oavsett om du bara börjar springa eller om du har varit på det i flera år kan det vara svårt att utforma ett körschema.

hur många miles ska du köra? Är det okej att springa varje dag? Betyder träning för en halv maraton att jag behöver springa oftare än om jag tränar för en 5K?

i den här artikeln tar vi en titt på hur ofta du ska springa för att maximera hälso-och hälsofördelarna med att springa, såsom viktminskning, förbättrat humör och kardiovaskulär hälsa.

Om du letar efter en löpande träningsplan, skulle en bra veckoformel att starta vara följande: 3-4 körningar, 2 styrka eller korsträning, 1-2 vilodagar och 6-7 mobilitetsdagar per vecka.

det finns dock gott om utrymme för justering här. Om du vill springa en gång i veckan, bra. Om du vill springa varje dag fungerar det också.

Du måste bara justera resten av ditt träningsprogram i enlighet med din nuvarande träningsnivå. Låt oss dyka in.

är det dåligt för dig?

för att börja, låt oss ta itu med den ständigt vanliga frågan om körning är dåligt för dig. Det korta svaret är nej.

det är dock ingen hemlighet att köra något avstånd kan ta sin vägtull på din kropp. Tänk på din kropp som en maskin – det kräver underhåll, även om du bara kör en eller två mil.på grund av detta är löpning bara ’dåligt för dig’ om du inte ger din kropp rätt underhåll och återhämtning den behöver för att hålla sig frisk, minska risken för skador och hålla dig igång.

en annan del av underhållspusslet: knackar på de dåliga vanorna när du kör. Att springa är inte dåligt för dig, men att springa med dålig form kan vara.

Även om du bara behåller rätt hållning och håller bäckenet upprätt medan du kör kommer du att ha en stor utbetalning i hur du känner dig på lång sikt.

goda vanor i din körform är lätta att implementera oavsett hur många mil du kör.

är det hälsosamt att springa varje dag?

det korta svaret: det kan vara. Att springa varje dag är helt bra om det är din preferens.faktum är att studier har visat att om du kör varje dag behöver du inte ens springa länge för att skörda hälsofördelarna med att springa.

forskning tyder på att bara en kort jogging eller lätt körning kan hjälpa till med hjärthälsa och övergripande välbefinnande.

men återigen måste vi vara uppmärksamma på underhåll. Ju fler träningsdagar du sätter på en maskin, desto mer underhåll krävs det.som Coach Nate alltid säger, ” tjäna dina miles.”Daglig körning kan vara frisk fysiskt och mentalt för många människor.

men om du kör varje dag, kan dessa miles verkligen börja lägga upp. Och det betyder att din kropp kommer att behöva mer stretching och rörlighet för att hålla jämna steg.

är det hälsosamt att träna varje dag?

att träna varje dag är ett annat alternativ. Som att springa varje dag, träna varje dag vara helt frisk om det är din preferens.

men igen, att kunna upprätthålla dagliga träningspass innebär att du måste arbeta hårdare för att ta hand om dig själv.

den goda nyheten här är att korsträning kommer att göra dig till en mer rundad idrottare, vilket hjälper till att förhindra löpskador eller skador i allmänhet.

Tänk alltid på en vilodag och lyssna på din kropp om den säger att den behöver en. Men om du föredrar att träna varje dag är det inget fel med det.

var noga med att sträcka och få ut den skumrullen varje gång du tränar.

hur ofta ska jag springa för en 5K? 10K? Marathon?

låt oss nu bli specifika. Det logiska svaret på hur ofta du ska springa är att det beror på dina mål. Specifika tävlingar kräver ofta specifika träningsplaner.

en 5K är ungefär 3,1 miles, en 10k är ungefär 6,2 miles och ett maraton är 26,2 miles. Så naturligtvis, om du tränar för en av dessa tävlingar, kommer din träningsplan att se annorlunda ut än någon som tränar för en annan ras.

löpande träningsplaner är ett bra sätt att ta reda på hur länge du ska springa.

de hjälper dig också att nå ditt mål, och träningsplaner håller dig ansvarig.

om du hellre vill välja din egen körsträcka, inga problem. Välj bara ett relevant avstånd baserat på dina löpande mål och var ärlig mot dig själv.

Om du vill springa 10 miles men det längsta du någonsin har kört är 2 miles, måste du arbeta dig dit.

gradvisa ökningar av körsträckan är nyckeln till att förebygga skador.

vad sägs om långa körningar på helgen?

en annan vanlig fråga kring hur ofta du ska springa är om det är hälsosamt att bara springa på helgerna. Eller för vissa, om det är hälsosamt att spara dina långa körningar för helgerna.

helger är en bra tid på lång sikt, men var försiktig så att du inte överdriver det.

Kom ihåg att din långa sikt inte ska stå för mer än 20% av din veckovisa körsträcka.

så där har du det. Hur ofta du ska springa beror till stor del på dina löpande mål och hur mycket tid du är villig att lägga in på fysiskt underhåll.

Håll dig uppdaterad med din stretching och rörlighet, och använd gradvisa ökningar på körsträcka, och du borde inte ha några problem att slå ut dina löpande mål.