Walking lunge med torso twist

utrustning: medicinboll eller en hantel

hur-till: Stå med fötterna höftbredd från varandra, engagera din abs. Håll din vikt eller medicinboll framför din torso. Steg framåt med ditt högra ben och sänk ner i lungpositionen, vrid din torso åt vänster. Vrid kroppen tillbaka till mitten och uppåt. Upprepa sedan på motsatt sida, alternerande ben och vridningar.

se till att rörelsen kommer från din torso, inte dina armar. Alternera gånglungan 10 till 15 gånger med 2 till 3 uppsättningar.

Pro Tips: inga vikter, inga problem. Använd bara din kroppsvikt!

Walking lunge med vikter

utrustning: hantlar, kettlebells eller en skivstång

Så här: håll axlarna tillbaka och dina axlar torso upprätt när du håller en hantel i varje hand (vid dina sidor). Håll dina armar avslappnade under denna övning och gå framåt med ditt högra ben och lägg all din vikt i hälen.

böj knäet och sänk ner i lungpositionen. Utan att flytta din högra fot, flytta din vänstra fot framåt och upprepa samma rörelse på vänster sida.

alternera gånglungan 10 till 15 gånger med 2 till 3 uppsättningar.

pro tips: om du har en skivstång till hands kan du öka intensiteten i detta drag. Placera stången på övre delen av ryggen och engagera din kärna när du lungar för att hålla god hållning.

Walking lunge med glute kickback

utrustning: ingen (bara din bod!)

hur-till: gör dig redo att forma det bytet. Gå in i ett vanligt utfall med ditt högra ben framåt. När du kommer upp igen, räta ut ditt högra ben och flytta höfterna framåt när du lyfter ditt rätade vänstra ben tillbaka tills det är parallellt med golvet.

upprepa på andra sidan, alternerande 10 till 15 gånger för 2 till 3 uppsättningar.

Pro Tips: Lägg till hantlar, kettlebells eller en skivstång till detta drag för att göra det mer utmanande.

Overhead carry walking lunge

utrustning: hantlar

hur-till: denna walking lungvariation kommer att få dina muskler att fungera som galen. Armarna, axlarna, övre delen av ryggen och kärnan kommer att vara på KB (men på ett bra sätt). Ta en hantel i varje hand med armarna helt utsträckta över huvudet (med handflatorna vända mot varandra).

Lunge höger fot framåt för att starta gånglungan, pausa och ta sedan din vänstra fot framåt för att slutföra flytten. Upprepa på andra sidan, alternera gånglungan 10 till 15 gånger för 2 till 3 uppsättningar.

Pro Tips: håll vikterna förhöjda under hela rörelsen. Du kan också göra detta utan vikter (det är fortfarande en utmaning!).

axel bära promenader lunge

utrustning: hantlar eller kettlebell

hur-till: Denna gång utfall liknar en overhead bära promenader utfall och är en killer arm träning. Men istället för att hålla armarna upphöjda över huvudet håller du dem framför axlarna (med handflatorna vända mot varandra).

steg med ditt högra ben i ett normalt lung med hantlarna fortfarande placerade på axlarna och ta sedan vänster fot framåt i ett lung. Upprepa tills du har gjort 10 till 12 reps på varje ben för 2 till 3 uppsättningar.

Pro Tips: Du kan också ge en axel bär en go genom att använda en hantel i taget eller en sandpåse på ena sidan.