jag får ofta frågan om det finns vitaminer, mineraler eller andra kosttillskott som kan hjälpa till att växa håret längre och starkare. Det korta svaret är ja. Men om dessa hjälper dig beror helt på hårets hälsa och (håravfall) stadium innan du börjar ta dem. Vad jag försöker säga (dvs.: det långa svaret) är att om du för närvarande inte lider av avancerade stadier av ärftligt håravfall så ja, komplettera din kost med ytterligare vitaminer och mineraler kan bidra till att öka ditt hår hälsa och kan även hjälpa till att växa håret snabbare. Om du är, då förbättra din kost kommer att förbättra hälsan hos håret du har, men du verkligen behöver för att lösa ditt håravfall problem dessutom.

mina topp 5 rekommenderade hälsosamma hårtillväxttillskott är följande:

Biotin

en av de mest kända vitaminerna för att främja starkt hår är biotin, ett B-komplex vitamin som ibland kallas vitamin H. Biotin främjar friskt hår genom att öka hårets elasticitet och skydda mot torrhet, vilket hjälper till att förhindra brott. Dessutom hjälper Biotin att producera keratin, en primär komponent i friskt hår. Vissa tror till och med att biotin kan sakta ner åldersrelaterad gråning. Nötter, rotgrönsaker, schweizisk chard, avokado, ägg och svamp är några av de bästa matkällorna för biotin. Var försiktig med råa äggvita men eftersom dessa har visat sig störa biotin näring.

Phytoceramides

Phytoceramides har tagit hud-och hårvårdsmarknaden med storm nyligen och har till och med kallats av vissa som ”alternativet till Botox”. Dr Oz är ett stort fan av Phytoceramides och det är jag också.de hjälper alla celler i kroppen behålla fukt och arbeta mer effektivt. När vi åldras tunnas den fukthållande skyddsbarriären på vår hud. Fytoceramider hjälper till att återfukta huden inifrån och ut och öka cellförnyelsen. Detta hjälper till att förbättra tillståndet för hud, hår, naglar och inre organ. Fytoceramider har använts i topisk form i Asien i många år och godkändes nyligen av FDA för användning i USA. De finns i stora mängder i vetegroddar och riskli, men också i vetemjöl, ris, sötpotatis och spenat.

L-lysin

L-lysin även känd som aminosyra K, är ett viktigt mikronäringsämne som inte bildas naturligt i kroppen och måste intas genom livsmedel eller kosttillskott. L-lysin hjälper till vid framställning av kollagen vilket är viktigt för frisk hud, hår och naglar. L-Lysin är också viktigt för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium och hjälpa till att bygga vävnad och muskler. Som ett resultat kan det hjälpa dem som lider av osteoporos. Kött, ägg, bönor och fisk är bra källor till L-lysin. Att ta lysin hjälper till att stärka hårsäckarna och lämnar håret glansigt och friskt. Om du tar kosttillskott för att öka din L-lysin nivåer vara noga med att inte överdosera eftersom detta kan ha motsatt inverkan på håret. Jag rekommenderar 500 mg per dag för hår.

zink

zinkbrist har associerats med både mjäll och håravfall. Zink är ett mineral som främjar cellreproduktion, vävnadstillväxt och reparation. Zink fungerar i underhållet av de oljeutsöndrande körtlarna som är fästa vid våra hårsäckar samt hjälper till att hålla hormonnivåerna reglerade, vilket är en av anledningarna till att det är så effektivt att förebygga och behandla håravfall.

bra källor till zink inkluderar särskilt rött kött, men också skaldjur, fjäderfä, musslor, räkor och ostron. Ägg och mjölk levererar också zink men i mindre mängder. Fullkornsprodukter, nötter, frön och baljväxter innehåller zink, men i en form som är mindre absorberbar av kroppen. Liksom L-Lysin är för mycket zink i kroppen inte bra och kan öka nivåerna av DHT, vilket som vi vet är en viktig orsak till håravfall.zinktillskott är viktigt eftersom även om zink är vanligt i de flesta människors dieter absorberas endast 30% av zinken närvarande. Det rekommenderade dagliga intaget av zink är 8-11 mg men den rekommenderade dagliga dosen av mineralet i tilläggsform är 15 mg levererat som kelat. Zinktillskott finns i många former. Aminosyrakelaterna av zink ger den bästa absorptionen av zink.

en viktig sak att notera Om zink är dess interaktioner med andra kosttillskott. Zink minskar mängden koppar i kroppen, det rekommenderas därför att ta lite koppartillskott tillsammans med det. Zinktillskott är också ofta parat med selentillskott eftersom det senare är en känd antioxidant som skyddar vägar som är kända för att främja hårväxt. Å andra sidan minskar zink absorptionen av kalcium och vice versa. Av denna anledning bör zinktillskott formulerade med kalcium undvikas. På samma sätt bör zink inte tas med livsmedel som mjölk eller ost med högt kalciuminnehåll. Det bör inte heller tas tillsammans med fibrös mat eftersom kostfiber binder mineraler och förhindrar deras absorption. Magert kött, å andra sidan, liksom skaldjur, fisk och ägg förbättrar absorptionen av zink.

Vitamin C

de flesta av oss är medvetna om att C-vitamin kan hjälpa till att öka vår immunitet, skydda oss mot frekventa förkylningar och andra sjukdomar. Vad många inte inser är dock C-vitamin kan hjälpa till att stärka håret och hjälpa det att växa. Det beror delvis på att C-vitamin hjälper kroppen att producera kollagen, ett viktigt protein för friskt hår, hud och naglar. Dessutom är C-vitamin en antioxidant som bekämpar fria radikaler som skadar kroppsvävnad. Fria radikaler har varit kända för att skada håret, vilket gör det svagt och sprött. Om du märker att ditt hår bryter mycket eller tappar kan det bero på C-vitaminbrist.

medan du helt enkelt kan ta ett C-vitamintillskott, säger forskare att det är bäst att ladda upp näringsämnen från hela livsmedel. Vissa livsmedel som innehåller mycket C-vitamin inkluderar apelsiner, broccoli, grönkål, brysselkål, papaya, jordgubbar, kiwi och röd paprika.

även om tillägget av dessa tillskott till din dagliga rutin säkert kan hjälpa dig att förbättra hårets hälsa och tillväxt, kommer de inte att bota håravfall. Om du är orolig för gallring eller vikande hår och vill ha en andra åsikt om orsaken är ärftlig eller hormonell, ring oss för att boka en tid idag på (310) 601-4778.