att veta hur man hittar inre fred och lycka betyder mer än att slå den stress en dålig dag kan orsaka.

det är en viktig komponent i ett liv som är innehåll.

Du kan välja lycka när som helst.

Du kan ta den mörkaste, dåligaste dagen och hitta något om det som kan göra dig lycklig.

När du har möjlighet att göra detta konsekvent, då kan du utnyttja de kreativa centra i ditt sinne oftare. Du kan vara mer produktiv.

Du kan hitta den person du kommer ihåg att vara.

Nu här är några goda nyheter: Du kan börja processen med att hitta din inre fred och lycka just nu.

allt som krävs är en vilja att gå bort från det kaos du har på gång just nu.

Om du är villig att göra det, kan dessa 9 enkla tips hjälpa dig att hitta lyckan i livet som bara väntar på dig.

#1. Mindfulness Meditation

klockan är igång. Få ut det mesta av idag. Tiden väntar på ingen man. Igår är historia. Imorgon är ett mysterium. Idag är en gåva. Det är därför det kallas nutiden. – Alice Morse Earle

sedan 12-talet har filosofer noterat att en nyckelkomponent i den mänskliga erfarenheten är att inse att vi verkligen inte har kontroll.

tidvattnet kommer och går oavsett vad vi gör. Människor hittar arbete, får sparken, och livet fortsätter att gå vidare.

vad betyder detta för vår inre fred och lycka?

det betyder att vi kan börja bli observatörer istället för att försöka kontrollera allt omkring oss.

i det ögonblick vi tillåter oss att släppa taget har vi mer tid att undersöka den perfektion varje ögonblick har att erbjuda oss.

vad sägs om de mörkaste tiderna i livet?

När vi förlorar nära och kära, förlorar ett jobb och räkningarna inte får betalt, eller andra tragedier händer, finns det fortfarande perfektion att hitta.

leta efter hjältarna som går fram mitt i kaoset. Det här är de människor som lyser starkast när dagarna är som mörkaste.

När vi inte är i våra mörkaste dagar, har vi också en möjlighet att lysa ljus tack vare mindfulness meditation.

denna övning tillåter oss att uppleva livet till fullo.

varje känsla förstärks över tiden. I gengäld börjar fred bildas ur kaoset, tiden saktar ner och lyckan tar över.

det tar bara 20 minuter av mindfulness meditation varje dag i 4 dagar i följd för att börja uppleva några av dessa fördelar. Varför inte komma igång idag?

#2. Brainwave Entrainment

Stress kan komma av många skäl.

kanske beror det på att det finns ett tufft projekt på jobbet.

kanske din bättre hälft kom inte hem i tid och ringde inte framåt för att meddela dig och du är orolig för dem.

barnen är ute efter utegångsförbud.

livet kan slå dig i många riktningar på en gång.

att hitta lugnet i den stormen kan vara svårt.

Ibland måste du bokstavligen schemalägga tid för dig själv så att du kan vara ensam.

det är därför brainwave entrainment är ett så effektivt verktyg att använda när du känner dig överväldigad.

Brainwave entrainment är en serie ljudljud som är inställda på specifika våglängder som din hjärna strävar efter att matcha.

30-60 minuter med ett program utformat för att passa dina personliga mål är allt som krävs för att börja uppleva fördelarna med denna metod.

Du kan fokusera mer på ditt arbete. Du kan koppla av och varva ner från en tuff dag. Du kan bli energiserad i början av dagen.

det finns även brainwave entrainment program som är utformade för att hjälpa dig att sova djupare.

Välj önskat program. Sätt på några hörlurar. Ditt sinne kommer att göra resten.

kolla in dessa bästa brainwave entrainment program

#3. Lär dig att förlåta

det är lätt att bära ett chip på axeln.ibland definierar dessa marker även vem vi blir som person.

det enda problemet är att varje chip vi lägger till bidrar till de bördor vi bär varje dag.

så småningom kan dessa bördor bli överväldigande och vi förlorar vem vi är.

det är inte lätt att förlåta människor som avsiktligt har kränkt dig.

den svåraste personen att förlåta är dock dig själv.

att lära sig att förlåta betyder att lära sig att släppa förbi ånger. Det förflutna är historia. Det behöver inte bli din framtid.

det betyder inte att du bara glömmer bort dina ånger.

det betyder inte att du omedelbart litar på andra som kanske har försökt använda dig för sina egna bästa intressen heller.

det betyder helt enkelt att du tar bort dessa marker från axeln och du fortsätter att jaga dina drömmar.

misstag kan orsaka personlig smärta.

