hälsosam viktminskning

ta det långsamt

det är inte rätt att få dig att lida av svält och träna hela dagen. Ingen smärta ingen vinst är ett bra motto för dem som vill gå ner i vikt, men du borde inte ta det bokstavligen. Du kan inte uppnå önskat resultat över natten, och genom överarbete kommer du sannolikt att skada dig själv. Du bör låta din kropp anpassa sig till förändringar för att förhindra stress. Börja med lätta övningar och gradvis öka svårigheten. Detsamma gäller näring: börja små, och snart kommer du att kunna förlora 70 pund på 4 månader. Medan viktminskning redan är en utmanande uppgift, är det ännu svårare att behålla det. Det är bevisat att de som går ner i vikt snabbt tenderar att få det ännu snabbare. Å andra sidan, de som går ner i vikt stadigt (1-2 kg. weekly) är bättre på att hålla sig i form och förhindra viktökning (4).

Ideal viktminskning Plan

för att träffa viktminskning jackpotten, bör du bränna mer kalorier än du konsumerar. Enligt Mayo Clinic måste du bränna 3500 kalorier för att förlora 1 lb. av fett. För att förlora 1 lb på en vecka föreslås att du försöker bränna minst 500 kalorier mer än du konsumerar varje dag. Om du vill gå ner i vikt snabbare kan du bränna upp till 1000 kalorier mer än du konsumerar varje dag, vilket motsvarar 2 kg. av fett under veckan (1). Som ett resultat kommer du att förlora ca 8 kg. efter en månad med betydande fysisk aktivitet i kombination med kalorifattig diet. Du kan försöka trycka hårdare, men det kan vara stressande för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Kom ihåg att innan du börjar din viktminskningsresa bör du alltid kontakta din läkare.

fysisk aktivitet för att förlora 70 pund på 4 månader

träning

det är ingen hemlighet att träning är nyckeln till att förlora kroppsfett. Det finns ingen anledning att börja med komplicerade träningspass som varar i en timme. Du kan börja med 15-minuters träning och märka förbättringen av dina färdigheter och kroppstillstånd, fortsätt till längre träningspass. När det gäller övningarna kan du göra kardioövningar, styrketräning eller simning. Någon av dessa kommer att få dig att förlora kalorier och därefter vikt. Dessutom är det bättre att kombinera olika övningar. Till exempel, en dag går du jogging och nästa tränar du med motståndsband och vikter (2). På samma sätt kan du välja att träna på morgonen och på eftermiddagen, alternerande olika typer av övningar. Innan du börjar någon ny fysisk aktivitet bör du dock konsultera en läkare och en professionell tränare. De hjälper dig att skapa en träningsplan som passar dig.

rörelse

det är inte nödvändigt att slå ut hundratals crunches eller tanklöst vrida ut squats för att smala ner. Förutom att träna kan du börja gå istället för att använda kollektivtrafik. På samma sätt bör du klättra uppför trappan snarare än att använda en hiss. Följaktligen kan sådana enkla steg positivt bidra till din kroppstransformation och förändra din livsstil en gång för alla. Tillräcklig rörelse gör dig inte bara tunnare utan förbättrar också hjärtfrekvensen och lungorna (3).

Läs Mer: 30 dagars Keto-utmaning: Kommer Upping Av Ditt Fettintag Att Hjälpa Dig Att Gå Ner I Vikt?

näring

Klipp din portionsstorlek

Kom ihåg att viktminskning inte är ett maraton, där du måste trycka bortom dina gränser för att korsa mållinjen så fort som möjligt. För att förlora fett bör du ta dig tid. Först bör du minska dina portioner något. Om du kämpar med hunger bör du äta fiberrika frukter eller grönsaker istället för kaloriprodukter (1).

skära ner på kalorimat

samtidigt bör du avstå från vissa livsmedel, till exempel sockerhaltiga drycker som innehåller cirka 250 tomma kalorier. Istället bör du välja mager eller skummjölk, sockerfritt te och vatten (3). Att hålla jämna steg med ditt vätskeintag är ytterst viktigt för att öka din ämnesomsättning och undvika uttorkning. Dessutom är det bättre att ersätta högkalorimat med kalorier med lågt kaloriinnehåll. Därför bör du räkna kalorierna du konsumerar med varje produkt (1). Med tanke på en mängd kaloriräknare online är det inte svårt alls.

Yanking dig tillbaka i form har aldrig varit så lätt med vår spelbyte fitness app! Börja omvandla ditt liv med BetterMe!

Ät regelbundet

förutom att äta rätt mat är det viktigt att ha regelbundna måltider. Det vill säga att du borde äta ofta, ungefär fem gånger per dag, men portionerna måste vara små. Dessutom rekommenderas det inte att ignorera frukost. Om du gör det kommer du onekligen att bli offer för att straffa hungerpangs som riskerar att gå utanför planen och ge in i dina ohälsosamma matvanor som skräpmat snacking eller binge-eating (1).

tillräcklig sömn

sömn är en integrerad del av en hälsosam livsstil och korrekt hållbar viktminskning. Det rekommenderas faktiskt starkt att du sover i 7-9 timmar om dagen för att förhindra störningar i hungerhormoner. Om en person under – eller sover, kommer de sannolikt att få 3-5 kg. (5). Följaktligen, om du vill bli tunnare, bör du reglera din sömn.

Vanliga frågor

är det säkert att förlora 70 pund på 4 månader?

det beror på ditt kroppstillstånd och vikt, varför du bör rådfråga din läkare angående denna fråga. Vad du måste komma ihåg är att du bör sikta på din idealvikt. Om din vikt är hälsosam, förlorar den bara ditt välbefinnande.

hur lång tid tar det att förlora 70 Pounds?

det beror på hur mycket kalorier du bränner. Om du bränner 3500 kalorier, vilket uppgår till 1 kg. per vecka, Du kommer att förlora 4 kg. månad. Därför behöver du 17,5 månader för att uppnå ditt mål. Men om du förlorar 2 kg. per vecka, Du kommer att spendera nästan 9 månader att förlora 70 IBS. Kom ihåg, går utöver 2 kg. kan vara osäker, så överväga att diskutera det med en läkare.

om jag har hjärtsjukdom, ska jag göra kardioövningar?

i de flesta fall är kardioövningar inte förbjudna för personer med hjärtsjukdom, men din läkare ska berätta exakt vad du får eller inte får göra.

kolla in 20 minuters helkroppsträning hemma nedan.

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En legitimerad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på informationen som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!