Ah, solen skiner in i ditt sovrum, fåglarna kvittrar utanför ditt fönster och du känner dig nyfiken, men behagligt, mer vilad än normalt. Du tummar crustiesna från dina ögon, sträcker armarna över huvudet och tar tag i telefonen från ditt nattduksbord. Den läser: 9: 37 A. M.

FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Du tänkt vara på jobbet för 37 minuter sedan, men här har du, i ditt sovrum, helt naken, med ditt hår som sträcker sig i alla riktningar och ett avtryck av ditt örngott på din högra kind.

det här kan tyckas vara en katastrofal situation, men med lite vägledning från vårt sortiment av experter kommer din dag att vara tillbaka på rätt spår på nolltid. Så ta andan, ta på dig några byxor och lyssna noga.

Åh gud åh gud åh Gud Jag måste lämna nu!

Whoa, whoa, whoa. Sakta ner, kompis! Jag vet att det här känns som världens ände, men innan du rusar ut genom dörren, befuddled och disheveled, ta en stund att analysera din situation. ”Att rusa ut för att försöka minimera hur sent du är från den tiden är inte rätt drag”, säger Peter Bregman, VD för Bregman Partners, ett företag som arbetar med VD för att hjälpa dem att växa som ledare. ”Vad du verkligen vill göra är att hitta ditt centrum.”

jag luktar som en jätte armhåla och jag har fortfarande kvar morgon Trä CHUB, nu är det inte dags att börja använda meningslösa BUZZWORDS

okej, rättvist. Men det är faktiskt ganska enkelt: att hitta ditt centrum innebär att du måste överväga vad den bästa användningen av din tid är från den här tiden, vilket uppenbarligen beror på ditt förhållande till din chef och hur din arbetsplats hanterar saker. Till exempel, om ditt jobb tillåter det, föreslår Bregman att överväga att arbeta hemifrån om det skulle hjälpa dig att få mer gjort än att rusa in på kontoret, eventuellt förlora ännu mer produktivitet i processen att klättra och pendla. För att inte tala om, arbeta hemifrån kan hjälpa dig att återställa för en bättre morgondag.

ett annat par saker att fråga dig själv är, hur mycket av din morgonrutin är avgörande för din produktivitet på jobbet, och hur sent kan du vara utan att skapa en verklig arbetsplatskatastrof? ”Om det här hände mig skulle jag ringa mina samtal, jag skulle erkänna vad jag måste erkänna för vem jag behöver erkänna det, låt dem veta att jag kommer att komma in sent, och då skulle jag göra åtminstone några delar av min normala rutin”, förklarar Bregman. ”Om jag mediterar skulle jag meditera. Om jag tränar skulle jag träna. Det här är dåligt. Men detta hände, och jag kommer inte att förlora mitt huvud om det.”

så jag borde nog kontakta min chef nu, eller hur?

Ja! Oavsett om du bestämmer dig för att rusa in på kontoret, eller om möjligt, ta en dag hemifrån, bör ditt nästa drag kontakta din chef och ge dem en uppdatering.

kan jag … kan jag ljuga om vad som hände?

Du kan, men Bregman avråder från att göra det, särskilt om du har en historia av att vara i tid och få ditt arbete gjort effektivt. ”Om du är en högpresterande,” förklarar han, ”humaniserar det dig faktiskt att säga,” Jag sov genom min väckarklocka. Jag är så ledsen.’Bara äga den.”

Om du är en dålig artist, under tiden — vilket förmodligen betyder att du har fler problem än att bara sova genom ditt larm — att erkänna att du sov i kan vara det som säkerställer att det inte händer igen. ”Det finns ett sätt att vara helt ärlig om det om du är en dålig artist är mer benägna att ändra din prestation, för om du ljuger om det, äger du inte riktigt eller konfronterar de utmaningar du står inför”, säger Bregman. ”Om du säger Det högt och du äger det, kommer det att bli pinsamt för dig, och sannolikheten för att du ska göra det igen kommer att gå ner.”

bra, jag ska berätta för min chef vad som hände. Men jag måste fortfarande komma ut genom dörren snabbt. Vad kan jag göra för att få mig ihop?

för kläder, din bästa insats är att bära vad du normalt bär. ”Vet vilka outfitformler som fungerar för dig”, säger stylisten Rayne Parvis. ”Ett annat tips som tar lite disciplin är att sätta alla dina föremål tillbaka i din garderob redo att bära, strykas och/eller ångas. Så när du vaknar sent kommer din garderob att vara där och vänta på dig.”

