• 4 koppar glutenfri rullad havre kan sub för quinoa flingor eller bovete flingor
• 6-7 medelstora bananer mosade
• 1/2-1 kopp choklad chips val valfritt

instruktioner

• Förvärm ugnen till 175c/350F. linja en 8 x 8-tums panna med pergamentpapper och lägg åt sidan.
• i en stor blandningsskål, kombinera alla dina ingredienser och blanda väl. Vik in dina chokladchips, om du använder dem.
• överför smeten till den fodrade pannan och baka i 12-15 minuter tills gyllene på toppen och en spett kommer ut i mitten ren.
• låt havremjöl frukostbarer svalna i pannan i minst 10 minuter, eller tills de är tillräckligt fasta för att ta bort. Överför till ett trådställ och låt svalna helt.

anteckningar

hälsosam havremjöl frukostbarer (Vegan, Glutenfri) kommer att hålla rumstemperatur i upp till 3 dagar. De hålls bäst kylda och kommer att hålla i en vecka. De är frysvänliga och kommer att hålla frysta i upp till två månader.

näring

servering: 1bar | kalorier: 206kcal | Kolhydrater: 35g | Protein: 13g | fett: 12g | Fiber: 12g | vitamin A: 200IU | vitamin C: 3.3 mg | kalcium: 30mg | järn: 0.4 mg | netto kolhydrater: 23g

provat detta recept?Ge oss ett rop på @thebigmansworld eller tag #thebigmansworld!

• Pin dela