uppdaterad 16 juni 2020

medicinskt granskad av: Wendy Galyen, LCSW, BC-TMH

Inledning

har du någonsin varit så trött och trött att du kände dig som ”jag ger upp, Jag vill inte göra något gör vad som helst.”Om du har, är du inte ensam. Vi har alla varit där i våra liv där vi kände oss så överväldigade när vi mötte så mycket att göra att vi kände (om inte åtminstone ett ögonblick) att ”jag vill inte göra någonting.”

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

källa: unsplash.com

det finns gemensamma faktorer som kan bidra till brist på motivation eller lust. Några av dessa faktorer är medicinska, och vissa kan ha att göra med underliggande psykiska problem eller missbruk. I den här artikeln pratar vi om hur du kommer förbi känslan av frustration och hjälper dig att räkna ut vad du ska göra när du inte vill göra någonting.

tristess och brist på lust

många människor kommer till den punkten att känna sig som ”jag vill inte göra någonting längre” av enkel tristess eller brist på lust. I motsats till vad många tror är det normalt att ta lite stillestånd när du känner dig så här – och det är okej att göra det. I vår allt snabbare tempo och alltid på världen, ta några minuter av driftstopp är inte bara normalt; det rekommenderas starkt.

för att svara på frågan,” Varför vill jag inte göra någonting ” – det finns olika orsaker som kan få dig att känna så här. Det är inget fel med dig om du frågar dig själv varför jag inte vill göra någonting eller vad jag ska göra när du inte vill göra någonting. Detta är en normal reaktion från tid till annan eller efter att en ansträngande händelse har hänt i ditt liv. Stora förändringar som att starta eller förlora ett jobb, starta eller avsluta en relation, och flytta kan utlösa känslor av utmattning eller brist på lust hos någon.

men om du efter några dagar, eller till och med några veckors driftstopp och känslan av ”Jag vill inte göra någonting längre” kvarstår och blir din nya normala, kan du ha ett större problem. Om känslor av tristess och brist på lust att dröja och förvandlas till depression, kan du behöva rådgöra med en licensierad mentalvårdspersonal för råd, behandling och medicinering – beroende på ditt tillstånd.människor som lider av kroniska psykiska problem som ångest, depression, posttraumatisk stressstörning (PTSD) har ofta perioder av tristess och känslor av ”Jag vill inte göra någonting med mitt liv, eller jag kan inte göra någonting med mitt liv”-som en del av deras dagliga symtom. Det är när dessa problem kvarstår och blir överväldigande att en mycket större fråga sannolikt kommer att vara på spel.

en licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att ta itu med dina problem och komma till botten med varför du känner dig som ”jag vill inte göra någonting med mitt liv.”

källa: unsplash.com

Depression och brist på Motivation

den vanligaste orsaken till att människor upplever längre perioder av brist på motivation är för depression. Ofta vill människor som lider av diagnostiserad eller odiagnostiserad depression inte göra någonting. Depression finns i många former och, om den lämnas obehandlad, kan förvandlas till ett mycket större psykiskt problem.

människor blir deprimerade av olika skäl och oftast på grund av en besvikelse, ouppfyllt mål eller oöverstiglig livsutmaning som gjorde att de kände sig maktlösa och hopplösa. Att känna sig deprimerad kan få människor att tänka negativa tankar som ”jag vill inte göra någonting med mitt liv.”Det är inte ovanligt att människor rapporterar att de känner symptom på depression efter stora livsförlopp som att flytta till en ny stad för ett jobb eller ett barns födelse (vilket ofta resulterar i depression efter förlossningen för modern).

människor med depression vill inte göra någonting eftersom de inte har energi. Även om inte alla fall av brist på motivation är relaterade till depression, är det många gånger den skyldige. Det finns också medicinska problem som kan få en person att känna brist på energi eller entusiasm om aktiviteter som de brukade njuta av. Regelbundna besök hos din primärvårdsläkare kan hjälpa dig att utesluta problem med andra medicinska tillstånd.

