att räkna ut vad man ska ha på sig i kylan kan vara svårare än själva körningen. Jag delade en lista över vad jag bär för varje temperatur från 40 grader och kallare, tillsammans med mina favoritreflekterande och lätta tillbehör. Som alltid är det viktigaste att vara säker, så om förhållandena är riktigt dåliga, välj alltid säkerhet framför att komma i milen.

Jag är en av de människor som älskar att springa i kylan. Det är ibland svårt att komma ut genom dörren men när jag är ute, Jag älskar det. Och jag föredrar mycket vinterlöpning över sommarlöpning. Jag behöver inte ta itu med snö så ofta i North Carolina, men det gör det väldigt kallt ibland. När jag bodde i Utah var jag tvungen att vara mer försiktig med att springa i snön, men åtminstone behövde jag inte kämpa med den fuktiga förkylningen som vi kommer i söder. Men kallt är kallt är kallt! Och det är viktigt att klä sig på lämpligt sätt för det så att du njuter av dina körningar mer (och håll dig säker!)

eftersom jag bara kommer tillbaka till att springa efter att ha Thomas, älskar jag det här kalla vädret ännu mer! Den kalla luften är så uppfriskande och jag tror att det hjälper depuff mina ögon när han inte sover. Det och bra ögonkräm.

en av de mest googlade frågorna för löpare är vad man ska ha på sig för att springa i kylan, och det är vettigt. Att klä på rätt sätt kommer att göra eller bryta din körning, och när du blandar frysningstemperaturer med svett måste du vara försiktig. Jag har kört i över 20 år, och jag har tävlat i några ganska knepiga förhållanden (ahem, Boston Marathon 2018).

idag delar jag exakt vad jag bär för att springa i kylan. Vi hoppar in.

Vad ska man ha på sig i kylan

nedan är de allmänna riktlinjerna jag använder när jag klär mig för kalla väderkörningar. Vissa faktorer kommer att förändra vad jag bestämmer mig för att bära på kalla dagar, inklusive regn, vindkylning, ”känns som” temperaturer, vilken typ av körning jag gör och hur jag känner mig (vissa dagar gillar jag att vara varmare än andra!).

typer av lager:

baslager är vanligtvis tunnare och passar nära kroppen för att hålla värmen. För kalla körningar bär jag en lång ärm. När det börjar värma upp, bär jag en kort ärm med ett lager på toppen, och då har jag möjlighet att kasta ett lager.

ett mellanviktskikt är vanligtvis ett tjockare material, vanligtvis lösare så att det kan lagras lättare och ofta har väderbeständiga material (t.ex. vattenbeständiga). Du kan tänka på en 1/4 zip som ett bra mellanlager.

en löparjacka eller väst behöver inte nödvändigtvis vara tung för att vara varm (den här är fantastisk och så lätt!), och en dragkedja (eller till och med halv dragkedja) är trevligt eftersom det är lättare att komma på över två lager och packa upp om du blir lite för varm. Denna väst är fantastisk och om det är riktigt kallt är den här jackan fantastisk.

När jag är på staketet tar jag alltid handskar och ett öronband eftersom de är lätta att ta av och bära om jag blir för varm. Men det är hemskt när de är för kalla och jag har inget att täcka upp dem.

när du köper löparkläder är det särskilt viktigt att se till att materialen är fukttransporterande.

använd inte Bomull! Atletisk kläder är värt den extra kostnaden över gamla T-shirts eftersom den är gjord för att suga bort svett från kroppen som hjälper dig att hålla dig varm. Och om dina kläder inte andas kommer din kroppsvärme att stiga och värmen har ingenstans att gå. Det värsta du kan göra är att springa i kylan i mycket fuktiga kläder! Tänk på det-vill du gå ut när det är 20 grader i en våt skjorta? Inte en chans!

okej, här är vad jag bär för varje temperatur. Tänk på att fuktighet och vind kommer att förändra hur en temperatur faktiskt känns och mycket av detta är personliga preferenser. Så det kan ta lite försök och fel. Om du alltid är varm på språng är en bra tumregel att ta bort ett lager innan du går ut. Om du vanligtvis är kall, lägg till ett lager och ta definitivt handskar och ett öronband! Håll bara din kroppstemperatur i spetsen för ditt sinne när du klär dig.

