När jag bestämde mig för att sitta ner och göra något som kräver att jag fokuserar ett tag, i nästa ögonblick fann jag mig själv betala mina räkningar. Fram till nu trodde jag verkligen att jag kunde göra olika saker samtidigt. Jag kunde betala mina räkningar, skriva Python-kod, prata med min syster i telefon medan TV: n var på. Den stora feta lögn jag fortsatte att berätta för mig själv tills nu: jag multitasking.

Så, vad hände och jag slutade tänka att jag kan multitaska?
allt började med att meditera. Ju mer jag sätter mig ner i 15 minuter om dagen och fokuserar på andetag och försöker ignorera allt annat, desto mer märkte jag att min så kallade ”multitasking” var en typ av ångest. Till exempel kom rädsla för misslyckande på något sätt i form av att betala gasräkningen. Jag försökte ständigt distrahera mig från vad jag gjorde av någon anledning. Jag var inte multitasking, jag var snabbt, oroligt byta uppgifter. Efter att jag märkt detta, det faktiskt uppstod mitt intresse, jag gjorde min forskning och här är vad jag har fått reda på:

Låt oss få en sak ur vägen innan vi började: jag hörde om och om igen att kvinnor är bättre på multitasking än män. Den sorgliga sanningen är att vi båda är dåliga på det. I en blogg för Harvard Business Review sa forskare att det inte finns någon verklig skillnad mellan män och kvinnor när det gäller att göra flera saker på en gång.

ordet ”multitasking” innebär att du kan göra två eller flera saker på en gång, men i verkligheten tillåter våra hjärnor oss bara att göra en sak i taget och vi måste växla fram och tillbaka. Så det är verkligen inte multitasking, återigen är det uppgiftsbyte, snabbt. Låt oss ta en titt på hur det tar sin vägtull på våra hjärnor.

Multitasking är beroendeframkallande.

varje gång du svarar på ett e-postmeddelande eller skickar ett textmeddelande får du ett skott av hormoner direkt till nöjescentret i hjärnan som kan vara otroligt beroendeframkallande. I laboratoriestudier var råttor som kunde trycka på en knapp för att skicka en impuls direkt till deras nöjescenter så absorberade med att trycka på knappen att de ignorerade mat och sömn till dödspunkten.

” När vi slutför en liten uppgift träffas vi med en klick dopamin, vårt belöningshormon. Våra hjärnor älskar den dopaminen, och så uppmuntras vi att fortsätta växla mellan små mini-uppgifter som ger oss omedelbar tillfredsställelse.”

— tech VD Larry Kim

Multitasking kan göra dig dummare.

2005 fann en forskning från Institute of Psychiatry vid University of London att ” arbetare distraherade av e-post och telefonsamtal drabbas av ett fall i IQ mer än dubbelt så mycket som finns i marijuana rökare.”
Observera att när studien publicerades hade vi alldeles för mindre saker att distrahera oss själva, under året 2019 blev det ännu värre. Antar att du bara behöver rulla en fin gemensam, tända upp och avsluta uppgiften framför dig.

Multitasking påverkar ditt minne, dåligt.

i 2011 publicerade University of California en forskningsstudie som visar hur snabbt övergången från en uppgift till en annan påverkar vårt korttidsminne. Denna negativa inverkan blir gradvis uppenbar när du blir äldre.

forskare visar att multitasking negativt påverkar kortvarigt eller” fungerande ” minne hos både unga och äldre vuxna. Arbetsminne är förmågan att hålla och manipulera information i sinnet under en tidsperiod. Det är grunden för alla mentala operationer. Det är det första steget i lärandet.

dessutom, när vi läser eller lär oss utan distraktion, tar nya ideer sig in i hippocampus, som spelar en avgörande roll för att bearbeta, lagra och återkalla information. Men när vår uppmärksamhet är uppdelad hamnar ny kunskap i striatum som är mindre flexibelt och mer specialiserat område i hjärnan som inte är lika lätt att komma åt.

det bästa du kan göra för att förbättra ditt minne är att uppmärksamma de saker du vill komma ihåg. Det är lättare sagt än gjort.