befintliga psykiska utmaningar

människor som aldrig har drabbats av psykiska utmaningar kanske inte vet hur svårt det är att ta hand om ditt dagliga ansvar när du hanterar symtomen på psykiska problem. Lider av försvagande och kroniska psykiska problem är inte ett val, och många människor som har psykiska problem inte kan fungera när negativa symptom bak deras fula huvuden.

människor som lever med kroniska psykiska tillstånd som ångest och depression känner till de dagliga utmaningarna att hantera sin diagnos. Människor med dessa problem som pågår kanske inte är medvetna om när deras problem är mer problematiska och behöver omedelbar behandling eller bara normala känslor av brist på motivation. De som lider av pågående och kroniska psykiska utmaningar kanske inte känner igen när de är symtom går ur hand eftersom de lever i ett kontinuerligt tillstånd av mental ångest och fysisk smärta.

källa: unsplash.com

därför är det viktigt för din framgång att hålla regelbundna möten med din terapeut och hålla sig till protokoll för medicineringshantering. När du kombinerar de positiva aspekterna av sessioner med din mentalvårdspersonal och din primärvårdsläkare skapar du holistiska lösningar för dig själv som öppnar nya dörrar för dig att uppleva ett bättre liv.

det bästa du kan göra i fall där du redan har diagnostiserats med en kronisk psykisk sjukdom som ångest, bipolär sjukdom (BPD), posttraumatisk stressstörning (PTSD) och liknande tillstånd är att göra det till en punkt att hålla regelbunden kontakt med din licensierade terapeut för terapi, hanteringsstrategier och medicinhantering (om det behövs). Detta gäller särskilt om du har återkommande tankar om ”varför vill jag inte göra någonting”?

alltid tillgång till supporttjänster

en neutral (och professionell) tredje part kan hjälpa dig att känna igen när du känner depression, inte vill göra någonting och är orolig för din brist på motivation. Dagens klienter för psykisk hälsa har 24-timmars tillgång till licensierade leverantörer av psykisk hälsa online via stationära datorer, bärbara datorer, surfplattor och mobila enheter. Om du har psykiska utmaningar och behöver nå ut till en professionell är det lika enkelt att få hjälp som att klicka på en knapp.

kunder som väljer att delta i onlineterapi öppnar sig för ett brett utbud av psykisk hälsorådgivning och relaterade resurser – utan att någonsin behöva lämna komforten och integriteten i sina egna hem. Nu när du förstår vad som ligger bakom dina känslor av Jag vill inte göra någonting längre, ]känner dig mer säker när du når ut för stöd att du gör det rätta – och du är inte ensam. Många människor lider av symtom på odiagnostiserade psykiska störningar i tystnad.

Ibland är de inte medvetna om sin potentiella diagnos; i andra fall skäms de. Hur som helst, oavsett någon faktisk eller upplevd psykisk hälsa stigma, du måste ta hand om din mentala hälsa. Om du inte gör det, vem gör det? Du förtjänar att leva ditt bästa liv.

online terapi kostnader

dagens online terapi kostnader är billigare än någonsin. Detta gör det enkelt för alla som behöver terapi att få terapi, eftersom det nu finns färre hinder för kostnad och avstånd. Även patienter som är fysiskt oförmögna eller som för närvarande inte kan köra kan få tillgång till prisvärda onlineterapialternativ som i vissa fall kan ersättas av sjukförsäkringsleverantörer.