När det gäller grooming är mindre uppenbarligen mer. ”Se till att du tvättar ansiktet med kallt vatten, eftersom det hjälper till att stimulera blodflödet för att bli av med några arkveck”, förklarar Parvis och tillägger att om inte en snabb borstning räcker för att få ditt sänghuvud i fungerande skick, kan du helt enkelt kasta på din favorithatt för att täcka upp några vilda cowlicks.

vad sägs om det faktum att jag vaknade för sex minuter sedan, har inte haft kaffe och kan lika gärna sova, åtminstone vad gäller min hjärna?

”försök inte göra dig redo i mörkret”, säger klinisk sömnpedagog Terry Cralle. ”Öppna gardinerna och sätt på lamporna. Morgonljusexponering – och minskad ljusexponering på natten-hjälper dig att komma upp och röra dig.”

naturligtvis kan en snabb dos koffein hjälpa dig att komma igång också. Faktiskt, Cralle pekar på en studie som säger även lukten av kaffe kan hjälpa dig att få upp på morgonen, tillade att ”en närliggande programmerbar kaffebryggare kan hjälpa dig att undvika försov.”Alternativt, pausa utanför närmaste Starbucks på väg och andas djupt i fem sekunder.

fick det. Hur kan jag se till att det aldrig händer igen?

Tja, om detta är en sällsynt händelse, föreslår Bregman att ta en hård titt på vad som exakt hände. Var du uppe super sent kvällen innan? Ställde du in larmet tidigare än normalt? Har du jobbat för hårt på sistone? Om svaret på någon av dessa frågor är ja, överväga att göra en förändring för att undvika försov i framtiden.mer praktiskt, eftersom vi redan vet att ljuset är till hjälp på morgonen, rekommenderar Cralle: ”använd en timer för att slå på sovrumsljusen på morgonen och öppna gardinerna när du vaknar. Det finns också väckarklockor som simulerar en naturlig soluppgång, gradvis ökar i ljusstyrka över en förinställd tid innan du går av.”

Om du sover ofta, föreslår Cralle också att du besöker ditt sömnschema. ”Du kanske inte får tillräckligt med sömn,” påpekar hon. ”Majoriteten av vuxna kräver sju till nio timmars sömn per natt.”Tänk också på möjligheten till en odiagnostiserad sömnstörning, som du kan fråga din vårdgivare om. ”Obehandlade sömnstörningar kan lämna dig utmattad, vilket gör det svårt att vakna på morgonen och öka dina chanser att sova,” tillägger Cralle.

Om du får tillräckligt med sömn och en störning är uteslutet, ger Cralle några mer allmänna tips som kan hjälpa dig att gå upp på morgonen och känna dig mer vilad när du gör det. ”Sätt ditt larm över rummet så att du måste gå ur sängen för att stänga av det,” föreslår hon. ”Använd inte snooze-knappen, ha konsekventa sömn-och väckningstider och sov inte under veckan i hopp om att kompensera för det på helgerna. Det är mycket bättre att få tillräckligt med sömn varje dag i veckan.”Du kan också försöka använda inställningen ”läggdags” i clock-appen på din iPhone, vilket påminner dig om att sova och vakna vid samma tid varje dag.

jag kan prova allt det, men jag är fortfarande inte övertygad om att det aldrig kommer att hända igen.

och med rätta så! Människor sover över: det händer med de bästa av oss, och ofta i de absolut värsta tiderna. ”The Today show’ s Al Roker övergick enligt uppgift — för första gången på 39 år — 2013 och saknade premiären på sitt tidiga morgonprogram”, säger Cralle. ”Yahoos VD Marissa Mayer sov enligt uppgift och anlände 90 minuter sent för ett viktigt middagsmöte på Cannes Lions International Festival of Creativity i Frankrike. Jody George, en triathlete från Storbritannien, rapporterades ha tillbringat ett år utbildning för 2014 utmaning Weymouth Triathlon. Natten före loppet sägs George ha ställt in sitt larm för klockan 3, men efter att ha slagit snooze-knappen sov han fram till 5:55 a.m., saknar loppet.”

och det finns mer! ”En Florida man tillbringade 10 dagar i fängelse efter att han sovit och missade juryns plikt,” fortsätter Cralle. ”Los Angeles Angels outfielder Matt Joyce var sen för ett spel mot Toronto Blue Jays i maj 2015 efter att han sovit och felaktigt trodde att de spelade ett nattspel istället för ett dagspel. Hawaiian simmare Duke Kahanamoku sov över vid OS 1912 och saknade 100 meter freestyle semifinal.”

listan fortsätter och fortsätter. Så medan vi alla vet hur hemskt det känns i de rusade ögonblicken efter att du har sovit förbi ditt larm, kom ihåg, A) du är inte ensam; och b) du skulle inte ha låtit det hända om du varit vaken, eller hur?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner är en personalförfattare på Mel Magazine. Han skriver mest om allas favorit saker: Sex, droger och mat.