ånger kan förvandlas till sorg och hjärtskär.

om du behöver göra saker rätt med någon, gör det så.

livet är för kort som det är ändå.

inte hysa förbittring. Du kommer att upptäcka att om du gör det följer kaos och missnöje nära bakom.

att veta hur man hittar inre fred betyder att förlåta dig själv. Sluta vara din värsta kritiker.

# 4. Skapa ett gott samvete

Även om vi försöker glömma dem, finns det många fel vi har begått.

de är inte alltid med avsikt, men de finns fortfarande. Ibland måste vi lära oss att förlåta. Vid andra tillfällen måste vi aktivt söka förlåtelse så att vi kan skapa ett gott samvete.

det är inte bara vikten av våra egna marker på en axel som stör oss.de marker som andra bär på grund av oss kommer också att väga tungt på hjärtat.

att veta hur man hittar inre frid i sig själv betyder ibland att man ser utåt istället för inåt.

Lämna Inget olöst. Du kommer att upptäcka att när du bekänner fel och söker förlåtelse att du har mer energi i slutet av dagen.

detta beror på att vi bränner igenom många resurser som hanterar oro för hur andra känner och tänker på oss.

fokusera inte bara på de stora frågorna. Även små saker kan bli en stor huvudvärk.

det kan ha hänt år sedan eller bara några minuter sedan, men inre frid väntar på dig när du börjar söka förlåtelse.

vad händer om förlåtelse inte erbjuds?

Du kan inte styra hur andra tänker eller känner. Du kan bara kontrollera dig själv.

naturligtvis är det trevligt om förlåtelse erbjuds, men det är viktigare att söka det proaktivt och åta sig meningsfulla förändringar om det behövs.

genom att göra så kommer du att finna att lycka är ett val som är konsekvent lättare att göra.

# 5. Berätta sanningen

den lilla vita lögnen. Det är den mest destruktiva kraften på planeten.

denna lögn säger att du faktiskt gör någon något bra.

du döljer sanningen från människor för att stoppa dem från att känna smärta. Det är ingen dålig lögn. Det är en bra lögn.

och det, mina vänner, är också en lögn.

När du inte ger någon chansen att höra sanningen, Så säger du i huvudsak att du inte litar på den här personen.

du skapar kaos i deras värld genom att försöka förhindra kaos.

kanske sägs en liten vit lögn med de bästa avsikterna, men lögner exponeras så småningom.

vad händer när någon får reda på att du har ljugit för dem?

hur skulle du reagera om du upptäckte att någon berättade lögner konsekvent? Exakt.

att säga sanningen betyder inte att du måste vara brutalt ärlig.

det betyder helt enkelt att du måste använda dina kommunikationsförmåga för att ta hänsyn till en persons tankar och känslor.

” ser jag tjock ut i dessa jeans?”Istället för att säga,” Ja!”så högt du kan kan du vara ärlig genom att helt enkelt säga: ”dessa jeans ser inte ut som om de klipptes åt dig. Låt oss försöka hitta ett annat par.”

Lies multiplicera. Fler lögner får ofta höra att fortsätta berättelsen från den första lögnen.

det tar inte lång tid för små vita lögner att bli större lögner.

ganska snart kommer du inte ens ihåg vad sanningen råkar vara och slutresultatet är kaos.att veta hur man hittar inre frid och lycka innebär att veta hur man taktfullt använder ärlighet 100% av tiden.

det kan ta lite övning, men du kan aldrig gå fel med ett engagemang för sanningen. Aldrig.

# 6. Sakta ner

Jag har en god vän som har arbetat med mig under de senaste åren.

hans liv är galet. Han står upp klockan 4 varje dag. Han går inte till sängs förrän 11 pm varje natt.

han driver sig själv genom tröttheten med en konsekvent diet av kaffe, Red Bull, socker och kolhydratrika livsmedel.

