av: Robert Porter

uppdaterad 11 februari 2021

medicinskt granskad av: Stephanie Deaver, LCSW

Om du behöver ventilera, är du inte den enda. Vid ett eller annat tillfälle måste alla släppa inre oro och känslor. Utan viljan eller förmågan att ventilera kan du bära negativa känslor med dig. Enligt psykofarmakologen Candice Pert lagrar människor uppdämda negativa känslor i sina celler och vävnader, vilket så småningom kan orsaka minskningar i fysisk hälsa. Men du behöver inte förkunna dina känslor och ångest genom en megafon för att höras; det finns många hälsosamma sätt att frigöra dessa känslor och ångest.

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

källa: unsplash.com

vikten av att släppa ut det

att släppa ut dina känslor är mycket viktigt. När du ignorerar dina känslor gör du dig själv en björntjänst. Tänk på att detta ignorerar som att ha ett läckande tak: du kanske tror att det inte är en stor sak att ha en liten läcka, men det kan snabbt bli värre om det ignoreras och får försvaga omgivningen. Dina negativa känslor kan fester och förvandlas till större problem om de lämnas okontrollerade.

Du är inte ensam om att hantera uppdämda känslor. Alla behöver ett utlopp för att ventilera. Du kan ge dig själv tillräckligt med utrymme för att ventilera dina känslor genom att använda flera strategier:

vet vem du ska lita på

din första instinkt kommer sannolikt att vara att prata med dina nära och kära, vilket är en bra ide, men du bör tänka på dina konversationspartners innan du fortsätter. Du vill vara säker på att du verkligen kan lita på vem du pratar med.

inte alla är, inte heller borde de vara, en betrodd förtroende. Vet vem dina pålitliga vänner är genom att anförtro dem lite information åt gången. Om denna information blir offentligt skvaller, vet du att du inte litar på dem med större problem. Skydda dig mot förlägenhet och frustration genom att uttrycka dina känslor och bekymmer för pålitliga människor.

Bygg ett stödsystem

människor som har ett robust känslomässigt stödsystem tenderar att vara mentalt och fysiskt friskare än sina kamrater som saknar en. Forskning har visat att personer som har ett starkt stödsystem har betydligt lägre risk för dödlig hjärtsjukdom än de som inte har tillräckligt stöd. Dessutom kan personer som har diagnostiserats med en kronisk sjukdom bättre hantera symtom med hjälp av positiva relationer.

källa: unsplash.com

ironiskt nog, för att bygga ett stödsystem måste du först stödja andra. Om du närmar dig människor med ett Me-centrerat konsumtionsperspektiv är det mindre troligt att du bildar starka ömsesidiga band. Å andra sidan, om du tar ett genuint intresse för andras liv, och de kan se att du verkligen bryr dig, kommer de att återfå din omsorg och oro. För att få kärlek bör du först ge kärlek.

gå med i en supportgrupp

Om du har lever med en substansanvändningsstörning, en kronisk sjukdom eller en historia av svåra relationer, kan du gå med i en supportgrupp som är utformad just för dig. En enkel webbsökning kan leda dig till en lokal eller online-community som är uppbyggd kring delade upplevelser. När du börjar från en gemensam plats är det lättare att bilda ett bestående band.

Journal regelbundet

journalföring har visat mentala och fysiska fördelar. Det bästa med journalföring är att du kan göra det var som helst när som helst. Det är en hälsosam, lätt att implementera hanteringsmekanism. Och när du skriver ner dina rädslor och negativa känslor behöver du inte oroa dig för möjligheten till bedömning eller kritik från andra. Vissa studier har visat att regelbunden tacksamhetsjournalisering (eller anteckna dina välsignelser) kan vara lika effektiv som antidepressiva medel för att hantera symptomen på depression.

Säkerställ balans i dina vänskap

att ha nära vänner eller familjemedlemmar som du känner dig kunna lita på kan göra hela skillnaden. Vi har alla tider när vi bara behöver någon som bryr sig om att lyssna och validera våra känslor. Men vad du inte vill göra är att förstöra din vänskap genom att klaga för mycket eller genom att vara för negativ. Det är viktigt att balansera avluftning med andra positiva interaktioner också. Se till att du har gott om upplyftande samtal och spendera tid på att göra roliga saker tillsammans. Visa dina nära och kära samma respekt i gengäld genom att ställa frågor om deras liv och låta dem veta att du är där för att lyssna om de någonsin behöver ventilera.

