Hydroximetylbutyrat även känd som HMB eller Jacobi-Hydroximixylbutyrat är ett populärt komplement för avancerade tränare tittar på att främja deras muskeltillväxt. HMB är ett extremt säkert tillskott att använda, som du kommer att se senare, men människor är fortfarande oroliga för eventuella biverkningar. Som sådan är här en omfattande guide som tittar på att krossa några myter om biverkningarna av HMB-tillskott.

vilka är fördelarna med HMB?

om man hade en sökning via Google, skulle de hitta en massa artiklar som tittar på fördelarna med HMB, som bakom leucin kan vara en av de mest anabola och ergogena ingredienserna runt. När allt kommer omkring är HMB en metabolit av leucinmetabolism och kommer att påverka liknande vägar. Kort sagt, komplettering med HMB kan hjälpa till:

• öka styrkan
• minska muskelskador
• förbättra effekten
• öka muskelproteinsyntesen eller muskeltillväxten

har HMB biverkningar?

kort sagt har flera studier visat bredvid inga negativa biverkningar av HMB-användning. Generellt rekommenderat tillskott av 3g / dag i upp till 8 veckor har inte resulterat i negativa förändringar i blodprover1. På samma sätt visade en dos på 6 g / dag över en månad inte heller några toxiska eller negativa biverkningar på kroppen inklusive blodprofiler, leverfunktion och njurfunktion2. En metaanalys av HMB-tillskott fann också att tillägget var säkert att ta över längre tidsperioder 3, särskilt hos friska vuxna män och kvinnor. Inga långsiktiga studier har dock tittat på biverkningar av HMB-tillskott på gravida kvinnor och barn, så dessa populationer bör behandla tillägget med försiktighet. Det bör dock noteras att en nyligen genomförd gnagarstudie visade en liten minskning av insulinkänsligheten, men detta resultat har aldrig observerats i humana studier4.

kalcium HMB biverkningar

den vanligaste formen av HMB-tillskott är i föreningen kalcium HMB, där HMB är bunden till ett monohydratiserat kalciumsalt. Kalcium är ett mineral med ganska låg toxicitet och endast extremt höga nivåer under lång tid kan utgöra allvarliga problem. Mängden i 3G eller till och med 6g kalcium HMB skulle inte räcka för att orsaka allvarlig oro, vilket framgår av många av studierna som tittar på säkerheten för HMB-tillskott.

fri syra HMB biverkningar

den andra vanliga formen HMB tillskott kommer in är som en fri syra som finns i Muscletech senaste tillägg klar muskel. Återigen har inga negativa biverkningar visats med fri syra HMB i doser mellan 3-6g.

HMB biverkningar lång sikt

Som nämnts ovan har HMB-tillskott tagits i ett år utan några negativa biverkningar. Dessutom fann en undersökning av en rad studier som tittade på HMB-tillskott Överraskande fördelar med tillskott i längre stints på mellan 3-8 veckor. Dessa fördelar inkluderar:

• minskning av LDL-kolesterol (den ohälsosamma typen)
• minskning av blodtrycket
• minskning av kardiovaskulär Risk

dessutom visade den årslånga studien på HMB att HMB tillsammans med arginin och glutamin kan bidra till att minska muskelavfall, vilket gör det till ett idealiskt tillskott för äldre människor, personer som lider av muskelavfallssjukdomar och även för dem som kommer att ha en längre paus från träning, till exempel under skada.

HMB& Bodybuilding

Sammantaget är HMB ett extremt säkert tillskott att ta och en med en häpnadsväckande mängd fördelar, både för muskelbyggnad och allmän hälsa. Medan leucin fortfarande anses vara det mest anabola enskilda ingredienstillskottet, kan HMB erbjuda några ytterligare fördelar. Om du är en mellanliggande eller avancerad tränare som tittar på att främja större vinster, kan HMB bara vara tillägget för dig.

1. Nissen S, et al. beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB) tillskott hos människor är säkert och kan minska kardiovaskulära riskfaktorer. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Intag av Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat, del II: effekter på hematologi, lever-och njurfunktion. Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. Tillskott med en kombination av beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB), arginin och glutamin är säkert och kan förbättra hematologiska parametrar. JPEN J Parenter Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Metaboliska och funktionella effekter av beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB) tillskott i skelettmuskel. Eur J Appl Physiol 2012, 112: 2531-2537.