så du har räknat ut dina kalorier och dina makron och du har följt din diet till punkt och pricka.

men sedan efter att ha förlorat några pounds, slutade viktminskningen plötsligt.

och det finns inga framsteg på skalan i några dagar, och du kanske till och med verkar se lite fetare ut i spegeln.

vad händer där? Du vet att du har varit på punkt med dina kalorier och makron, efter intaget som ger dig ett underskott men det finns inga resultat?

teorin om Squishy fett

en teori om utseendet på ”mjukt” eller så kallat squishy fett är att när du bränner bort fettavlagringar blir det tomma utrymmet tillfälligt ersatt med vatten.

jag lärde mig först om detta koncept från Lyle McDonalds blogginlägg om Whooshes och Squishy Fat

detta kan vara extremt demoraliserande för dem som inte är bekanta med konceptet. Och det kan leda till mycket dåliga beslut.

ofta hoppar folk till slutsatser och de sänker kalorierna ytterligare eller lägger till mer träning.

detta ökar i gengäld stress (vilket redan är högre på grund av dieting).

och att ökad stress leder sedan till mer vätskeretention ytterligare maskerings framsteg för ännu längre.

Efter ett tag ger även de mest dedikerade människorna upp eftersom de tror att det inte finns något hopp.

Så vad kan du göra åt detta?

lösning

förutom att odla tålamod som du kommer att behöva mycket ändå när du går igenom din fettförlustresa, finns det några tips jag kan ge dig för att hjälpa dig att hantera denna situation.

tyvärr är det mycket svårt att diagnostisera om platån orsakas av vätskeretention eftersom det är svårt att se i spegeln.

Här är vad du kan göra:

När du slår dina kalorier baserat på ditt beräknade underskott har du förmodligen 2 villkor:

1. plötsligt stopp i viktminskning enligt skalan. Din genomsnittliga vikt sjönk varje vecka och sedan slutade det plötsligt.
2. en gradvis minskning av viktminskning under några veckor.

villkoret #1 är troligen vätskeretention och det är viktigt att inte panik när detta händer. Många gånger tar det bara några dagar eller 1-2 veckor tills skalan visar framsteg.

det viktigaste här är att lita på processen. Och eftersom du spårar kalorierna och du är säker på att ditt underskott är på plats är det mycket troligt att vattenretention maskerar skalantalet.

vattenretention kan också orsakas av många faktorer, särskilt på kort sikt. Det kan orsakas av olika livsmedel i din kost, plötsliga höjningar av kortisol på grund av stress orsakad av livsfaktorer.

skära kalorier längre vid denna tidpunkt skulle inte vara en bra ide eftersom du kommer att dumpa vattnet så småningom.

det är inte ovanligt att se människor stannade i 2-3 veckor för att vakna 4-6 Pund lättare över natten bara genom att vara tålamod.

andra lösningar:
– prova hög carb refeeds
– Diet paus till underhåll
– Destress
– fånga upp på sömn. En av de många anledningarna till att få tillräckligt med sömn är att minska kronisk stress, vilket ökar vätskeretentionen.

Tack för att du läste!