skriven av: Alison deshong

uppdaterad 12 mars 2021

Om du någonsin har försökt bekämpa din kropps lust att somna, kanske du har upplevt microsleep. Microsleep är en kort, ofrivillig episod av sömn (1). De vanligaste symptomen (2) av en microsleep-episod är:

• Head nodding
• hängande ögon
• långsam stängning av ögonen

Microsleeps varar från 1 till 15 sekunder (3). Episoder kan uppstå när du utför en uppgift som kräver konstant fokus och uppmärksamhet, till exempel körning.

hälsosam sömn innebär vanligtvis att cykla genom en serie sömnsteg (4), som börjar med lätt sömn och utvecklas till djupare sömnstadier. Microsleep följer inte samma mönster som normal sömn. Istället representerar microsleep ett tillstånd någonstans mellan vakenhet och regelbunden sömn.

Vad orsakar Microsleep?

den främsta bakomliggande orsaken till microsleep är sömnbrist eller brist på sömn. Otillräcklig sömn är vanligt i USA. Mer än en tredjedel av vuxna (5) rapporterar att de får mindre än de rekommenderade 7 till 8 timmars sömn varje natt.

men vi svarar inte alla på sömnförlust på samma sätt. Om du är någon som alltid får gott om högkvalitativ sömn, är det mer troligt att du har en microsleep-episod efter bara en natt med dålig sömn (6) än någon som regelbundet upplever otillräcklig sömn.

nedan finns några situationer som kan orsaka sömnförlust och kan öka risken för mikrosleep.

sömnstörningar

sömnbrist och mikrosleep är ibland sekundära symtom på sömnstörning. Många sömnstörningar är förknippade med (7) fragmenterad sömn, dålig sömnkvalitet och ökad sömnighet på dagtid, inklusive:

• sömnapnea
• narkolepsi
• Dygnsrytmstörningar

skiftarbete

vissa yrken är beroende av förlängda eller över natten skift, även kallad skiftarbete. Skiftarbetare upplever ofta kortare sömn eller sömn av lägre kvalitet (8). Några exempel på yrken som är beroende av skiftarbetare inkluderar:

• hälso-och sjukvårdspersonal
• människor som tjänstgör i de väpnade styrkorna
• poliser
• säkerhetsvakter
• lastbilsförare
• Lagerarbetare

dra en All-Nighter

studenter ibland tillgripa stanna uppe hela natten för att avsluta ett uppdrag eller klämma för en examen. Och förare på en lång vägresa kan fortsätta sent på natten för att täcka mer mark och göra bra tid. Att känna sig väldigt dåsig efter att ha dragit en all-nighter kan göra dig benägen för mikrosleep.

när inträffar Microsleep?

Du kan vara mest sannolikt att uppleva microsleep på eftermiddagen (9), under en period som kallas eftermiddagen nedgång. Timmarna på eftermiddagen motsvarar fluktuationer i din dygnsrytm när energinivåer och vakenhet är naturligt låga.

vilka är riskerna med Microsleep?

under de flesta omständigheter kommer nickning från microsleep inte att få några större konsekvenser. Men i vissa situationer kan möjligheten till en mikrosleep-episod medföra betydande risker.

det kan inte komma som någon överraskning att sömnighet och microsleep försämrar din förmåga att köra säkert. Även några sekunder av mikrosleep kan orsaka en olycka. Faktum är att körning medan dåsig stod för nästan 100 000 trafikolyckor 2017 (10). Microsleep kan också leda till olyckor på arbetsplatsen (11).

dessutom, om du upplever sömnförlust regelbundet, kan det påverka din allmänna hälsa. Kronisk sömnbrist kan leda till hälsoeffekter som:

• kardiovaskulär sjukdom (12)
• Diabetes (13)
• fetma
• psykiska störningar

Hur diagnostiserar läkare Mikrosleep?

När en mikrosleep inträffar genomgår din hjärna tydliga förändringar i neural aktivitet. Det finns flera sätt för forskare att upptäcka dessa förändringar. Dessa inkluderar tester för att mäta hjärnaktivitet såsom ett elektroencefalogram eller EEG och en funktionell MR samt beteendetester inklusive reaktionstidstester och tester för att mäta ögonblinkning och rörelse.

det är viktigt att se en läkare om du har problem med sömnförlust, inklusive mikrosleep. Din läkare kan samla in information om dina symtom och utvärdera dig för möjliga orsaker (14) av sömnproblem, såsom hälsotillstånd och sömnstörningar.

Hur kan du behandla eller förebygga Microsleep?

behandling för sömnbrist och mikrosleep beror på den bakomliggande orsaken. Till exempel ser personer som upplever mikrosleep relaterade till sömnapnea ofta förbättring av sömnighet på dagtid (15) efter att ha påbörjat behandling med kontinuerligt positivt luftvägstryck (även kallad CPAP) terapi på natten.

Om du inte lider av en underliggande sömnstörning eller annat hälsotillstånd som påverkar sömnen, kan du förhindra mikrosleep genom att fokusera på livsstilsjusteringar. Först och främst, se till att du får tillräckligt med sömn. För den genomsnittliga vuxna innebär detta att få minst sju timmars sömn varje natt.

Om du kämpar för att få en hel natts sömn, försök ta korta tupplurar under dagen för att hålla dig vaken. Undvik att utföra viktiga uppgifter som att köra bil eller använda tunga maskiner ibland när du normalt upplever sömnighet som eftermiddagen eller sent på kvällen.att förbättra din sömnkvalitet kan rädda dig från att somna vid fel tidpunkt, men det har också betydande konsekvenser för din allmänna hälsa. Att få mer sömn minskar inte bara risken för att komma in i en olycka, det ökar också ditt humör, energinivåer, fokus och minskar risken för kronisk sjukdom.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.