När du väljer onlineterapi sessioner, var beredd att täcka veckokostnader som sträcker sig mellan $35.00 per vecka till $99.00 per vecka. De flesta prenumerationspaket för onlineterapi inkluderar alternativ för obegränsad meddelandeterapi i realtid med din kompatibla onlineterapeut.

källa: unsplash.com

högre kostnadssessioner innehåller videochattterapi i mixen så att kunderna har möjlighet att delta i ansikte mot ansikte terapisessioner som är jämförbara med terapisessioner på kontoret.

betalningsalternativ för Onlineterapisessioner

det finns mer än ett alternativ för att betala för dina onlineterapisessioner. Följande är några vanliga sätt att dagens mentalhälsoklienter täcker kostnaderna för onlineterapi.

1. Out-of-Pocket – kunder betalar hela kostnaden för terapisessioner ur fickan. Online-terapisessioner börjar på mindre än $50.00 per vecka för obegränsad åtkomst i realtid.
2. gratis eller reducerade alternativ – kunder som inte har råd med kostnaden för terapi kanske kan dra nytta av gratis eller reducerade alternativ beroende på vilka resurser som finns tillgängliga för dem i deras tillstånd.
3. Sliding-Fee Scale – för kunder som faller mellan Out-of-pocket och free therapy income bracket, finns det några alternativ för dem att få sliding-fee scale therapy. Kunderna kan använda dessa betalningsalternativ för att betala kostnaden för terapi baserat på deras inkomst och inte de rimliga och sedvanliga kostnaderna.

slutliga tankar

historiens moral här är att det finns prisvärda terapialternativ online för varje budget. Oavsett vilket betalningsalternativ du väljer för terapi kostar alla alternativ ovan mindre än terapisessioner på kontoret som börjar på $65.00 i timmen och kan gå upp till så mycket som $200.00 i timmen.

denna dyrare form av terapi kommer också med extra kostnader för pendling och reserelaterade kostnader för kunder att göra det till sina kontorsmål.

Om du är redo att ta nästa steg och lära dig mer om hur fördelarna med onlineterapi kan bidra till att förbättra omständigheterna i ditt liv, kontakta en av våra expertteammedlemmar på Regain.US för vägledning och stöd idag!

vanliga frågor (Vanliga frågor):

vad betyder det om du inte vill göra någonting?

det finns ett antal olika skäl till varför du kanske inte vill göra någonting. Det kan vara resultatet av sömnvanor,

den första anledningen kan vara att du är trött eftersom du inte får tillräckligt med sömn på natten. Experter rekommenderar att människor får minst sex timmars sömn varje natt, och åtta timmar är ännu bättre. Den andra saken att tänka på om trötthet är anledningen till att du inte vill göra någonting är kvaliteten på din sömn. Sover du i ett mörkt rum, fritt från det distraherande och stimulerande blå ljuset från elektronik och skärmar? Ska du sova och vakna på ganska konsekventa tider varje dag? Känner du dig utvilad när du vaknar? Om du inte har hälsosamma sömnvanor kan den resulterande tröttheten eller tröttheten göra det riktigt svårt för dig att vilja göra någonting.

en annan anledning till att du känner dig slö är kost och träningsvanor. När du tränar eller lagar en hälsosam måltid är inte de första sakerna du vill göra när du inte vill göra någonting, kommer du faktiskt att upptäcka att dessa hälsosamma vanor kan hjälpa till att öka ditt humör och din motivation!

vad gör du om du inte vill ha något?

om du inte vill göra någonting är du inte ensam i den situationen! Många rapporterar att de känner en slöhet, apati eller brist på energi ibland, även när det gäller att göra saker som de vanligtvis älskar att göra. Om du känner dig så sällan finns det inget att oroa dig för. Du kan försöka göra en centrerande meditation, ompröva dina senaste sömnvanor och kost eller dra nytta av ett träningspass.

men om du upptäcker att du inte vill göra någonting i flera dagar eller veckor i rad kan detta vara ett tecken på klinisk depression. Du kanske har all tid och material att göra en av dina favoritaktiviteter som vanligtvis exciterar och inspirerar dig, men upptäcker att du saknar motivationen. Om så är fallet, och om denna känsla kvarstår ett tag, bör du överväga att prata med en professionell psykolog eller terapeut om problemet. Du kanske upptäcker att det finns några underliggande problem som måste åtgärdas och lösas.

