hur ofta du ska få en massage beror på flera faktorer, inklusive dina fysiska och känslomässiga behov; dina stressnivåer; och din budget. Du kommer definitivt att uppleva de flesta hälsofördelarna med massage när du får massage regelbundet. Massage lugnar nervsystemet, förbättrar blodcirkulationen och lymfcirkulationen, lindrar muskelsmärta och hjälper till med smärtlindring vid tillstånd som artrit, ischias, muskelspasmer.

om du får en massage en gång om året kommer det att vara avkopplande, men det kan inte ångra en livstid av muskelspänning. Vanligtvis är en gång i veckan eller två idealisk för att hålla din muskelvävnad smidig och i god form. Om du har kronisk smärta eller har en speciell fråga att ta itu med kan du behöva komma varje vecka (eller till och med två gånger i veckan) tills du mår bättre.

När du mår bra är en gång i månaden det rekommenderade minimumet för att bibehålla din vävnads hälsa. Om du börjar sträcka massagen ut för långt ifrån varandra, kan dina muskler återgå till sina gamla mönster, särskilt om du kommer under stress. Om du väntar för länge måste du börja om igen för att återställa deras smidighet och pliancy. Lyssna på din kropp, men vänta inte för länge i ett försök att spara pengar.

hur mycket Massage har du råd med?

Massage kan vara en del av din rutin för en relativt låg mängd, om du tittar på rätt ställen. Massage Envy Spa, en franchise med 1100 platser i 49 stater, byggdes på tanken på prisvärd, utan krusiduller, månatlig massage. Du kan prova det för ett introduktionspris ($55 – $75) och sedan anmäla dig till en månadsmassage som sträcker sig från $65 till $85 per månad, beroende på marknaden. Det är en franchise, och han prissättning bestäms av den lokala ägaren. Du bör också faktor i en 15 till 20% tips. Detta kan vara ett bra alternativ om du har en plats nära dig.

Du kan också leta efter en oberoende utövare i ditt område, med sin egen studio. De får hålla de hela beloppet, så de tar ut mindre än en fullservice dag spa eller resort spa. Någonstans mellan $70 – $90 är normalt för privata utövare, och du förväntas inte tippa.

fortfarande för hög? I städer som New York och Los Angeles, det finns $40 Asiatiska massage platser där du kan alla vara i ett rum, med gardiner mellan dig. Dessa är vanligtvis låga på atmosfär och bekvämligheter, men du kan få en bra massage.

om din budget möjliggör en fullständig spa-upplevelse med kläder, ånga och bastu (och mer), kan du hitta massor av Dagspa, Spa-Spa och lyxhotell som är villiga att tjäna dig, med priset blir gradvis dyrare. När du börjar komma in i två timmars ”ritualer” och ”ceremonier” tittar du på $500+ behandlingar på de dyraste spa. Detta är inte nödvändigt för fördelen, men för ett tillfälle när du vill betala på en ”upplevelse”.

hur mycket Massage behöver du?

om du redan mår bra och regelbunden massage håller dig så vet du förmodligen vad som fungerar för dig. I tider med extra stress kanske du vill gå lite oftare. Om du plötsligt upplever en spasm på grund av stress, försök att komma in för att se massageterapeuten så snart som möjligt, helst någon som känner din kropp.

Om du har kronisk smärta och vill se om massage hjälper, hitta en bra massageterapeut som du känner dig bekväm med och vars stil du gillar. Låt dem veta att du vill ta itu med kronisk smärta, fråga om det är deras specialitet och utarbeta en behandlingsplan. Rolfing, neuromuskulär träning, djup vävnadsmassage och till och med mildare metoder som Kraniosakralterapi kan hjälpa till med smärtlindring.

omskolning av din kropp

mycket smärta kommer från de vanliga sätten vi rör oss, så be om hjälp med din hållning. En bra massageterapeut ska kunna hjälpa dig med detta och ge dig sträckor att göra hemma.

Du kanske också vill undersöka andra metoder som akupunktur, kiropraktik och traditionell kinesisk medicin, och rörelseutbildning som Feldenkraise-metoden och Alexander-tekniken. Att ofta hitta rätt kombination – och rätt utövare-hjälper dig att återställa hälsan.