jag tog en kall dusch varje dag i en månad för att se om fördelarna var Legit
Låt mig bara lägga ut det: jag älskar att ta duschar. Jag brukar ta dem på natten så att jag kan stå under den varma strömmen av vatten och varva ner från min dag. Jag vet att det låter clich bisexuell, men jag gör verkligen mitt bästa tänkande där inne.
Jag hörde först om fördelarna med att ta kalla duschar i gymnasiet aquatics klass när vår lärare berättade flickor att det kalla vattnet skulle förhindra klor från att skada vårt hår. Jag tänkte aldrig riktigt mycket på det, och fortsatte att ta varma duschar i omklädningsrummet för att skölja bort. (Sidnot: jag kommer ihåg att få mitt hår klippt under den terminen, och min frisör berättade för mig att hon blev förvånad över att jag simmade tre dagar i veckan eftersom mitt hår inte var skadat alls. Säger bara.)
men mer nyligen fick jag reda på att ta kalla duschar lovade en mängd andra förmåner. Bland dem: minska muskelsårighet och inflammation—därför påskynda återhämtningen—och ge dig en energi-och humörhöjning.
jag var fascinerad. Det lät som stora fördelar för ett litet offer. Men skulle dessa saker faktiskt hända? Eller är det bara en annan av dessa woo-woo wellness modenycker? Jag bestämde mig för att det var värt att offra mina varma, lugnande, tankeväckande duschar för att ta reda på det. Här är vad jag fick reda på.
det tar lite tid att arbeta upp till det.
Jag trodde verkligen att jag skulle kunna vända min duschknapp till sin kallaste inställning och vara—för alla ändamål—bra. Jag visste att det inte skulle bli en trevlig upplevelse, men jag kände att jag kunde hoppa in, göra vad jag var tvungen att göra och hoppa ut relativt oskadd. Jag lärde mig snabbt att detta inte var fallet. När jag kom in i den första iskalla kallduschen kunde jag inte motstå att nå vredet för att göra det varmare. Det är okej, tänkte jag för mig själv, Jag ska arbeta upp till det.
Efter att ha tillbringat cirka fem minuter i duschen med varmt vatten, lättade jag in i övergången med ljummet vatten. En minut senare vände jag på ratten igen så att vattentemperaturen var någonstans mellan ”jag skulle hellre inte göra det här” och ”det här suger verkligen.”Det kommer att göra för nu, tänkte jag. Jag kom ut och torkade av, sätta på en tröja, och gjorde lite te i ett försök att värma upp mig själv.
Jag gjorde samma sak nästa gång jag duschade: jag arbetade upp till en temperatur som var cool men inte frigid. Jag bestämde mig för att sluta vara en total baby på mitt tredje försök och vände bara ratten hela vägen kallt till att börja med. Till min förvåning var det ärligt talat inte så illa; jag hade byggt upp det mycket värre i mitt sinne. Från och med då tog jag 100 procent kalla duschar varje dag.
det gav mig en energikick att börja dagen.
medan jag vanligtvis duschar på natten, när jag hörde att kalla duschar kunde ge dig mer energi, bestämde jag mig för att ge morgonduschar ett skott. (Här är att gå helt ut ur min komfortzon!) Om detta påstående visade sig vara sant, ville jag inte duscha strax före sängen och sedan förlora på dyrbar sömn från att känna mig trådbunden.
det ryck som iskallt vatten ger dig första på morgonen är inget skämt. Det är nog att vakna upp även de groggiest av människor (aka me). Och det finns en anledning till det: Som Aaron Drogoszewski, delägare i ReCOVER studio i New York City och en NASM-certifierad personlig tränare, tidigare förklarat för Runner ’ s World, ”adrenalinrushen du får från att fördjupa dig i kallt vatten skapar en rush av noradrenalin, vilket hjälper till att öka energi, fokus och prestationsresultat.”