källa: unsplash.com

Antag inte att en vän alltid har gott om tid att lyssna, men fråga istället först. Om du behöver prata om ett stort problem, fråga din vän om de har tid. De kommer att kunna ge bättre stöd om du är respektfull och uppskattar deras tid.

prova andra Coping färdigheter först

Om du konsekvent och omedelbart vända sig till någon annan när du upplever ett problem, kan du lita för mycket på andra människor för att hjälpa dig att lösa personliga problem. Försök att använda andra coping färdigheter först innan du vänder dig till en vän att ventilera; detta sätt, du kan rensa huvudet och tänka på vad specifikt du vill dela. Coping färdigheter kan innehålla följande:

• bli aktiv: bränna bort negativa känslor genom att göra något fysiskt, som att ta en promenad eller springa, dansa ut det eller gå till gymmet. De resulterande endorfinerna hjälper dig att reglera dina känslor och tänka tydligare.
• att tänka på problemet: det är inte undvikande att ge dig själv en paus medan du lugnar dig. Lyssna på musik, titta på en favoritfilm eller TV-show, ta dig tid för ett avkopplande bad eller annan egenvård eller öva mindfulness-tekniker. Någon av dessa aktiviteter kan hjälpa dig att lugna dig och känna dig mer i kontroll innan du släpper ut till en älskad.
• Håll dig borta från sociala medier: när vi känner oss upprörda över något kan det vara frestande att vända sig till sociala medier för att ventilera våra frustrationer. Detta kan dock vara kontraproduktivt för din förmåga att lösa problemet, och det kan skapa nya problem i form av att sända dina ilska tankar på en offentlig plats-till familjemedlemmar, arbetsgivare, bekanta och till och med perfekta främlingar. Avluftning sociala medier inlägg kan också bära på nära och kära som följer dig på sociala medier; de kan även känna preempted och vara mindre villiga att engagera och lyssna om de hörde ditt problem först genom en sociala medier konto i stället för direkt från dig.
• lyssna på dig själv först: Fokusera på vad du kan lösa på egen hand, istället för att omedelbart be andra om lösningar. Ibland, när du ventilerar till andra, Du kan sluta med fler potentiella lösningar och åsikter än du behöver, och att överflöd av information kan vara överväldigande. Ge dig själv tid att fundera över möjliga svar på ett problem, och sedan ta dina mest sannolika åtgärder till en betrodd älskad för sin åsikt innan du bestämmer dig. Ge dig själv möjlighet att lösa problem i ditt liv.

källa: unsplash.com

Om du behöver ventilera, prata med en Onlineterapeut

det är viktigt att hålla tydliga gränser när du ventilerar till en vän eller älskad. Du vill inte sluta behandla dem som en terapeut. Om du kan ventilera till en terapeut först, du kommer att upptäcka att dina andra relationer blir friskare och mer ömsesidiga. Dessutom har en licensierad terapeut expertis för att hjälpa dig att förstå och bearbeta dina känslor och känslor, samt lära dig att lösa problem självständigt istället för att förlita sig främst på andra människor. Onlineterapi kan vara en bra, flexibel lösning för alla som kan dra nytta av valideringen av att lyssnas på; i själva verket har American Psychological Association (APA) Representantrådet släppt en resolution med hänvisning till mer än 50 peer-reviewed studier av effektiviteten av psykoterapi vid behandling av ett helt spektrum av psykiska problem. Dessutom kan onlineplattformar som BetterHelp ge dig det utrymme du behöver för att känna dig hörd och vidta positiva åtgärder.

Du kanske undrar vad som gör onlineterapi så annorlunda-nämligen dess flexibilitet och tillgänglighet. Onlineterapi kan ordnas runt ditt liv, på ett schema som passar ditt. Utan behov av transport till ett möte kan du spara tid och krångel. Diskretion av online terapi innebär också att du inte behöver dela din mentalvård planer med någon, men i stället kan arbeta med en icke-dömande, omtänksam person som vill hjälpa dig att känna uppfyllda och fri att ta itu med nya frågor som de uppstår, det kan skapa en säker plats att ventilera från bekvämligheten av ditt hem. Onlineterapi kan hjälpa dig att släppa oönskade känslor och ångest i ett säkert utrymme så att de inte längre belastar dig. Nedan finns BetterHelp counselor recensioner från användare som har behandlat liknande problem.

rådgivare recensioner

”Shelly har varit mitt största stöd sedan jag gick med i BetterHelp. Hon är alert och uppmärksam, vet när man ska prata och när jag behöver bara ventilera. Hon tillåter mig att uttrycka mig utan rädsla för att bli kritiserad. Hon har lärt mig så mycket på så kort tid och jag har fortfarande mycket att gå. Jag är glad att Shelley är personen bredvid mig som hjälper mig igenom allt.”