Jag vet ärligt talat inte hur han gör det.

han gick till doktorn för några veckor sedan, berättade för sina vanor, och efter en lång föreläsning om att ta hand om sig själv upptäckte doktorn att hans blodtryck var 115/82.

han skrattar när han pratar om doktorns uttryck. ”Någon med så höga nivåer av adrenal trötthet borde inte ha normalt blodtryck,” sa läkaren.

jag tar upp detta eftersom många människor inte inser hur snabbt de verkligen lever sina liv.

vi rusar överallt idag, eller hur?

nu passar min vän i ett heltidsjobb medan han höjer 4 barn som är alla 6 och under, så jag kan förstå vad han gör i viss utsträckning.

han kommer också att vara den första som säger att det finns dagar då han helt enkelt måste sluta, spendera en dag på stranden och låta kroppen återhämta sig.

Om du inte kommer ihåg den sista gången du saktade ner livet för ett tag, då kan det nu ge dig den inre freden du kanske längtar efter.

När var sista gången du tog en semester? Tillbringade kvalitetstid med din familj? Avstängd din dator, surfplatta, smartphone, och sätta block på din röstbrevlåda och e-post?ibland är det bästa sättet att uppnå inre fred och lycka att trycka på återställningsknappen på livet.

om datorn slutar fungera börjar den vanligtvis fungera igen om du stänger av den och sedan slår på den igen.

hjärnan behöver ibland samma sak.

livet rör sig redan tillräckligt snabbt.

hitta ett sätt att sakta ner det och inte bara kommer du att ha en lättare tid att välja lycka, men ditt blodtryck kommer också att tacka dig.

# 7. Identifiera dina Triggers

vad är en trigger?

det är en specifik händelse som gör dig omedelbart arg.

Stress och kaos kommer omedelbart efter att ilska dyker upp.

Även om du kan trampa din ilska till något positivt, har utlösaren du upplevt tvingat dig till en värld där inre fred inte existerar.

det betyder att det är oerhört viktigt att identifiera dina triggers.

allt kan bli en utlösare.

blir du irriterad när du kör på natten och en bil med sina brights på dämpar inte dem när de passerar dig? Det är en utlösare.

vanliga triggers inkluderar begränsade utrymmen, behandlas på ett sämre sätt och höga ljud.

varje person har en unik uppsättning triggers och dessa triggers kan utvecklas över tiden.

Triggers kan också läggas till eller raderas.

det är därför att hålla en dagbok om vad som utlöser dig kan vara ett viktigt steg mot att hitta inre fred.

att veta vilka situationer som kommer att generera ilska hjälper dig att undvika dessa situationer oftare.

det hjälper dig också att identifiera coping färdigheter som hjälper dig att hantera din ilska mer effektivt.

problemet med ilska är att det är ungefär som ett isberg.

människor får bara se en bråkdel av de känslor du verkligen upplever.

mycket av denna känsla ligger dold under ytan.

Om du inte försöker smälta bort det med en hanteringsförmåga, kommer det bara att bli större och orsaka mer kaos.

Ingen är osänkbar, trots vad de kanske tror.

detta är inte en dagbok du behöver skriva in dagligen, men skriv ner de triggers du upplever under en dag så att de stannar högst upp i ditt sinne.

detta gör det lättare att identifiera dem när de inträffar och du vet hur du hittar inre frid i dig själv lite oftare.

#8. Gör inre fred en prioritet

låter lättare sagt än gjort, eller hur?

men det finns sanning i detta enkla steg.

om vi gör valet av inre fred och lycka till högsta prioritet blir det ett enklare val att göra.

Tänk på det: om du prioriterar familjen framför arbete, då om du måste välja mellan de två, är det mer troligt att du väljer familj först.

Om du väljer videospel över arbete kommer du förmodligen att få sparken eftersom du stannar hemma för att spela istället för att gå till jobbet för att få betalt.

Om du väljer stress över lycka, även omedvetet, så är det här du kommer att hitta oftare i ditt liv.

hur prioriterar du inre fred?

