det verkar finnas mycket debatt i det löpande samhället idag om vad som är den bästa fotsträckan för löpning. Löpare på alla nivåer delar sig i tre grundläggande läger: mellanfotsstrejkarna, framfotsstrejkarna och hälstrejkarna. Så här är mitt försök att lägga fram min bästa förståelse för de tre grundläggande typerna av fotstrejk och vad var och en gör för en löpare.Midfoot Strike kännetecknas av att din häl och bollen på din fot rör marken samtidigt med varje fotstrejk. Du kan se detta mycket tydligt när du ser små barn springa. De landar alltid med hela foten på marken. Jag skulle säga att de flesta människor kör på detta sätt som barn.

i ChiRunning-tekniken främjar vi midfoot-strejken eftersom det för de flesta löpare är det mest skadeförebyggande sättet att springa. Vår tonvikt ligger på att förhindra att underbenen (inklusive knäna) överarbetar, eftersom det här området av kroppen är där konservativt sett 90% av alla löpskador uppstår. Plantar fasciit, achilles tendonit, shin splints, kalvdrag, knäsmärta, IT-bandproblem, överpronation, bunions, metatarsal och tibial stressfrakturer och hammartår leder listan över de vanligaste löpskadorna. Denna lista är enorm jämfört med allt som kan gå fel ovanför knäna.framdrivningen i ChiRunning kommer från att låta din kropp falla framåt med tyngdkraften, inte från att trycka dig framåt med fötterna och benen. Av denna anledning är det mer energieffektivt eftersom dina ben inte behövs för framdrivning. När dina fötter kommer ner på marken landar de antingen under ditt masscentrum, i en mittfotsstrejk. När du lutar dig in i tyngdkraften är det enda arbete som krävs av dina ben att ge tillfälligt stöd för din kropp mellan steg. Landning på din mittfot, i de flesta fall, minskar eller eliminerar det arbete som utförs av A.) underbensmusklerna … särskilt sken och kalvar, och B.) De två senorna som oftast skadas… plantarsenen och akillessenen.

Chirunningstekniken är främst inriktad på energieffektivitet och skadeförebyggande med hastighet som ett sekundärt fokus.

framfoten slår
framfoten är i grunden bollarna på fötterna. Om dina klackar inte rör marken när du springer är du en framfotsanfallare.

Sprinters, medeldistanslöpare och vissa triathleter tenderar att föredra att springa på framfoten på grund av den extra hastighet som erhålls genom ”paw-back” och ”toeing off.”Det här sättet att springa är bra om du vill ha mycket fart, men det lägger ansvaret för det mesta av kroppens framdrivning rakt på benen…särskilt underbenen. Några av de snabbare eliten mellandistanslöpare (dvs. kenyaner, marockaner, etiopier, mexikaner) kör med en framåtlutad tillagd i kombination med en framfotsstrejk. Detta tar lite men inte hela bördan från underbenen.

eftersom framfotslöpning främst används för att springa i snabbare hastigheter tenderar energieffektiviteten att ta en avlägsen baksäte. När det gäller att vara skadeförebyggande hjälper framfotens slående till att förhindra knäskador eftersom det sänker påverkan på knäna. Det här är bra. Men problemet med det är att springa på bollarna på dina fötter ökar arbetsbelastningen på dina kalvar, sken, achilles senor och plantar senor, så du riskerar antingen att överarbeta en muskel eller dra en sena om du går för långt eller för fort medan du kör på din forefeet.

en annan typ av framfotslandning är när man kör barfota eller i minimalistiska skor. Eftersom det inte finns någon dämpning i en minimal sko eller barfota, landar löparen på framfoten, men kommer omedelbart ner på hela foten under stödställningen av hennes steg. Detta hindrar underbensmusklerna från att överanvändas eller skadas. Många upplever ömma kalvar när de byter till minimalistisk löpning, vilket gör det ännu så mycket viktigare att alltid slappna av underbenen vid landning.

Heel Strike
Heel striking är när din häl slår marken framför din kropp. Minst 75% av alla löpare Kör med en hälstrejk. Det intressanta med detta faktum är att även om det är den överlägset vanligaste av alla fotstreckmönster, görs det inte av val, utan som standard. De allra flesta av alla löpare är inte elitlöpare eller konkurrenter, de är bara vanliga människor som du och jag, som gillar att springa och gillar att hålla sig i form.

de flesta fritidslöpare tenderar att springa med sin kropp i upprätt läge… utan att luta sig alls. Detta tvingar dem att behöva nå framåt med benen när de springer…och när du springer upprätt och når med benen kommer dina fötter alltid att landa framför din kropp och dina klackar kommer först ner. När du kör på det här sättet sätter du i princip på bromsarna med varje steg, vilket ger mycket påverkan på dina underben och knän. Av denna anledning klagar många hälslagare på knäsmärta någon gång i sin löpande karriär. Det här är gruppen som håller ortopedister och sjukgymnaster i affärer.

men bara för att du kan vara en häl anfallare, betyder det inte att du är dömd att vara en häl anfallare för resten av ditt liv. Arbeta med att förbättra din löpteknik. Om du kan lära dig att köra säkert och effektivt, kommer du att eliminera orsakerna till körskador och du behöver inte oroa dig för att hamna i en läkarmottagning blir fast.mittfotsstrejken fungerar för de flesta löpare…framfotsstrejken fungerar för vissa löpare…men hälstrejken verkar inte fungera bra för någon. Prova alla tre och se vilken som fungerar bäst för dig.

med ChiRunning book, DVD / Video eller audio CD kan du enkelt lära dig midfoot strike. Vi erbjuder dig ett alternativt sätt att närma dig din löpning så att du kan lära dig midfootstrejken och spendera många år på att njuta av en av världens bästa och mest naturliga sporter.

lyckliga spår,

Danny