har du undrat om att komplettera kollagen är rätt för dig? Du har förmodligen hört talas om åtminstone några av hälsofördelarna med kollagen. Det har blivit tippad som en tarm healer, en celluliter mjukare, en hud botemedel, och en lindring av ledvärk.

men vilka av dessa påståenden stöds av vetenskapen? Finns det några skäl att undvika kollagen som du kanske inte tänker på? Vad sägs om biverkningarna? Finns det några? Om så är fallet, hur illa är de, och är de värda det för alla potentiella fördelar?

det finns så mycket information att vada igenom, så vi har lagt fram för-och nackdelar med att ta kollagen. Vi har undersökt och förklarat alla hälsofördelar, förutom att beskriva de potentiella fallgroparna och biverkningarna som du kanske inte är medveten om.

Vad är kollagen?

kollagen är det vanligaste proteinet i både land-och havsdjur (inklusive människor) och ligger mest tätt i bindväv (senor, ledband, leder, hud), även om det också finns i muskler. När Ben kokas vid låg temperatur under lång tid extraheras kollagen från benen och likvideras i buljongen som resulterar. Du vet att din buljong är rik på kollagen när den gelatiniseras i kylskåpet.

kollagen finns också i pulverform för att läggas till smoothies, soppor, såser eller till och med bara ett glas juice. Om du vill lägga till ditt kollagen i en kall dryck eller mat (som yoghurt), se till att du väljer hydrolyserat kollagen (även känt som kollagenhydrolysat), eftersom det har bearbetats så att det inte gelar när det kommer i kontakt med kalla vätskor.

fördelar: hälsofördelarna med kollagen

kollagen hjälper till i kroppens naturliga sårvårdsförmåga, är kritisk vid reducerande benfrakturer och artros och har till och med visat sig minska blodsockerresponsen hos patienter med typ 2-diabetes (1, 2).

När det används som kosttillskott har det visats i kliniska studier för att minska utseendet på fina linjer och rynkor och förbättra hudens elasticitet och torrhet i huden (3). Påståenden som relaterar till detta, som inte är underbyggda av vetenskapliga bevis (endast anekdotiska), är att det släpper ut det ojämna utseendet på celluliter och hjälper viktminskning.

förutom fler ytbehandlingar erbjuder aminosyrorna som finns i kollagen också en lösning på läckande tarmsyndrom, läkning och tätning av en inflammerad och läckande tarm. När tarmväggen är förseglad och inflammation minskas hjälper detta till att skydda de goda bakterierna som lever i tjocktarmen, vilket leder till långsiktigt stöd för ett hälsosamt immunsystem och övergripande tarmhälsa (4).

studier har också visat att ökat kollagenintag hjälper till att minska fysisk aktivitetsrelaterad ledsmärta genom att öka kroppens kollagenbutiker och smörja lederna. De flesta människor associerar kalciumtillskott med benstöd, men i sanning är kalcium ett sprött mineral. Det är kombinationen av kalcium och kollagen som verkligen förbättrar benhälsan (5).

nackdelar: Riskerna med att ta kollagen

När det gäller att förstå biverkningarna av kollagentillskott är det viktigt att veta vilka frågor du ska ställa. Biverkningar kan variera från mycket mindre – en dålig smak i munnen – till extremt svår.

allvarliga reaktioner beror helt på allergiska reaktioner från kollagenets ursprungliga källa. Skaldjur och ägg – två potentiella källor till kollagen – är två av de åtta farligaste matallergierna (6). Om du har ägg, fisk eller skaldjursallergi är det viktigt att se till att ditt kollagen inte kommer från dessa. Ta alltid reda på var ditt kollagen kommer ifrån.

Du kan också överväga högkvalitativ benbuljong för att källa ditt kollagen, i vilket fall vet du exakt vad som finns i det. Om kollagenpulvret du funderar på inte har tydlig inköpsinformation på förpackningen, välj ett annat märke. De potentiella fördelarna med kollagen definitivt inte uppväger risken för anafylaxi.

andra kollagenbiverkningar inkluderar upprörd mage, känslor av fullhet, halsbränna och en långvarig dålig smak i munnen (2). Om du upplever dessa biverkningar, sluta ta kollagen tills symtomen har avtagit. Om du vill försöka igen, börja med små mängder så att din kropp kan acklimatiseras. Då kan du långsamt arbeta dig upp till en meningsfull dos.

är det värt det?

Vi har lagt fram för – och nackdelar för att ta kollagen, men låt oss göra en snabb sammanfattning för att hjälpa dig att bestämma vad som är rätt för dig:

Pros (fördelar):

• Sårvård (hjälper läkningsprocessen)
• gemensam hälsa (minskar led-och bensmärta)
• hudhälsa (minskar torr hud och ökar elasticiteten)
• blodsocker (minskar blodsockertopparna hos diabetiker efter en carb-tung måltid)
• tarmhälsa (tätar en läckande tarm)
• immunhälsa (ökar immunsystemet genom att läka tarmen)

nackdelar (sida effekter):

• allvarlig allergisk reaktion om kollagenpeptider kommer från ett allergen som skaldjur eller ägg
• halsbränna
• känsla av att vara alltför full
• långvarig dålig smak i munnen

Känn fakta

Nu när du känner till fakta om kollagenprodukter kan du bestämma om det goda överväger det dåliga. Om du bestämmer dig för att lägga till extra kollagen i din kost, se till att du använder produkter från kända kollagenkällor för att undvika några större problem om du har allvarliga matallergier. Använd endast kollagentillskott från välrenommerade varumärken, eller gör eller köp högkvalitativ benbuljong för att säkerställa att du konsumerar kollagenproteiner av hög kvalitet.

Pin för senare: