11 Výhody Pěna Válcování

v Průběhu posledních několika let, mobility cvičení začal získat steam, a to oprávněně. Nezáleží na tom, zda jste krysa v tělocvičně nebo zda celý den sedíte u stolu-použití pěnového válečku jako součást pravidelného cvičebního plánu může pomoci zlepšit krevní oběh, uvolnit uzly ve svalech a pomoci svalům opravit a léčit rychleji.

Jak To Funguje

povrchní fascie je měkká pojivová tkáň se nachází těsně pod kůži. Obaluje a spojuje svaly, kosti, nervy a krevní cévy těla. Společně svaly a fascie tvoří to, co se nazývá systém myofascie. Z různých důvodů, včetně nepoužívání, nedostatečného protahování nebo zranění, se fascia a základní svalová tkáň mohou slepit dohromady. Tomu se říká adheze a má za následek omezený pohyb svalů. Způsobuje také bolest, bolestivost a sníženou flexibilitu nebo rozsah pohybu.

Myofasciální uvolnění je technika práce s tělem, ve kterém lékař používá jemný, trvalý tlak na měkké tkáně při použití trakci na fascie. Tato technika má za následek změkčení a prodloužení (uvolnění) fascie a odbourávání jizvy nebo adhezí mezi kůží, svaly a kosti.

Myofasciální uvolnění bylo také prokázáno, k úlevě od různých svalů a kloubů jako IT kapela syndrom (iliotibial band syndrome) a shin dlahy, stejně jako zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu.

Pěnové válečky jsou levné a s trochou experimentování, můžete cílit jen o nějaké svalové skupiny. Nejnovější styl pěnového válce, mřížkový pěnový válec, má jedinečný design a konstrukci, která poskytuje cílenější spouštěcí bod vlastní masáž.

Výhody Pěna Válcování

Obložení je kapela, nebo plášť z pojivové tkáně investice, podporující, či závazné společně vnitřních orgánů nebo částí těla.

pěnové válcování nabízí stejné výhody intenzivní sportovní masáže bez obrovské cenovky. Chcete zabít pěnový váleček nebo masérku v té době a sténáte a sténáte, ale poté se obvykle cítíte jako milion dolarů.

pěna válečkové nejen pomáhá protáhnout svaly a šlachy, ale jeho zaboří hluboko do těžko přístupných oblastech a pomáhá rozkládají měkké tkáně a tkáně jizvy. Pomocí své vlastní tělesné hmotnosti na válcové hříbě váleček umožňuje provádět self-masáž, myofasciální uvolnění, přestávka se spouštěcí body, uklidnit těsné obložení, a zvýšení průtoku krve a krevní oběh v celém těle. Pro intenzivnější vlastní masáž zkuste použít lakrosový míč, golfový míček nebo vyvalit na činku.

1. Pomáhá vám zmírnit stres

měl těžký den? Pěna odvalující uzly vám může pomoci zbavit se stresu na konci náročného dne-stejně jako masáž. To proto, že při uvolnění uzlů a opruzeninám, napětí ve vaší pojivové tkáně uvolní a nechává se cítíte méně stresovaní.

2. Zlepšuje krevní oběh

jednou z výhod válcování pěny je zvýšený krevní oběh. Zdravý průtok krve je nezbytný pro funkci zdravé tkáně a orgánů, protože umožňuje nepřetržitou výměnu živin a odpadu v buňkách a stimulaci tekutiny lymfatickým systémem, důležitou součástí imunitního systému.

studie zveřejněná v Journal of Strength & Klimatizace Výzkum zjistil, že mechanický účinek pevně aplikován tlak a pohyb používá v pěna válcování může zlepšit funkci tepen. A podle Dolní Končetiny Recenze, stimulace nervových receptorů způsobuje krevní cévy se rozšíří o reflex, pomáhá v toku krve.

3. Urychluje návrat kyseliny mléčné do těla

během dlouhodobého a namáhavého cvičení tělo vytváří to, co se nazývá kyselina mléčná. Nahromadění kyseliny mléčné je často spojeno s křečemi a počátečními stadii únavy, zejména po namáhavém cvičení. Když tělo produkuje kyselinu mléčnou je médium mezi aerobní a anaerobní energetické spotřebě a může absorbovat kyselinu mléčnou na jeho vlastní, pěna válcování může pomoci urychlit tělo je odbourávání kyseliny mléčné po tréninku.

4. Mobilita tkáně po poranění

koncept mobility tkáně má po poranění ještě větší význam, protože nové vrstvy fascie jsou stanoveny jako tkáň jizvy. Pokud tato tkáň není rozdělena, mobilizována a správně zarovnána, může to v budoucnu způsobit problémy. I když jste před chvílí utrpěli zranění (měsíce až roky), může se na vás stále plazit a způsobit problémy. Možná nikdy úplně nevyřešili nebo řádně rehabilitovali staré zranění, ale nikdy nevyhledali své současné problémy zpět k tomuto zranění.

tkáň jizvy z minulých zranění inhibuje normální pohyblivost a funkci tkáně. Možná budete moci pokračovat v běhu, protože tělo bude kompenzovat, ale existují základní problémy s pohyblivostí tkání,které by vás mohly ovlivnit ve vašem tréninku.

pokud běžíte (nebo děláte jakýkoli druh cvičení) pravidelně, je důležité udržovat svaly a fascii zdravé a mobilní. Mohlo by to pomoci zabránit některým z těch zranění, která se objeví během tréninku, když jste si mysleli, že se cítíte dobře.