jag kände verkligen inte ens behovet av kaffe—vilket, om du känner mig, är en extremt sällsynt händelse. Forskning stöder också denna del. Enligt en studie från 2016 i tidskriften PLOS One, ” den vanligast rapporterade fördelaktiga effekten var en ökning av upplevda energinivåer (inklusive många rapporterade jämförelser med effekten av koffein).”
min koncentration och produktivitetsnivåer kände sig högre än de hade på ett tag under mina första timmar på jobbet, eftersom jag vanligtvis skulle smutta på kaffe under den tiden och koffeinens effekter skulle inte sparka in förrän närmare lunchtid.
kunde jag vakna tillräckligt tidigt för att duscha varje morgon? Jag skulle ljuga om jag sa ja. Men de dagar jag gjorde märkte jag definitivt en skillnad i mina energinivåer.
det lindrade lite av min muskelsårighet.
enligt Henry Halse, CSCS, ägare av Halse Strength and Fitness i Philadelphia, med kalla duschar regelbundet hjälper dina muskler att återhämta sig från ett träningspass.
”När du applicerar kallt på en yta-till exempel din hud—orsakar det mer blod att flöda till området,” sa han. ”Ökat blodflöde till ett område är det som främjar återhämtning.”
dessutom fann en studie från 2009 i New England Journal of Medicine att nedsänkning i kallt vatten efter lyft, löpning eller cykling förbättrade muskelåterhämtning och ömhet. Det beror på att det kalla vattnet begränsar blodkärlen och minskar metabolisk aktivitet, vilket begränsar svullnad och vävnadsnedbrytning. När din hud värms upp igen, rusar blod tillbaka in, vilket hjälper till att flytta biprodukterna av cellulär nedbrytning till lymfsystemet för effektiv återvinning av kroppen, som Robert Gillanders, D. P. T., och talesman för American Physical Therapy Association, som tidigare förklarats för Runner ’ s World.
naturligtvis är en dusch inte riktigt densamma som att fördjupa dig i ett isbad. Men det kan fortfarande påskynda återhämtningstiden mellan träningspass, sa Halse.”Om du gjorde en sprint träning en dag och ville göra en annan hård ansträngning nästa dag, kan en kall dusch hjälpa till att förbättra din nästa dags träning,” sa han.
Self-Massage Tools
för att verkligen skörda återhämtningsfördelar bör vattnet vara ganska kallt—cirka 40 grader, sa han. Rikta ditt duschhuvud till det specifika området i de ömma musklerna och spraya vattnet där tills blodet stiger till ytan och din hud blir röd.
personligen tror jag att de kalla duscharna hjälpte mina muskler att må bättre efter tuffa träningspass som snabb träning, CrossFit och långa körningar. Med det sagt är jag ganska bra om skumrullning och vilodagar, så det fanns många variabler som kan ha bidragit till min återhämtning, men de kalla duscharna skadade förmodligen inte.
det stärkte mitt mentala spel.
att ta kalla duschar är inte lätt – och inte heller körs. Men för att jag kunde le och bära dem (okej, jag grinade definitivt inte, men du får poängen), denna tankegång översatt till mina träningspass också.
”att bygga mental seghet är en av fördelarna”, säger Halse. ”Running är ganska unik eftersom det inte finns någon distraktion i obehaget. I en lagsport finns det andra saker som händer-du har en inbyggd distraktion. När du springer finns det inte mycket att distrahera dig. Du är i ögonblicket bara uppmärksamma din kropp.”
När jag byggde förtroendet att veta att jag var tuff nog att uthärda den kalla duschen, förändrades min inställning till mina träningspass också. En särskilt utmanande lång sikt? Säker. En sommarhastighet träning i nästan 100 procent fuktighet? Ta med den.
och gissa vad? Efter de hårda, svettiga ansträngningarna började jag faktiskt se fram emot den kalla duschen som följde.
Leave a Reply