vad ska man ha på sig i 40 grader

• Capris
• långärmad löpartröja
• väst
• Öronband
• Handskar

vad ska man ha på sig i 30 grader

• tights
• långärmad baslager
• tyngre mellanviktslager eller en varmare väst
• mössa
• Handskar

vad ska man ha på sig i 20 grader

• tights (ibland ska jag layer leggings Över capris, eller jag ska bära ett par Fleecefodrade tights)
• Långärmad baslager
• tyngre mellanviktslager
• Running Jacket: lättviktsalternativ eller varmare alternativ
• Mössa
• Handskar
• hals damask, om mitt mellanviktslager inte är en turtleneck

vad ska man ha på sig kör i 10 grader

• Fleecefodrade tights
• långärmad baslager
• tyngre mellanviktskikt
• jacka
• mössa
• handskar och vantar, eller mycket tunga handskar
• hals damask

några tips för att köra vid kallt väder

Håll din kärna varm

vissa människor föredrar att vara kallare på benen mot överkroppen. Jag skulle mycket hellre ha kalla ben än en kall torso eller armar. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig och justera därefter. En bra tumregel är dock att se till att din kärna är klädd lite varmare än dina ben eftersom det hjälper dig att hålla resten av dig varm.

använd en väst

en väst är super användbart för att hålla din kärna varm utan att du känner dig begränsad i en jacka eller får dig att överhettas. Om du inte har en väst kan du prova att lägga en tank under ditt baslager. Det hjälper att ha det extra lagret på din kärna!

prioritera extremiteter

skydda ditt huvud, öron, fingrar och tår!!

mycket värme går förlorad genom huvudet, så när du är osäker, bära en mössa. Du kan alltid ta bort den. Om det inte är för kallt kan du bära ett öronband istället för att bara hålla öronen varma.

jag får sällan kalla tår. Jag bär lite tjockare strumpor på vintern, men jag köper inget speciellt. Men jag vet att vissa människor får mycket kalla tår så de köper extra tjocka strumpor för vintern eller lager två par. Jag rekommenderar merinoullstrumpor om tårna alltid är kalla.

men mina fingrar blir väldigt kalla, så kalla att det ibland gör mig nervös! Så jag tar alltid extra försiktighet se till att de är tillräckligt varma. Ibland bär jag till och med tjocka Gore Tex skidhandskar över mina tunna löparhandskar eller lägger Handvärmare i mina vantar.

hantera is-säkert

vissa människor kommer att använda dragklyftor, spikar eller isgrepp på botten av sina skor. YakTrax är ett populärt varumärke. Jag har personligen aldrig provat dem, men jag vet att många människor älskar dem. De fäster bara på botten av din löparsko så om du har många isiga dagar (eller snö som blir komprimerad och blir isig) kanske du vill överväga detta. Vi hanterar inte för många isiga dagar i North Carolina, tack och lov!

Om du kör till ett löpband eftersom det är för isigt att springa utanför, vänligen prioritera säkerheten framför att komma i milen!

en snabb anteckning om specifika förhållanden (vind, regn, mörker):

• om det regnar bär jag en brimmed hatt och denna regnjacka. Och om det är ett extra kallt regn, bär jag ibland ett fleeceörband över hatten, vilket är extra Sexigt. Jag älskar att springa i regnet!
• Om det är blåsigt, ibland lägger jag samma regnjacka ovanpå vad jag än har på mig; det ger lite värme och det hjälper verkligen att klippa vinden. Ibland ska jag gå för en windbreaker jacka eller något vindresistent.
• Om det är mörkt eller skymning, bär jag alltid min ljusa reflekterande väst. Jag har provat många under de 20+ åren jag har kört och den här Tracer 360-västen ger mest synlighet och är den mest bekväma.

nedan finns några bra alternativ för de olika lagren du behöver för kallt väder. Jag länkade min favorit körutrustning under rullningsbilderna, där det finns tillgängligt. Så det fantastiska med nice gear är att det varar för evigt. Det dåliga är att jag inte alltid kan hitta den exakta online för dig (som den turtleneck Jag bär på bilden ovan, som är från Lululemon förra året!)

Leggings + Capris

min personliga favorit vinterlöpande leggings är Lululemon Fast &gratis leggings men om det är kallare än 15 grader behöver jag vanligtvis något varmare! Vilket leder mig till Fleecefodrade löparbeningar …

Fleecefodrade löpartights / termiska alternativ

jag har också varit känd till lager lösare löparbyxor över leggings!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.