Vad är OVERTRAINING?

Overtraining Definition, Vad är det? Hur man undviker det? Hur fixar du det? Har du träffat gymmet 20 dagar i rad nu? Har du känt dig generellt trött hela veckan? Har du ett irriterat humör nyligen? Är det brist på sömn, kanske? Har du ens gått ner i vikt? Kanske den verkliga frågan att fråga är:

är din träning, träna för dig?

chansen är att du har känt de ovan nämnda förhållandena, trots att du slår på gymmet och svettar ut det varje dag i veckan. Då måste du också ha stött på termen ’överträning’. Om du inte har ännu, då är det dags att du fick veta om farorna med att gå till gymmet lite för religiöst!

sedan tidig barndom har vi alla varit konditionerade för tanken att ju hårdare du arbetar desto större blir resultatet. När det gäller vår kropp är det dock möjligt att vi i frenesen att uppnå skrymmande resultat arbetar alldeles för hårt på vår kropp till den punkt där kroppen börjar vända från de önskade resultaten.

visst, vikten av vila för kroppen att återhämta sig är välkänd för alla gymbesökare. Om inte, då är det dags att byta instruktör eller förmodligen gymmet också! Dock, i denna tid av sociala medier, där bilder på din sex-pack anses trendigare än en sex-pack öl, det är inte alltför ovanligt att man förlorar synen på fitness över likes.

så, är träning svårt för dig då? Absolut inte. Överträning kan å andra sidan vara mycket dåligt för din kropp.

Overtraining DEFINITION

enligt US National Institutes of Health National Library of Medicine (NIH / NLM):

’OTS (Overtraining Syndrome) verkar vara ett maladaptivt svar på överdriven träning utan tillräcklig vila, vilket resulterar i störningar av flera kroppssystem (neurologisk, endokrinologisk, immunologisk) i kombination med humörförändringar.’

för att uttrycka det enkelt är överträning det tillstånd där kroppen sätts under mer stress än den kan återhämta sig. Den främsta orsaken till överträning som jag har observerat är önskan och frestelsen att uppnå extraordinära toppar med kroppen utan att först ha den mentala disciplin och tålamod som krävs för att uppnå sådana toppar. När identifieras och fångas tidigt, kan överträning lätt motverkas av den enkla handlingen att bara låta kroppen vila och ge den nödvändig näring och tid att återhämta sig. Å andra sidan, när det får fortsätta trots de tidiga tecknen på fysisk och mental trötthet, leder det till överträningssyndrom (OTS), ett kroniskt tillstånd som reverserar de önskade effekterna av träning och till och med försämrar prestanda.

utan att inse att det är en nedåtgående spiral, engagerar människor ofta i högintensiva träningspass eller med höga volymer utan att ha några vilodagar däremellan. Detta kan leda till ett kataboliskt tillstånd där muskeln börjar bryta ner mer än den borde. Eller de utför monotona fysiska träningsrutiner med en överdriven mängd repetitiva rörelser. Bristen på stimulering orsakad av detta påverkar centrala nervsystemet vilket resulterar i ett tillstånd som kallas prestationsplatån. Och som du vet är en platå platt, inte den typ av resultat du kan förvänta dig efter träning extra hårt. Till exempel, gå ner i vikt när du istället försöker bulk upp eller inte kan lyfta vikter som du vanligtvis lyckas.

”men blod, svett och tårar är kostnaden för någon stor prestation, eller hur? Inte alltid. Gå överbord med din kropp och blod, svett och tårar kan vara det pris du betalar!”

visst, många kroppsbyggare och fitnessentusiaster debunkerar överträning som en myt som bara en annan ursäkt som ges av dem som saknar tillräckligt med viljestyrka och beslutsamhet till stora mål. För det mesta finns det mer vad de menar med det och det finns viss sanning i det också. Andra gånger är det bara okvalificerade instruktörer som skjuter ämnen. Det senare är förmodligen varför de flesta fall av överträning finns i första hand!

vad de framgångsrika kroppsbyggarna betyder när de motbevisar överträning är att det i de flesta fall, enligt deras erfarenhet, bara är en ursäkt som används för att komma ur träningen hårdare eller till och med bara hoppa över gymmet! Visst fick de inte sina 22-tums biceps från att ta det lugnt. Det var faktiskt på bekostnad av deras blodsvett och tårar! Den enda skillnaden är att de var ’overreaching’ och inte ’overtraining’.

vad är överansträngning?

Overreaching är där kroppen skjuts till sina gränser och lite bortom men fortfarande inom kontroll. Overreaching resulterar också i fysisk trötthet och en tillfällig minskning av prestationsnivån, till skillnad från överträning som har en mer långvarig och långvarig bieffekt. Faktum är att överansträngning, när det görs korrekt under rätt övervakning, drastiskt förbättrar prestandanivåerna. Men du bör vara försiktig så att du inte går överbord med den. Kombinerat med andra externa stressfaktorer som arbets-eller familjerelaterade problem kan överansträngning lätt leda till överträningssyndrom. Det är verkligen en fin linje mellan överansträngning och överträning. Enkelt uttryckt…

” det är skillnaden mellan att få en rippad kropp och en rippad kropp.”

det är därför jag skulle råda dig att alltid göra intensiv träning under kvalificerad övervakning och se till att du tar tillräcklig näring. Men viktigast av allt är att lyssna på din kropp. Och som sådan varierar det från person till person. Många faktorer (immunitetsnivå, hormoner, livsstil etc) bidrar till hur bra eller hur illa din kropp reagerar. Om du har haft någon personlig erfarenhet av överträning, Vänligen dela den i kommentarerna. Och om detta har varit en ögonöppnare för dig, gör sedan en god gärning mot dina vänner och dela den med dem. Det finns ingen som säger vem det hjälper.

så nästa gång du blir upptagen med att slå på gymmet, kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag och inte heller kommer din kropp att vara. Det är dock mycket snabbare att bryta det. Överträning leder bara till att träningen är över! Så arbeta hårt, men var noga med att låta din kropp vila och återhämta sig.