Varför vill jag inte lämna huset?

att inte vilja lämna huset kan vara resultatet av flera olika faktorer. Det kan vara en kort känsla som är relaterad till att lämna huset för ett specifikt syfte eller händelse. Till exempel, om du har en hotande deadline på jobbet eller en viktig läkarbesök som du ska, kanske du upptäcker att du hellre bara stanna hemma istället för att möta dessa stressfaktorer.

men om denna känsla av att inte vilja lämna hemmet är ihållande och långvarig kan det vara ett tecken på ångest. Ungefär en av fem vuxna i USA har rapporterat kämpar med någon form av ångest. Social ångest, som utlöses av tvetydigheten i vad som kan hända i en viss social situation, kan göra det skrämmande att lämna huset. Eller att tänka på alla möjliga saker som kan gå fel utanför hemmet kan orsaka tillräckligt med stress för att göra det inte värt att gå utanför. I båda fallen, om du tror att ångest är anledningen till att du alltid vill stanna hemma, bör du prata med en professionell och se om behandling för en ångestsyndrom är rätt för dig.

hur tvingar du dig själv att göra något du inte vill göra?

ibland finns det många saker som du behöver göra, men du har inte viljestyrka eller motivation att göra dem. I dessa fall är det bästa sättet att prioritera, bryta varje uppgift i mer hanterbara bitar och fira små segrar.

När det gäller att prioritera vad som behöver göras, var ärlig och realistisk. Slutför de svåraste uppgifterna först och lämna de enklare uppgifterna för senare. Tänk på varje måls deadline och prioritera därefter. Du bör också dela upp varje uppgift i mindre uppgifter. Till exempel, om ditt mål är att städa huset, kan du känna dig avskräckt av den stora uppgiften. Dela istället det stora projektet i mindre uppgifter. Fokusera på ett rum, eller en del av ett rum, i taget. Sedan, när du avslutar varje bit av uppgiften, var noga med att fira på ett litet sätt. Till exempel, efter att ha arbetat konsekvent i en timme eller två, belöna dig själv med en kopp kaffe och en liten paus. Utsikterna för dessa små fester kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under hela projektet!

vad heter det när du inte vill gå ut?

den officiella termen för detta är agorafobi, men det är ofta mischaracterized i populärkulturen. Faktum är att agorafobi är motviljan att gå ut eftersom du kanske får stressiga eller besvärliga situationer där det inte finns några uppenbara sätt att fly. Eller du kan vara rädd för en plötslig panikattack när du är ute och går. Hur som helst, agorafobi är ett exempel på en panikstörning som gör det svårt att gå ut. Några av de mer ’osäkra’ situationer som beskrivs av personer med agorafobi är att vara i folkmassor, vara på en bro, reser i trångt kollektivtrafik, eller vara ensam omgiven av främlingar.

kan du inte lämna huset på grund av ångest?

Om du befinner dig konsekvent oförmögen att lämna huset på grund av ångest, lider du förmodligen av panik eller ångestsyndrom. I det här fallet bör du verkligen prata med en professionell terapeut eller psykolog och utforska några behandlingsalternativ. Du kan också titta på olika panikkontrolltaktiker, som djup andning och mindfulness. Om du inte vill lämna huset för att få denna hjälp kan du alltid prata med en terapeut från ditt eget hem, tack vare onlineterapi och rådgivning.

vad ska man göra när man inte vill jobba längre?

Om du inte vill arbeta, särskilt om du har ett jobb som du tycker om, behöver du ett nytt sätt att vara motiverad. Ett sätt att hålla sig motiverad under ett projekt eller en lång dag på jobbet är att dela upp ditt jobb i små, hanterbara uppgifter. På så sätt kan du markera dina framsteg steg för steg. Känslan av prestation och slutförande vid varje steg i projektet kommer att ge dig den uppmuntrande boost som du behöver för att fortsätta!

