termerna muskelaktivering och muskelrekrytering används ofta omväxlande och medan de har viss överlappning har de också tydliga skillnader. Vi tror att människor bör bry sig om att maximera båda.

muskelaktivering vs. muskelrekrytering

När man tittar på en muskelkontraktion finns det en skillnad mellan antalet muskelfibrer som rekryteras jämfört med hur aktiva de rekryterade muskelfibrerna faktiskt är. Enligt vår åsikt bestäms muskelrekrytering av antalet fibrer som faktiskt är engagerade i en muskelkontraktion.

för illustrationsändamål, överväga följande exempel-om en muskel innehåller 1000 muskelfibrer och 500 av dem är förlovade, så finns det 50 procent muskelrekrytering, men detta indikerar inte något om graden av aktivering.

kraften som genereras av de enskilda rekryterade muskelfibrerna är hur vi skulle definiera aktivering, eller deras förmåga att dra ihop sig och generera en given kraft. Helst skulle det alltid finnas 100 procent muskelrekrytering och 100 procent muskelaktivering, men i de flesta fall händer detta helt enkelt inte.

hur styva muskler minskar aktivering och rekrytering

genom upprepad användning av muskelvävnad under träningsaktiviteter eller bara daglig användning blir muskelfibrer gradvis hårdare, härdade, immobila och så småningom faller i ett kroniskt fibrotiskt tillstånd. Eftersom denna progression äger rum kan fibrerna inte längre kontraheras, vilket resulterar i en minskning av den totala muskelrekryteringen. När det gäller aktivering, som denna muskeltäthet sätter in, minskar mängden kraft som genereras av de enskilda muskelfibrerna. Följaktligen minskar aktiveringen.

med detta i åtanke, Vad är en av de vanligaste klagomålen vi får från patienter förutom stelhet och smärta? Svaghet. I verkligheten har de faktiskt inte en sann svaghet, utan en täthet som orsakar svagheten. Det finns brist på tillgänglig muskelvävnad eller brist på rekrytering och minskad aktivering. Om en patient bara rekryterar 50 procent av en muskel kommer det att finnas svaghet närvarande. Så att träna på denna punkt för att öka styrkan är inte ett effektivt tillvägagångssätt eftersom de enda fibrerna som stärks är de som rekryteras för användning, dvs de friska fibrerna. Ingen av de täta fibrerna kan rekryteras eller förlovas.

separera hårda muskelfibrer för att förbättra prestanda

så innan träning eller träning bör börja stärka en muskel tror vi att det är kritiskt för de täta, kontraherade fibrerna att separeras. Baserat på vår erfarenhet tror vi att denna separations-och lossningsprocess bara kan ske med exakt, direkt tryck i muskelfibrerna som tvingar en sträcka på tryckets plats. Denna metod är väldigt annorlunda än konventionell sträckning, djupvävnadsmassage eller skumrullning, som är relativt ytliga tekniker som inte har tillgång till djup täthet.

att bryta upp fibrotisk vävnad och omstrukturera muskeln tillbaka till sitt ursprungliga anatomiska tillstånd möjliggör korrekt rekrytering och aktivering av de enskilda muskelfibrerna. Detta förbättrar funktionen eftersom det finns fler fibrer som rekryteras och kraften som genereras i varje fiber är förhöjd, vilket leder till en övergripande ökning av prestanda.

• författare
• Senaste inlägg

Följ oss

Eric Owens

medgrundare på Delos Therapy

Eric grundade Delos therapy 2012 med Mimi bosika och heads Therapy development. Han är en tre gånger amerikansk nationell bordtennismästare, Pan American Games gold och bronze medalist, och han har införts i USA Table Tennis Hall of Fame. Han tog examen från Midwestern University med en magisterexamen i biomedicinsk vetenskap.

Följ oss

Senaste inlägg av Eric Owens (se alla)

• vatten, IV hydrering och konsekvenserna för trånga muskler – juli 15, 2019
• kollagen vurm: Hur kollagenpeptider skiljer sig från kollagen som orsakar din muskelsmärta-28 juni 2019
• anatomi tåg, kollagen och Delos perspektiv – September 20, 2018