” det har varit många månader att jag pratar med Katie nu. Hon har gjort så mycket bra för mig och hjälpt mig genom några tuffa tider. Även om inget särskilt är upp, det är bra att ha någon som du kan ventilera till öppet. Tack Katie!”

vanliga frågor

vad betyder det när någon behöver ventilera?

När någon ventilerar släpper de ut starka känslor eller tankar som har upptagen sitt sinne. Ibland betyder det att de pratar med någon om sina känslor. Andra gånger kan de skriva ner sina känslor någonstans. Många psykologer att detta är hälsosammare än tappning upp känslor.

är det hälsosamt att ventilera?

det beror på hur du ventilerar. Att få uppdämda känslor ut kan ge en nödvändig psykologisk frisättning, men avluftning i felaktiga miljöer eller kanaler—som offentliga forum på sociala medier eller vid stora sociala sammankomster—kan ha en negativ inverkan. Om du behöver ventilera, prata med någon du kan lita på med dina privata tankar och känslor. En konfidentiell terapeut är en stor resurs.

hur ventilerar du?

ventilation innebär bara att uttrycka dina känslor och känslor—särskilt de som har varit frustrerande eller upptagna—till en vän, familjemedlem, terapeut, online-community eller dig själv. Ventilera när du behöver. Se sedan till att du hittar andra sätt att uttrycka dina känslor också. Du kommer att vara glad att du gjorde det.

vad är hälsosamma sätt att ventilera?

det finns många sätt att ventilera på ett hälsosamt sätt. Här är några:

• när du ventilerar till dina vänner eller familj, försök att undvika att rikta din ilska eller negativa känslor mot dem. Uttryck din situation så lugnt som möjligt.
• skriv ner dem. Frisläppandet av journalföring eller andra konstnärliga uttryck kan vara lugnande.
• ha ett gott rop. Ibland, att släppa ut alla dina känslor genom gråt är ett bra sätt för dig att rensa känslor och börja om.
• sök hjälp av en terapeut. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att lära dig att ventilera på ett sätt som är hälsosamt för dig.

är det samma som att klaga?

vissa människor kan säga att avluftning och klagande är desamma, men det finns flera viktiga skillnader. Avluftning är den korta frisättningen av tillfälliga, utmanande känslor. När du ventilerar är det ofta något du behöver för att gå av bröstet, och avluftning är hur du gör det. Det är en kort release som du behöver när dina känslor är överflödiga. Klagande är dock vanligtvis passivt och vanligt, mindre benägen att söka lösningar och mer benägna att sluta utan känslomässig lättnad.

Hur slutar jag ventilera?avluftning ibland är inte dåligt, men om du alltid uttrycker dina känslor genom avluftning till andra kan du sluta dra nytta av dina nära relationer. Här är några sätt att ventilera mindre.

• försök skriva ner dina känslor när de följer med.
• Uttryck dina känslor om möjligt. Förvara dem inte på flaska.
• ha en säker plats och bra människor att ventilera när du kan. Till exempel, istället för att ventilera till dina vänner eller kollegor, prata med en terapeut.
• lär dig att identifiera eventuella triggers som gör att du vill ventilera. Skriv ner situationer eller händelser som vanligtvis irriterar eller ilska dig, och överväga sätt att undvika dessa triggers eller tolerera dem om möjligt.

hur svarar du på någon som ventilerar?

Om någon du känner ventilerar till dig, hur låter du dem ventilera på ett hälsosamt sätt?

det första steget är att vara en aktiv lyssnare. Försök inte ta över konversationen och ge alla typer av råd; upprepa förutsättningen för vad din älskade säger till dig, uttrycka empati och oro och ge din åsikt endast om den begärs.

det andra steget är att göra det klart att medan du är öppen för att lyssna på dem är det viktigt att de fortsätter att försöka lösa sitt eget problem. Du är inte deras terapeut, och det är viktigt för ditt välbefinnande såväl som deras att du hittar en balans mellan att ge ett lyssnande öra och att vara ett känslomässigt förråd för någon annans problem.

Sammanfattningsvis

det är viktigt att kunna ventilera och bygga ett bra stödsystem. Att undvika en uppbyggnad av negativa känslor kan hjälpa dig att bli en lyckligare person totalt sett. Ta det första steget idag.