kalvarna (Triceps Surae) består främst av tre muskler som kommer från två stora massor av muskler. Gastrocnemius, som har två huvuden-en medial och en lateral – och soleus.

sittande kalvhöjningar sätter specifikt fokus på kalvarnas soleusmuskler. Gastrocnemius-musklerna är nästan helt avslappnade när knäna är böjda.

om man bygger kalvmassa är målet, är det nästan otvetydigt nödvändigt att lyfta med tunga vikter. Kalvarna anses vanligtvis vara den mest krävande muskeln i kroppen att utvecklas eftersom de är vana vid att arbeta ständigt genom att bara gå runt från plats till plats. Kalvarna kan ha en särskilt stor mängd arbete. Att få resultat i kalvstyrka, definition eller massa kommer för de flesta att kräva mental styrka och stark, orubblig vilja.

På samma sätt, om att bygga kalvuthållighet är målet, är det nästan absolut nödvändigt att lyfta med höga repetitioner. Samma anledning som ovan gäller.

i teorin kan fötterna placeras på olika sätt för att ändra fokus på stress på kalvsmusklerna. Genom att peka fötterna utåt är det möjligt att isolera den inre kalven (medial gastrocnemius) och omvänt genom att peka fötterna inåt är det möjligt att isolera den yttre kalven (lateral gastrocnemius). För de flesta kommer det att krävas övning för att uppnå detta resultat, även med korrekt fotplacering. Att skilja spänningen på gastrocnemius från soleus är mycket lättare att uppnå. (ex., Stående kalvhöjningar kommer att fungera gastrocnemius mer, medan sittande kalvhöjningar kommer att fungera soleus mer).