livet efter en skilsmässa eller separation kräver många justeringar. En stor? Att lära sig att leva ensam igen. Efter min separation, jag textade min äldre kusin för råd. Han hade tidigare överlevt en skilsmässa, levde på egen hand ett tag och är nu lyckligt gift igen. Medan jag diskuterade min väntande flytt till en ny plats, vi pratade om hur man justerar för att leva ensam, och hantera ensamheten som kan slå till. Han gjorde en särskild kommentar som fastnade i min hjärna tills jag flyttade dagen: ”att bo ensam verkar spännande först, men du vet inte hur du ska hantera det förrän den första natten ensam när du flyttar in, låser dörren för natten och går i sängen. Det är då allt kommer att slå dig.”

han hade nästan rätt. Min första natt ensam efter min separation innebar inte att jag låg vaken i sängen eftersom jag inte gick och lägger mig. Att leva ensam efter en längre period av sambo är en spännande men skrämmande livsjustering. En man kommer att lära sig mycket om sig själv på bara en kort tid. För vissa nyligen separerade eller frånskilda män, övergången blir lätt; för andra, det kan ta månader innan en ny plats faktiskt känns som hemma. Det tog mig lite tid att anpassa mig, men jag kom så småningom dit. Om du för närvarande upplever en liknande situation kommer dessa tips för att leva ensam efter en skilsmässa eller separation att göra den plötsliga livsförändringen lite mindre obekväm.

omfamna tystnaden

bor ensam efter en skilsmässa kommer att innebära långa anfall av tystnad. Även med TV: n på eller musikblästring kommer frånvaron av andra röster i huset att hitta ett sätt att drunkna ut resten av bullret. Omfamna tystnaden. Forskning har visat att tystnad är oerhört viktigt för hjärnan och mental hälsa. Bara en timmes tystnad fyller på våra kognitiva resurser, lindrar stress, hjälper oss att arbeta igenom interna problem och kan till och med regenerera hjärnceller.

Du borde inte vara rädd för din plötsligt tysta existens. Dessa långa lulls mellan samtal gör tiden runt människor, särskilt dina barn, ännu roligare.

upprätta en rutin

vissa människor hör ordet ”rutin” och stängs automatiskt av. Att leva livet enligt ett schema låter som tortyr för många, men det är en viktig komponent för att leva ensam.

att vara ensam igen innebär frihet, men den friheten leder ofta till att försumma allt från ditt hus till ditt ansvar och till och med din kropp. Att skjuta upp saker till imorgon innebär att fler uppgifter staplas upp och det berget av projekt, ärenden och uppgifter kommer inte bara att röra upp din nya plats, de kommer att påverka din mentala hälsa.

sätt dig ner och skriv ner alla kritiska sysslor du behöver för att slutföra varje vecka som matshopping, städa upp huset eller betala räkningar och ange en tid och dag att göra varje. En strängare rutin leder till mer frihet.

gör din säng varje dag

i ett inledande tal från 2014 till University of Texas, Austin, talade Admiral William McRaven till examenklassen om sin utbildning som Navy SEAL. McRaven delade de 10 viktigaste sakerna han lärde sig under träning som skulle hjälpa de utexaminerade när de gick vidare till nästa kapitel i livet. Mcravens första tips-Gör din säng varje morgon.

att göra din säng är ett viktigt första steg i din nya dagliga rutin. McRaven var korrekt, det låter löjligt först och liknar råd från en överbärande mamma, men jag kan inte betona vikten av den här smärtfria ritualen.

att göra din säng börjar dagen med en prestation. Ibland är det allt som behövs för att få saker att röra sig i en positiv riktning.

planera inte för saker som kan hända

ett bondgård bord handgjord av återvunnet trä var en av mina stora biljettköp innan jag flyttade till den nya platsen där jag skulle börja mitt liv efter min skilsmässa. Jag föreställde barnen och jag äter middag vid bordet, värd vänner och familj för helgmåltider och får mycket användning av $400-rumsfyllmedlet.

spola fram till idag och barnen föredrar att äta måltider på ottomanen framför TV: n, jag har inte varit värd för en middagsfest och bordet blev ett provisoriskt kontor.

om du bor ensam efter en skilsmässa, planera inte för de saker som kan hända. Du slutar spendera mycket tid och pengar på fantasi. Fokusera först på nödvändigheter som att ha alla rätt verktyg och redskap runt huset. Läs om hur att leva ensam faktiskt kommer att gå och anpassa sig därefter.

lär dig att laga mat

under de första månaderna var skåpen och kylskåpet Lika tomma som mitt checkkonto. Jag äter ute ofta, få takeout ofta, inbjuden över för middag av föräldrar och vänner, och jag bara inte har behov eller tid att lagra kylskåp och skafferi med mat. Bara på fredagarna innan barnen tillbringade helgen skulle jag mataffär och ta med ransoner in i huset.

Efter att ha blivit sjuk av varje takeout-plats inom fem miles bestämde jag mig för att sätta mina timmar av binge-watching matlagningsshower och matdokumentärer till god användning. Jag knäckt öppna kokböcker av mina favorit kockar, samlade favorit recept från min mamma, och lärde mig att vara en inte alltför hemsk amatör sous kock.

Säg ” ja ” till mer

Jag gillar att säga nej. Att säga nej känns riktigt bra. Normalt predikar jag fördelarna med en dag fylld med ”nej, tack”, men detta gäller bara förfrågningar om din tid och går med på att göra saker du verkligen inte vill göra.

När det gäller att leva ensam uppmanar jag män att säga ja till mer, men bara till händelser som får en kille ut ur huset. Möt mer med vänner och familj, volontär, få ett sidojobb, träna mer och sätt dig i situationer som kräver att du pratar med andra människor.

Säg ja till att vara mer social men säg fortfarande nej till att göra saker du hatar.

Bjud in människor eftersom de inte kommer att bjuda in sig

några av mina närmaste vänner har ännu inte satt sin fot i min lägenhet. Jag frågade var och en av dessa vänner varför och var och en gav ett liknande svar: ”du bad oss aldrig komma över.”

lever inte under antagandet att människor bara kommer att släppa eller erbjuda att se den nya platsen. Du måste uttryckligen be folk att komma förbi och kolla in de nya utgrävningarna. Gör ditt hem standard vardagsrummet för att titta på brottning PPVs eller för månatliga pokerkvällar eller för att möta upp innan jaunts med running club. Människor vill inte inkräkta på ditt nya liv om du inte frågar.

lär dig om dig själv igen

förutom matlagning, hitta andra handlingar av självförbättring för att fylla tiden. Var inte rädd för att prova nya hobbyer du har skjutit upp eftersom det ”inte fanns tillräckligt med tid.”Börja med enkla och billiga saker som att läsa, rita, DIY-hobbyer eller till och med lära sig ett instrument. Försök att hålla dig borta från hobbyer som kräver mycket pengar, tid och utrymme.att leva ensam efter en skilsmässa behöver inte kännas som straff. Det kommer att ta tid att vänja sig vid det extra ansvaret, tystnaden och den plötsliga frånvaron av din familj. Men precis som allt i livet blir enstaka ensamhet lättare med tiden.

Chris Illuminati är författare till fem böcker, inklusive New Dad Dictionary, hundratals artiklar och alltför många post-it-anteckningar om föräldraskap.