det kyliga regnet och de kalla vindarna i Boston Marathon 2018 separerade löpare i två fuktiga grupper. I den senare kategorin var den amerikanska olympiska medaljören Galen Rupp, New York Marathon champion Shalane Flanagan, och en typiskt gynnad Kenyansk kontingent. Men vädret gav osannolika framgångar, inklusive en mindre känd herrmästare, Yuki Kawauchi, och en kvinnlig löpare som betalade sin egen inträdesavgift. Men det var Des Linden från Charlevoix, Michigan, som drev genom regnet för att säkra den första amerikanska segern i loppets historia. Vi pratade med Seattle-baserade löptränare Beth Baker och Alison Gillespie, D. P. T., För att ta reda på hur du kan kanalisera Lindens väderstyrka och trivas när du kör i regnet.

vill du komma in i en konsekvent löpande rutin? Aaptiv kan hjälpa. Vi har klasser för varje nivå, samt schemaläggningsfunktioner så att du aldrig missar ett träningspass.

varför ska du springa i alla väder

Linden växte upp i Charlevoix, en stad som ligger på Lake Michigan-kusten där en årlig 32 tum regn kompletterar 116 tum snö. Så det är en plats som odlar hårda människor. När han frågades i en intervju med Deadspin om huruvida Michigan-esque-förhållandena i Maraton gynnade henne, sa Linden: ”det handlar mer om att bara inte bli rattlad av förhållandena. Vi tränar i det hela tiden, och det handlar om att erkänna att alla kommer att vara obekväma. Du måste bara hålla det ur huvudet.”som löptränare är Bakers jobb att övertyga sina idrottare och sig själv att snöra upp tränarna och komma ut genom dörren på var och en av Seattles 150 regniga dagar per år. ”Om du tränar för ett lopp, kommer det troligtvis att regna på tävlingsdagen”, säger hon. ”Om det är kraftigt regn när jag vaknar, måste jag sätta på mina stora tjejbyxor och gå och göra det.”Men det finns en fördel för lidandet. ”Det är kul att vara olycklig med en grupp. Allvarligt, du känner dig som en badass att vara ute när ingen annan är,” hon säger. Som den berömda University of Oregon friidrottstränare Bill Bowerman sa, ” Det finns inget sådant som dåligt väder, bara mjuka människor.”Running in the rain steels dig för hårdare ansträngningar på tävlingsdagen. Det är just därför du borde göra det.

ett annat bra sätt att bygga upp din baslinje är med korsträning. Aaptiv har tusentals träningspass i flera kategorier.

Gear Up

din regnutrustning kanske inte alltid är nödvändig, särskilt i varmare väder, så det är viktigt att lära dig hur din kropp reglerar temperaturen. ”Om det är 50 grader plus, och jag är där ute i 45 minuter eller mindre, brukar jag inte oroa mig för att bli våt. Jag klär mig mest för andningsförmåga, ” säger Gillespie. Det handlar om att ha en progression av lager för att få dig genom fluktuerande mängder regn, vind och kyla. Så här gör Gillespie och Baker det.

överkropp

i varmare regn lagrar Gillespie en lätt, långärmad ulltröja under en väst och bär en lastbilshatt. ”Jag gillar känslan av att hålla regnet borta från mitt ansikte”, säger hon. I kallare regn går hon efter en vattentät jacka och handskar med en vantekomponent för att dra över fingrarna vid behov.

underkropp

i varmare regn sätter Baker på sina vanliga löparshorts. ”Jag gillar shorts eftersom du är antingen svettig eller våt—samma sak”, säger hon. ”Den minsta mängd kläder du kan ha på om det regnar och värmer ut, desto bättre.”Med tanke på att löpning ökar hennes kroppstemperatur antar Baker att hennes uppfattning om temperatur under körning är 20 grader varmare än den faktiska temperaturen. ”Om det är 50 grader ut, klär jag mig som om det är 70 grader, och jag har ett lager att ta av”, säger hon. I kyligt regn säger Gillespie att hon föredrar tights med en väderbeständig beläggning ner i låren.

skor

Gore-Tex och vattentäta skor finns i överflöd i specialbutiker. Men de kommer med en avvägning. ”När vädret kommer in i en sko med Gore-Tex, kommer det att stanna i skon. Du kan sluta springa i en pöl,” säger Gillespie. Istället föredrar många väg-och spårlöpare att bära ullsockor i andningsbara skor med grippy gummi yttersulor.

hur man gör Running in the Rain Fun

att omfamna suget är nyckeln till att fungera bra när man kör i regnet. ”Om det regnar nu, och det är en trevlig dag för ditt lopp, så är det alltid bra,” säger Baker. ”Jag ändrar inte träning för väder alls. Om något, jag uppmuntrar det.”som trail runner använder Gillespie fysiska mätvärden som hjärtfrekvens för att bedöma hennes ansträngning snarare än att oroa sig för hur dåligt väder påverkar hennes takt. ”Jag säger att jag vill slå denna hjärtfrekvens under denna tidsperiod. Eller jag ska göra intervaller där jag kör hårt under X tid, ” säger hon. När du redan är våt, säger hon, det blir bara bättre. ”I motsats till att se det som ett problem tror jag,” det är därför jag inte är på ett löpband. Det här är precis vad jag hoppades på, ” säger Gillespie. ”Det är något glädjande att springa rakt genom en lerpöl.”

Aaptiv har intervallkörning, HIIT träning, steady state körningar, löpband körningar, utomhus körningar, och mer, så att du kan träna din kropp som du behöver.