Om du gillar att göra listor, lägg sedan inner peace som det översta objektet på din agenda.

Om du tenderar att internalisera saker, Åta dig att göra inre fred din högsta prioritet.

att ha ett nätverk av betrodda familj och vänner som hjälper dig här är också fördelaktigt, särskilt under de första 2-3 veckorna för att göra inre fred en högsta prioritet.

det är lätt att glida in i gamla vanor och inte inse det.att ha människor som håller dig ansvarig för dina beslut hjälper till att skapa positiva vanor som kan leda till lycka.

# 9. Bli volontär

bara ett liv som lever i tjänst till andra är värt att leva. – Albert Einstein

att leta efter #1 är oerhört viktigt.

Du måste lägga mat på bordet. Du måste ha ett varmt, torrt hem. Du behöver kläder att bära.

det finns behov som du måste ta hand om så att du kan fullfölja dina drömmar.

det enda problemet är att vi också kan förväxla våra behov med våra önskemål.

att vara stressad eftersom hyran kommer förfaller och du är $100 kort är vad som skulle kallas en ”hälsosam stress.”

det är en känsla som driver dig mot att gå utöver för att se till att dina behov uppfylls.

stressas ut eftersom du lägger in 10 timmar per vecka övertid för att betala för en ny 4K UHD – TV-det är vad som skulle kallas en ”ohälsosam stress.”

hur hittar du inre frid om du är stressad över de önskemål du har?

genom att hjälpa andra att kunna möta de behov de inte kan möta av någon anledning.

i världen idag har 1 av 6 personer inte tillräckligt med mat att äta.

i USA får 1 av 5 barn inte en tillräcklig näringsnivå på grund av fattigdom.

det finns familjer som inte har några hem, arbetare som inte har några jobb och husdjur som tillbringar hela sitt liv som en herrelös.

det finns frivilliga möjligheter som finns för varje personlig preferens.

genom att möta andras behov blir det lättare att hitta skillnaden mellan våra egna personliga önskemål och behov.

När denna separation är bergfast blir det mycket lättare att hitta inre fred när den saknas.

#10. Ta en lång, varm dusch eller bad

det varma vattnet hjälper dina muskler att slappna av.ångan från en varm dusch kan hjälpa till att rensa ut luftvägar som kan vara lite igensatta från dagens ansträngningar.

sticknålarna från hett vatten hjälper till att öppna porer och har föroreningar tvättas bort. När du tar en lång, varm dusch eller bad, du är på en plats där tiden verkligen verkar stå stilla.

det är ganska anmärkningsvärt vad sinnet kan göra när det släpper tidens begränsningar, även om det bara är några ögonblick.

har du någonsin vaknat och känner dig helt uppdaterad efter en dröm där dagar eller veckor verkar ha gått, men väckarklockan säger att du bara sov i 3 timmar?

det här är samma känsla som en varm dusch eller bad kan ge.

På vissa sätt är denna aktivitet sin egen form av meditation. Ditt sinne kan bearbeta händelser, märka tankar och släppa stress.

för att dra nytta av vad denna plats för inre fred och lycka kan ge, se till att du lämnar din telefon, din surfplatta och andra distraktioner utanför.

om du vill ha musik, ta sedan in en enhet som inte avbryter ditt ögonblick av zen med ett e-postmeddelande eller en annons för den lokala begagnade bilhandlaren.

tiden kan tyckas stå stilla, men ditt sinne är långt ifrån inaktivt. Ge detta ett försök idag och den frid du känner kan bara förändra ditt liv.

#11. Titta igenom gamla foton

tiden kan också ändra våra perspektiv på vad som hänt tidigare. Några av de värsta minnena kan omedelbart ändras på bara ett ögonblick.

en vän till mig fick nyligen reda på att hans far hade diagnostiserats med vanföreställning paranoid schizofreni när han var barn.

han visste aldrig detta, så hans minnen av sin far var alltid dåliga.

en dag stod hans far bara upp och lämnade. Men nu när han fick reda på denna information har de negativa minnena ett annat perspektiv.

detta är vad Titta igenom gamla bilder kan göra för var och en av oss, om än kanske inte till samma extrema.

våra minnen uppmuntrar oss att komma ihåg de bästa ögonblicken i de upplevelser vi ser. De negativa minnena finns naturligtvis kvar, men de har förändrats på grund av de positiva känslorna vi upplever.

en aktivitet som denna kan till och med göras med familj eller vänner för att upptäcka stunder av fred och lycka.att dela historier, skratta och påminna om de goda dagarna som har gått kan inspirera oss att replikera dessa stunder i framtiden.