5. Můžete Předejít Bolesti,

jednoduchá pravda je, že jsme dost těžké na naše těla, a náhodné věci, jako je stání nebo sezení–pro příliš dlouho, může začít bolest nebo bolest, pravděpodobně jste si přál, aby tam nebyl. Když začnete používat pěnový válec do práce ty ztuhlé svaly, začnete se poškodí tkáně jizvy, pomoci svalů zbavit zbyly kyselinu mléčnou, a stát se více flexibilní a silný. Mít jednorázovou mentalitu vám dlouhodobě neprospěje.

Chcete-li skutečně vidět výhody válcování pěny, je to zvyk, který se nejlépe podává každý den. Pravidelné válcování pěny může pomoci zabránit křečím a dokonce dlouhodobě posílit vaše svaly. Takže i když budete určitě cítit nějakou krátkodobou bolest, bolí to tak dobře! Určitě vás to může zachránit před spoustou bolesti později.

6. Udržuje Páteř Zdraví

Udržet vaše tělo v jeho přirozené zarovnání je důležité snížit napětí a vyhnout se nepříjemné polohy, když děláte každodenní činnosti, a to jak v práci a doma. Podle terapeutických spolupracovníků může být válcování pěny skvělým doplňkem posturálního vyrovnávacího programu podporou vyvážení svalů a podporou účinných pohybů páteře.

7. Redukuje Celulitidu,

Celulitida je běžný stav, který způsobuje dolíčky v kůži v oblasti břicha, pánve a dolní končetiny regionu a je známo, že je často nalezený v žen.

výzkum ukazuje, že jednou z příčin celulitidy jsou posuny ve struktuře pojivové tkáně. Pěnové válcování pomáhá protáhnout pojivové tkáně a zlepšit oběh. Dělá to tím, že rozbíjí propletená tuková vlákna. Tento proces pomáhá předcházet tvorbě celulitidy a redukci stávající celulitidy kombinací stravy a správného cvičení.

8. Vás udrží Flexibilní,

Budování své flexibilita je klíčem pro jakoukoli fitness rutiny, což znamená, že neustále by mělo být protahování a cvičení, které vám pomohou získat flexibilitu. Například úseky, které prodlužují flexory kyčle, mohou pomoci v boji proti těsnosti při sezení i bolesti dolní části zad.

9. Vaše peníze zůstanou v kapse

ušetříte spoustu peněz. Masáže jsou drahé, a pokud se zotavujete ze zranění, pravidelné schůzky s fyzioterapeutem jsou také. Použití pěnového válečku jako součást pravidelného tréninku vám může pomoci zotavit se z poškozených svalů a dokonce vám může pomoci zabránit řadě zranění. Je lepší zaplatit 10 dolarů předem za pěnový válec, než tisíce dolarů na zadním konci, když se snažíte dostat své tělo zpět do normálu.

10. Zvyšuje flexibilitu

další výhodou pravidelného SMR (self myofascial release) je výkonnostní schopnost vašich svalů. Čím pružnější jsou vaše svaly v normálním rozsahu pohybu, tím více energie budou schopny produkovat. To má co do činění s pružnou energií. Čím více se sval dostane, tím více uložené energie má, tím více síly bude schopen generovat.

na druhé straně méně pružný sval produkuje méně roztažení, menší rozsah pohybu, méně uložené energie a snížený výkon síly. SMR v kombinaci s řádným protahováním, posilováním a tréninkem vám může pomoci dosáhnout nových úrovní výkonu, které jste nikdy předtím nedokázali dosáhnout. SMR se stala standardní praxí u mnoha vysokoškolských a profesionálních sportovců napříč všemi sporty kvůli vnímaným výkonnostním výhodám.

11. Pomáhá předcházet běžným zraněním

jedním z nejdůležitějších důvodů pravidelné rutiny válcování pěny je zabránit často příliš častým zraněním souvisejícím s cvičením. Mnoho běžců se například bolestně dobře seznámí s jejich it kapelou (iliotibial band), pokud se nestarají o masáž pásu tkáně.

IT kapela syndrom (iliotibial band syndrome) a další podobné flare-up okna mohou být způsobeny příliš napjaté svaly. Pěnové válcování každý den zajišťuje, že masírujete nahromadění fascie ve svalech, abyste zabránili tomu, aby se tyto oblasti staly spouštěcími body zranění.

Podívejte se na video níže o tom, jak používat Pěnový Válec k odstranění Latic Acic