många människor jag vet faktiskt skygga från vikter maskiner men, eftersom de kan vara skrämmande och inte intuitivt att använda. Varje gång jag sätter mig ner på en måste jag personligen kolla in de illustrerade instruktionerna för att ta reda på vilken position jag ska vara i och hur den fungerar. Därför bestämde jag mig för att fråga tränare hur man korrekt navigerar i dessa maskiner, och när man faktiskt väljer dem över hantlar baserat på dina träningsmål.

den största skillnaden? ”Maskinerna tar vanligtvis din kropp genom rörelseområdet-från startpunkten till slutpunkten kommer en maskin att ta dig genom samma rörelse med varje repetition”, säger Phil Timmons, programchef på Blink Fitness. Men det finns mycket mer som skiljer sig mellan dessa maskiner och dina vanliga hantlar.

när man ska använda vikter maskiner

först av allt, vet att medan de två tyngdlyftning alternativ gör i huvudsak samma sak, det finns faktiskt märkbara skillnader när det gäller hur din kropp manövrar. ”Medan styrketräning med maskiner och med fria vikter båda har sina fördelar, finns det några stora skillnader att notera innan man bestämmer vilken man ska använda”, säger Vince Sant, lead trainer och medgrundare av fitness platform V Shred.

den största att notera? Hur många muskler du faktiskt använder. ”När det gäller maskiner är den största skillnaden bristen på andra muskler som används,” förklarar han. ”Det här är inte nödvändigtvis en bra eller en dålig sak. Låt oss säga efter en runda knäböj, dina ben och alla de stabilisatormuskler du använde är lite trötta. Nu kan du göra några hamstringkrullar utan att behöva använda de andra musklerna igen.”Ett annat exempel skulle vara som om du är på gymmet trots att du är super öm i överkroppen. Du kan helt enkelt använda en vikter maskin för att slå ut några bicep lockar utan att behöva använda resten av överkroppen, eftersom vikter maskinen riktar endast ett fåtal utvalda muskler. Det kommer definitivt till nytta.

en annan fördel med viktmaskinerna är att du bättre kan lyfta mer viktliknande, betydligt mer än du kunde med hantlar. ”En av de viktigaste upsidorna är att maskinerna är mycket lättare att lära sig, och du kan lyfta tyngre vikter på grund av ett fast rörelseområde som begränsar användningen av andra muskelgrupper”, säger Sant. ”Tänk på det som en mer isolerad träningsvariation än en fri vikt.”Christi Marraccini, grundande tränare och skapare av Go on Neou App, tillägger att du får mer stöd på grund av själva maskinen: ”det är mycket lättare att rikta sig mot de muskelgrupper som du vill arbeta med maskiner. Du kan flytta mer vikt eftersom en del av vikten stöds av maskinen och inte din kropp,” berättar hon för mig.

” Du kan lyfta tyngre vikter på grund av ett fast rörelseområde som begränsar användningen av andra muskelgrupper.”- Vince Sant

då finns det skadefaktorn—enligt Sant är det mer troligt att du skadar dig själv eller riva något när du använder fria vikter kontra maskiner. ”Maskiner har mindre risk för skada eftersom du inte fritt flyttar en vikt runt, och du kan ge dina värkande kroppsdelar vila”, säger han. Du vill naturligtvis se till att du läser dessa instruktioner om du är ny på maskinen så att du gör övningen korrekt. På en relaterad anteckning är maskiner också rätt väg att gå om du återhämtar dig från en skada. ”Maskiner är bra för människor som är skadade eller behöver vissa modifieringar”, säger Marraccini. Detta beror på isoleringen av musklerna som bearbetas, och det faktum att de säkerställer att du har rätt form (till skillnad från i fria vikter).

om du är ny på styrketräning är maskiner också ett idealiskt sätt att arbeta dina muskler. ”Om du är ny på en rörelse kan en maskin vara en bra start och hjälp med att lära dig rätt mekanik och var du ska känna träningen,” säger Timmons.

så välj att använda maskinerna av dessa huvudskäl: att rikta in sig på en specifik muskel mer, lära sig mekaniken för tyngdlyftning lättare och att använda som tillbehör för större hissar, enligt Sant. ”Se bara till att använda tillräckligt med vikt för att överbelasta muskeln du försöker rikta in. Eftersom du kan hantera mer vikt på maskiner än med fria vikter, vill du inte komma in i tanken att använda samma vikt för en maskinbröstpress som du skulle använda med hantlar”, säger Sant. ”Du vill gå tyngre för att stimulera dina bröstmuskler tillräckligt för tillväxt.”

eller, du vet, du kan bara använda dem sporadiskt som en del av din träningsplan. ”Jag skulle använda dem som tillbehör till all träning du gör”, säger Marraccini. ”De är ett bra tillskott och ett bra komplement till alla träningspass samt ett bra sätt att ändra din rutin.”Bonuspoäng för att inte behöva någon att upptäcka dig under dina hissar.

när man ska använda fria vikter

träna med hantlar kallas ”fria vikter” av en anledning:” du kommer att ha mer av ett fritt rörelseområde på grund av att du kan flytta vikterna i vilken riktning du vill, ” förklarar Sant. Därför varför du kan lägga till rörelser som knäböj eller lungor till dina bicep—lockar eller axelpressar-du är bokstavligen fri att göra vad du vill med din kropp när du lyfter vikt…vilket leder till en annan hantel perk. ”Med fria vikter kan du arbeta olika muskelgrupper, beroende på träning samt stärka stabilisatormusklerna”, säger Sant. ”Detta hjälper också till att stärka din kropp totalt sett, även om du inte inser det, och förbättra samordningen.”

fria vikter är också nyckeln för att applicera styrka på, Ja, IRL-situationer. ”När du trycker på något i det verkliga livet, kommer du vanligtvis inte att ha ryggen mot ett fast föremål för att hjälpa dig”, säger Timmons. Enligt honom handlar det verkligen om form, teknik, rörlighet och stabilitet. ”Markbaserad motståndsträning med fria vikter bör vara målet för alla och bör vara en del av allas rutin när de är redo att ta dem på rätt form”, säger han, men det finns en plats i allas rutin för antingen maskiner eller fria vikter.

med stor frihet kommer dock stort ansvar-och när det gäller fria vikter gäller det din skaderisk. ”En sak att se upp för med fria vikter är en högre risk för skada på grund av att du måste kontrollera din egen form”, säger Sant. Så håll dig medveten om din form när du tränar sans machine.

gå med hantlarna om du vill ”arbeta mer övergripande muskler och förbättra samordningen”, säger Sant. Det kan också vara bekvämare jämfört med att vänta på att någon annan ska gå av en maskin. Så, du vet: Välj klokt.

på en relaterad anteckning, här är när du ska använda kroppsvikt vs faktiska vikter i ditt träningspass. Och * detta * är vad det verkligen betyder när du inte är öm efter träning (tips: Bli inte avskräckt).