Multitasking skapar stress och ångest.

vetenskapen har återigen visat att multitasking ökar hjärnans produktion av kortisol, som kallas stresshormon. När vi är stressade är vi mer benägna att bli oroliga över små saker. Och detta leder till mer frisättning av kortisol. I slutändan har du en trevlig ond cirkel av konstant stress och ångest.

en av de viktigaste stressorerna är din e-postinkorg. Ja, överdriven mängd kortisol produceras när vi växlar mellan att läsa och svara på e-post.

sammantaget försöker ”multitask” öka våra chanser att drabbas av depression och ångest. Det orsakar också överväldigande och utbrändhet. Att be hjärnan att flytta uppmärksamhet från en aktivitet till en annan får prefrontal cortex och striatum att äta upp glukos, samma bränsle som de behöver för att hålla sig på uppgiften. Den typ av kontinuerlig växling vi gör med multitasking får hjärnan att brinna genom bränsle så snabbt att vi känner oss utmattade och desorienterade efter en kort tid.

Multitasking kan också vara ett symptom på ångest och depression.

psykolog Dr.Mark Becker, ledande utredare på studien vid Michigan State University, sa att han var förvånad över att hitta en sådan tydlig koppling mellan media multitasking och psykiska problem.

”den unika kopplingen mellan media multitasking och dessa åtgärder av psykosocial dysfunktion tyder på att den växande trenden med multitasking med media kan utgöra en unik riskfaktor för psykiska hälsoproblem relaterade till humör och ångest”, skrev forskare i studien.

detta var också det mönster som jag har märkt i mina egna vanor. Som jag sa ovan var mina ”försök att multitasking” alltid någon form av att springa och rädsla för misslyckande. Att bläddra igenom Instagram och inte njuta av några av bilderna men insistera på att göra det medan jag försökte avsluta ett projekt var rent ett symptom på min ångest. Efter att jag fick reda på vad som pågick blev denna information användbar för mig att motstå frestelsen att kontrollera min telefon och faktiskt avsluta uppgiften som jag arbetar med.

multitasking är slöseri med tid.

När du försöker göra 2 saker samtidigt snarare än att avsluta en och göra den andra senare, slutar du slösa bort din tid. För när du byter uppgifter glömmer du var du slutade. Ju mer du byter, desto mer backtrack-ju mer tid du har slösat bort.

enligt min erfarenhet, liknande vad forskare uppskattar, slösar multitasking omkring 40% av min tid som jag spenderar på uppgifterna. Det betyder att växling mellan uppgifter kan orsaka en produktivitetsförlust på 40%.

det är som att ha en 3-dagars vecka istället för en 5-dagars vecka.

källa

multitasking dödar kreativitet.

varje gång vi multitaskar tränar vi våra hjärnor för att förlora fokus och bli distraherade. Vi förlorar långsamt vår förmåga att hålla oss koncentrerade och som jag förklarade ovan är detta mycket farligt eftersom det är beroendeframkallande.Neuroscientist, Earl Miller, föreslår att multitasking kan döda kreativitet ” innovativt tänkande kommer trots allt från utökad koncentration…när du försöker multitaska, kommer du vanligtvis inte tillräckligt långt ner på någon väg för att snubbla på något original eftersom du ständigt byter och backtracking.”

kreativitet slösas bort av så kallad multitasking.

multitasking skadar din beslutsmekanism.

Daniel Levitin, neurascientist, enkelt uttryckt att multitasking kan leda till impulsivt beteende och dåliga beslut, ”en av de första sakerna vi förlorar är impulskontroll. Detta spiraler snabbt till ett utarmat tillstånd där vi, efter att ha fattat många obetydliga beslut, kan sluta fatta riktigt dåliga beslut om något viktigt.”

det här är igen, en sak jag upplevde själv. Efter att ha slutat multitasking har jag märkt hur försiktig jag har blivit och började svara snarare än att reagera.

så, hur kan vi stoppa lusten att multitaska?

Vid denna tidpunkt tror jag att vi alla är helt övertygade om att det är neurovetenskap säger att vår förmåga att multitaska är praktiskt taget obefintlig.

Multitasking är en dator-härledd term. Vi har en processor. Vi är människor.

den enklaste lösningen för mig var att helt ta bort frestelsen. Försök att förhindra avbrott genom att stänga av telefonen, ta bort vissa appar, stänga av aviseringarna, stänga dörren och omge dig med bara en uppgift till hands. Försök att avsluta varje uppgift till slutförande.
men ännu viktigare, meditera. Prova mindfulness meditationer, titta på andan. Ta mindfulness pauser hela dagen och verkligen engagera vad du gör just nu.

det är inte lätt men det är värt det.