att dricka kaffe är något av en nationell hobby.

med minst tre av fyra australier som dricker minst en kopp varje dag är det en vana som kostar oss hundratals miljoner dollar per år.

men kan det vara så att vi älskar kaffe lite för mycket? Och vilka tecken kan vi överdriva det?

Loading

’allas favorit psykoaktiva läkemedel’

det finns många anledningar till varför vi älskar kaffe, det ger oss energi, gör oss mer alert och ökar vårt humör.

” det är allas favorit psykoaktiva läkemedel. Det är den vi tar oftare än någonting annat”, säger Merlin Thomas, professor i medicin vid Monash University.

” det förbättrar fokus, det förbättrar optimismen, det gör att vissa människor känner sig avslappnade. Det ger många människor energi att göra vad som behöver göras.”

men koffein, det stimulerande läkemedlet som finns i kaffe, är känt för att vara beroendeframkallande.

och vid högre doser kan det orsaka obehagliga symtom, inklusive avbruten sömn, svettning, ökad hjärtfrekvens och till och med ångest.

För några av oss som är känsliga för koffein kan dessa biverkningar sparka in mycket tidigare.

för mycket av en bra sak

med tiden kan vår kropp vänja sig vid regelbundna träffar av koffein, vare sig från kaffe eller andra koffeinkällor, såsom te, choklad eller energidrycker.

stoppa en vanlig kaffedrickare från att få sin vanliga fix och de kan uppleva abstinenssymptom, vilket kan inkludera huvudvärk, irritabilitet, svettning och muskelsmärta.

abstinenssymptom kan uppstå inom en dag efter din sista koffeinslag och försvinner vanligtvis efter en vecka.

även om det kanske låter dåligt, är det inte ett beroende som de flesta av oss borde vara särskilt oroade över, säger Llewellyn Mills, en drog-och alkoholforskare vid University of Sydney.

” med koffein finns det inga verkliga sociala konsekvenser av att använda den. Det är mer eller mindre uppmuntrat. Det är väldigt billigt och det är verkligen inte så skadligt,” säger han.

US Food and Drug Administration har citerat 400 milligram koffein-motsvarande cirka fyra skott espresso – som en mängd”inte generellt förknippad med farliga negativa effekter”.

vissa människor kan uppleva de obehagliga biverkningar som vi har nämnt i mängder som är mycket lägre än så, säger Clare Collins, professor i näring och dietetik vid University of Newcastle.Professor Collins rekommenderar också gravida kvinnor att begränsa sitt koffeinintag till mindre än 200 milligram per dag, eftersom det kan påverka hjärtfrekvensen och blodtrycket.

vilken problematisk koffeinanvändning ser ut

den senaste upplagan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) inkluderade diagnostiska kriterier för ”Koffeinavdragssyndrom”, ett tillstånd som det har listat för vidare studier.

varningsskyltarna i handboken inkluderar:

• ”en ihållande önskan eller misslyckade ansträngningar att skära ner eller kontrollera koffeinanvändning ”
• ”fortsatt koffeinanvändning trots kunskap om att ha ett ihållande eller återkommande fysiskt eller psykiskt problem som sannolikt kommer att orsakas eller förvärras av koffein ”
• ”fortsatt koffeinanvändning trots att de har ihållande eller återkommande sociala eller interpersonella problem orsakade eller förvärrade av effekterna av koffein”.

många av dessa symtom är bortom de som upplevs av en typisk kaffedrickare. En bra tumregel är att om din kaffe-eller koffeinanvändning orsakar störningar i ditt liv kan det vara dags att skära ner eller söka hjälp, säger professor Collins.

”det blir verkligen störande i din livsstil, det behovet av koffein … du utvecklar återflöde, hjärtklappning eller du sover inte — och du är ganska säker på att det är på grund av denna ökande dos kaffe eller ditt kaffesökande beteende-då skulle det vara väldigt klokt att nippa det i knoppen”, säger hon.

hon föreslår att man försöker byta till decaf (som fortfarande innehåller lite koffein). Din lokala GP är en annan bra resurs för att få hjälp.

varför din kaffe vana kan vara bra för din hälsa

vad du kanske tycker är intressant är att kaffekonsumtionen har kopplats till flera hälsofördelar, och ännu längre livslängd.

”det var en systematisk granskning och den granskade 20 studier, nära 1 miljon människor, och de som drack mest kaffe hade en 14 procent lägre risk att dö för tidigt”, säger professor Collins.

kaffekonsumtion har också kopplats till lägre risk för vissa cancerformer, typ 2-diabetes och leverförhållanden. Det verkar också vara fördelaktiga föreningar mellan kaffekonsumtion och Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom och depression.

dessa fördelar kommer förmodligen inte från koffein, utan snarare andra föreningar i kaffe, tillägger professor Collins.

När du väger upp det positiva och det negativa, dricka en kopp kaffe eller två varje dag är förmodligen bra för vår hälsa, säger hon.

”Om du tror att du är beroende, och du upplever dessa tillbakadragande eller toleranssymptom, byt definitivt till koffeinfritt, men ge inte upp det. Alla dessa bioaktiva föreningar gör andra bra saker.”

takeaway? Så länge din koffeinanvändning inte stör ditt liv, gör du förmodligen dig själv en tjänst genom att ha din morgonkopp.

det är musik till öronen på kaffedrickare överallt.

den här artikeln innehåller endast allmän information. Det bör inte åberopas som råd i förhållande till dina specifika omständigheter och frågor, för vilka du bör få specifik, oberoende professionell rådgivning.