När vi strävar efter att välja lycka, verkar de normala påfrestningarna för varje dag inte vara så dåliga. Se tillbaka, kom ihåg de goda tiderna, och låt den glädjen tvätta över din själ.

#12. Gå Camping

Vi är anslutna till varandra som aldrig förr.

När vår familj eller vänner känner sig kalla och bittra, kan dessa känslor tvätta över oss också. Även om vår primära anslutning till någon är över Facebook eller andra former av sociala nätverk, deras dåliga dag kan snabbt bli vår dåliga dag.

Tänk nu om 20 personer som är anslutna till dig alla har en dålig dag samtidigt. Och då har en annan 20-person en dålig dag imorgon.

det sätter stress x20 ovanpå ditt hjärta och kommer så småningom att skapa stunder där din styrka böjer sig under allt detta tryck.

Ibland kan du låta dessa saker gå och kunna hitta inre fred och lycka.

När du inte kan göra det kan det vara dags att koppla från allt ett tag. Det är därför camping kan vara oerhört bra för själen.

lämna telefonen i bilen och använd den endast för nödsituationer.

Om någon kommer med dig, har du riktiga samtal med dem vid lägerelden.

gå och ta en promenad genom skogen. Utforska vilken stad som helst i närheten utan turistguide. Sitt på stranden och låt den svala vinden och ljudet av de kraschande vågorna lugna ditt hjärta.

även en 48 timmars koppling så här kan hjälpa dig att komma igenom de tuffaste veckorna.

det hjälper dig att slappna av, förbereda dig för nästa vecka och bearbeta svåra stunder utan att känna behovet av att bära andras bördor samtidigt.

#13. Gör något du aldrig har gjort tidigare

kanske har du aldrig varit i en ComicCon i din region tidigare.

eller kanske du inte har provat den nya restaurangen som öppnade förra månaden ännu i stan.

eller det finns en dagsutflykt du har tänkt ta, men har ännu inte gjort det.

det finns ett spår att utforska, en upplevelse att hitta och lycka att hitta i slutet av dagen när du väljer att göra något du aldrig har gjort förut.

det finns några riktlinjer för detta tips: 1) Undvik nya filmer, tv-program eller videospel eftersom skärmtid kan öka mental trötthet; 2) Det måste finnas en anda av äventyr som ingår i upplevelsen på något sätt; och 3) försök att dela den med någon du älskar.

om du planerar detta äventyr i upp till 3 månader i framtiden kommer du att upptäcka att förväntan på att gå kan vara lika kraftfull för att hitta fred och lycka som själva händelsen.

Även om resultatet av händelsen inte är vad du kan förvänta dig, har du fortfarande en känsla av tillfredsställelse eftersom du gick utanför lådan.

läkare som kanske stannar inne i sin låda eftersom den är större på insidan, men för resten av oss måste du ibland ha modet att gå framåt.

När du gör det kommer lycka säkert att följa med dig.

Sammanfattningsvis

om allt annat misslyckas, kom bara ihåg att fortsätta andas.

framtiden är fortfarande ett mysterium. Dagens gåva kan kännas som att den ska returneras när allt verkar kaotiskt, men varje storm har ett lugnt centrum.

hitta din väg till den platsen med dessa tips och du vet hur du hittar inre fred och lycka.

Du kan ta kontroll. Du kan välja lycka. Du kan vara ett ljus i mörkret som alla kan se.

allt börjar med en vilja att hitta ett sätt att lugna det kaos som finns i ditt liv.

är du redo att göra en ny start?

du kanske också är intresserad av:

1. Inspirerande Citat om kärlek och lycka

2. Musik för stressavlastning, avkoppling, Meditation och mer.

3. 5 sätt att lugna dig snabbt &effektivt