dålig balans kan ha en signifikant negativ effekt på individens livskvalitet — till och med begränsande oberoende — oavsett om det är resultatet av åldrande, kirurgi eller neurologiska komplikationer.

balans är förmågan att behålla ditt tyngdpunkt inom din stödbas eller, enkelt uttryckt, förmågan att stå upp och inte falla över.

yrsel används ofta omväxlande med balans, men de är inte desamma. Yrsel är en känsla av spinning eller en inre känsla av obalans, som båda kan orsaka balansunderskott. Men dålig balans kräver inte yrsel.

balans kan också differentieras som statisk balans (står stilla, står på ett ben etc.) och dynamisk stabilitet, eller förmågan att upprätthålla balans under rörelse. För någon som kämpar med balans, statisk balans och dynamisk stabilitet behöver ofta åtgärdas.

vi får vår känsla av balans från tre huvudkroppssystem som fungerar tillsammans. Om ett av systemen inte fungerar bra kan de andra två kompensera. Men om två av dem är bristfälliga kommer problem att uppstå.

• visuell: vår hjärna tolkar visuell inmatning och utvecklar balansreaktioner på vår miljö. När vi åldras blir vi mer beroende av vision för balans.
• vestibulär: sensoriska organ i vårt inre öra, den vestibulära nerven och vissa områden i hjärnan och hjärnstammen upptäcker rörelse i vår kropp. De förmedlar information om var vi rör oss i vår miljö.
• Proprioception: Det här är informationen från våra leder och muskler som berättar var vår kropp är i förhållande till sig själv. Till exempel kan du stänga ögonen och fortfarande röra näsan med fingret eftersom din kropp vet var fingret och näsan är.

förbättring med träning

balans och stabilitet kan förbättras med träning. En utbildad sjukgymnast kan hjälpa till att bestämma det lämpligaste programmet för dina behov; det finns dock några grundläggande övningar som kan gynna alla.

När du utför dessa övningar är det viktigt att följa säkerhetsåtgärder. Se till att du är bredvid något robust, till exempel en tung stol eller en bänkskiva, som du kan ta tag i om du tappar balansen. Det är också alltid bra att ha en annan person runt för att hjälpa dig att återfå balansen innan något dåligt händer.

det är viktigt att du adresserar alla tre system som bidrar till ditt saldo. Följande är en bra plan och progression för att förbättra din balans.

1. 1. Arbeta på din bas av stöd
   1. a. Stå stilla, fötterna ihop
      • börja med att stå på en fast yta med fötterna ihop och dina ögon öppna
      • framsteg till att stå på en mjuk yta som en bit skum eller en kudde
      • nu stå tillbaka på fast mark med slutna ögon
      • slutligen kombinera de två progressionerna för att inkludera stående på en mjuk yta med slutna ögon.
   2. b. Stå i tandemställning (en fot framför den andra)
      • framsteg genom samma mönster av att börja med ögonen öppna på en fast yta och arbeta mot ögonen stängda på mjuka ytor
   3. C. stå på ett ben i taget
      • igen, framsteg genom samma mönster

1. 2. Arbeta med att bibehålla din balans med rörelse
   1. a. börja med att stå på båda fötterna på en fast yta, men utmana nu din balans genom att flytta
      • stå still och nå så långt du kan till dig höger med din vänstra hand och nå sedan till dig vänster med din högra hand.
      • detta förbättrar din förmåga att behålla din balans när du flyttar över din bas av stöd.
      • när detta blir lättare, framsteg till mjuka ytor och olika baser av stöd såsom tandem hållning och single-leg hållning.

1. 3. Lägg till motståndsträning för att förbättra styrkan i benen och kärnan
   1. a. stående hälhöjningar
      • håll fast vid en stol eller bänkskiva och stiga på tårna.
      • börja med att göra båda benen samtidigt i två till tre uppsättningar av 10 och gå vidare till att utföra ett ben i taget.
   2. b. Sitt till stativ
      • stå framför en robust stol och utan att använda armarna, sätt dig ner och stå sedan upp för två till tre uppsättningar av 10

Du kan arbeta på olika stående positioner utan att ha behärskat tidigare. Till exempel kanske du inte kan stå på en mjuk yta med fötterna tillsammans med ögonen stängda i 30 sekunder; Du kan dock fortfarande arbeta med att stå på ett ben med ögonen öppna.

balansövningar kan vara frustrerande först. Det kan verka som om du aldrig kommer att förbättra, och det kan vara svårt att se hur detta kommer att hjälpa till med dina dagliga aktiviteter. Men att hålla sig konsekvent med ett balansprogram kan inte bara förbättra ditt oberoende utan också minska sannolikheten för fall eller skada.