Om du har svårt att börja arbeta kan du prova ”tenacious ten” – metoden. Med den här metoden ställer du in en timer i tio minuter och förbinder dig sedan att arbeta med ett projekt med all din uppmärksamhet i bara tio minuter. När timern går av, ta en titt på vad du kunde åstadkomma på bara de första tio minuterna av arbetet! Du kommer ofta att upptäcka att du gör ett bättre jobb än du trodde att du skulle, och att start var den svåraste delen av arbetet.

titta på projektet i steg eller i tio minuters steg kan göra ditt arbete verkar mer genomförbart och mycket mindre skrämmande. Även om detta inte löser några underliggande hälsoproblem eller långsiktiga vanor som kan bidra till din totala brist på motivation, är det ett bra sätt att komma igång och fortsätta på jobbet.

hur blir jag motiverad att gå till jobbet?

att ta itu med ett projekt steg för steg är allt bra och bra när du har kommit till jobbet, men vad händer om du inte ens vill gå till jobbet? Detta är något som många människor upplever då och då, men vissa människor känner så här före nästan varje skift.

det finns två faktorer i denna brist på motivation: en är du, och den andra är ditt jobb. Om du har känt samma demotivation i varje enskilt jobb som du har arbetat i, kan du uppleva symtom på en underliggande psykisk hälsoproblem eller en uppmärksamhetsbrist. Klinisk depression och uppmärksamhetsunderskott som ADD eller ADHD kan göra det svårt att känna sig motiverad att gå till jobbet. Om du tror att detta är fallet bör du verkligen prata med en licensierad professionell om effektiva behandlingsalternativ.

den andra möjligheten är att jobbet där du för närvarande arbetar inte passar dig. Det kan bero på att dina färdigheter inte är rätt för de uppgifter du blir ombedd att utföra, eller för att arbetsmiljön är ovänlig eller till och med fientlig. Om du fruktar att gå till jobbet eftersom du inte tål dina medarbetare, lider du förmodligen av en fientlig arbetsmiljö. Du kanske känner dig orolig och alltid på kanten på din arbetsplats, och denna kroniska stress gör definitivt att du vill stanna hemma varje dag. Eller, även om du har en härlig arbetsplats, jobbet i sig kanske inte passar dina kunskaper och intressen. Om så är fallet kan du känna dig uttråkad hela dagen på jobbet, och denna ständiga brist på stimulans är anledningen till att du inte vill gå till jobbet.

en sak att komma ihåg är att de flesta jobb är tillfälliga: du kan lämna in två veckors varsel eller inte förnya kontraktet. Bara för att du litar på det här jobbet nu betyder det inte att det är vad du ska göra för resten av ditt liv. Också, bara för att du arbetar i ett jobb betyder inte att du inte kan söka efter en annan, mer motiverande position. Du kan alltid hålla möjligheten att ändra ditt jobb i åtanke. Denna lösning kommer inte att hända över en natt, men det är genomförbart. Avsätt lite tid för att skriva ner egenskaperna hos ett idealiskt, motiverande och stimulerande jobb för dig själv. Gör sedan lite forskning om vilka yrken eller företag som passar den jobbprofilen. En snabb internetsökning kan hjälpa dig att hitta lokala positioner som kan vara öppna. Om du inte hittar något omedelbart, skapa en sökmotorvarning som skickar e-post till dig när någon publicerar en sådan position, håll ögonen och öronen öppna när du pratar med vänner och vänner till vänner: bygg ett nätverk av människor som motiverar dig mot bättre positioner. Även om ditt nuvarande jobb inte motiverar eller stimulerar, kan utsikterna till det jobbet som en hopppunkt till något mer spännande vara en bra motivator att gå till jobbet.