11 Avantages du laminage de mousse

Au cours des dernières années, les exercices de mobilité ont commencé à prendre de la vapeur, et à juste titre. Peu importe si vous êtes un rat de salle de sport ou si vous vous asseyez à un bureau toute la journée – l’utilisation d’un rouleau en mousse dans le cadre d’un plan d’exercice régulier peut aider à améliorer la circulation, à libérer les nœuds dans les muscles et peut aider les muscles à réparer et à guérir plus rapidement.

Comment ça marche

Le fascia superficiel est un tissu conjonctif mou situé juste en dessous de la peau. Il enveloppe et relie les muscles, les os, les nerfs et les vaisseaux sanguins du corps. Ensemble, le muscle et le fascia forment ce qu’on appelle le système de myofascie. Pour diverses raisons, y compris la désuétude, les étirements insuffisants ou les blessures, le fascia et le tissu musculaire sous-jacent peuvent se coincer ensemble. C’est ce qu’on appelle une adhésion et cela entraîne des mouvements musculaires restreints. Il provoque également des douleurs, des douleurs et une flexibilité ou une amplitude de mouvement réduite.

La libération myofasciale est une technique de travail corporel dans laquelle un praticien utilise une pression douce et soutenue sur les tissus mous tout en appliquant une traction sur le fascia. Cette technique entraîne un ramollissement et un allongement (libération) du fascia et la décomposition du tissu cicatriciel ou des adhérences entre la peau, les muscles et les os.

Il a également été démontré que la libération myofasciale soulage diverses douleurs musculaires et articulaires telles que le syndrome de la bande iliotibiale et les attelles du tibia, tout en améliorant la flexibilité et l’amplitude des mouvements.

Les rouleaux en mousse sont peu coûteux et avec un peu d’expérimentation, vous pouvez cibler n’importe quel groupe musculaire. Le dernier style de rouleau en mousse, le rouleau en mousse à grille, a une conception et une construction uniques qui offrent un auto-massage du point de déclenchement plus ciblé.

Avantages du laminage de la mousse

Le fascia est une bande ou une gaine de tissu conjonctif investissant, soutenant ou liant ensemble des organes internes ou des parties du corps.

Le laminage en mousse offre les mêmes avantages qu’un massage sportif intense sans l’énorme prix. Vous voulez tuer le rouleau en mousse ou la masseuse à ce moment-là et vous gémissez et gémissez, mais après, vous vous sentez généralement comme un million de dollars.

Le rouleau en mousse aide non seulement à étirer les muscles et les tendons, mais il creuse en profondeur dans les zones difficiles d’accès et aide à décomposer les tissus mous et les tissus cicatriciels. L’utilisation de votre propre poids corporel sur le rouleau de poulain cylindrique permet d’effectuer un auto-massage, une libération myofasciale, de briser les points de déclenchement, d’apaiser les fascias serrés et d’augmenter le flux sanguin et la circulation dans tout le corps. Pour un auto-massage plus intense, essayez d’utiliser une balle de crosse, une balle de golf ou de rouler sur une barre.

1. Vous aide à soulager le stress

Vous avez eu une dure journée? La mousse enroulant les nœuds peut vous aider à vous détendre à la fin d’une journée difficile, comme le ferait un massage. En effet, lorsque vous relâchez vos nœuds et vos points douloureux, la tension accumulée dans votre tissu conjonctif se libère et vous laisse moins stressé.

2. Améliore la circulation sanguine

Un avantage du roulement de mousse est une circulation sanguine accrue. Un flux sanguin sain est nécessaire au bon fonctionnement des tissus et des organes, car il permet l’échange continu de nutriments et de déchets dans les cellules, et la stimulation du liquide à travers le système lymphatique, une partie importante de votre système immunitaire.

Une étude publiée dans le Journal of Strength &La recherche sur le conditionnement a révélé que l’effet mécanique de la pression et du mouvement fermement appliqués utilisés dans le laminage de la mousse peut améliorer le fonctionnement de vos artères. Et selon la revue des membres inférieurs, la stimulation des récepteurs nerveux provoque la dilatation des vaisseaux sanguins par action réflexe, aidant à la circulation sanguine.

3. Accélère le retour de l’acide lactique dans le corps

Pendant un exercice prolongé et intense, le corps accumule ce qu’on appelle l’acide lactique. L’accumulation d’acide lactique est souvent associée à des crampes et aux premiers stades de fatigue, en particulier après un exercice intense. Bien que le corps produisant de l’acide lactique soit un milieu entre la consommation d’énergie aérobie et anaérobie et puisse absorber l’acide lactique par lui-même, le laminage de la mousse peut aider à accélérer la dégradation de l’acide lactique par le corps après l’entraînement.

4. Mobilité tissulaire post-lésion

Le concept de mobilité tissulaire est d’une importance encore plus grande après une blessure, car de nouvelles couches de fascia sont déposées sous forme de tissu cicatriciel. Si ce tissu n’est pas brisé, mobilisé et correctement aligné, il peut causer des problèmes à l’avenir. Même si vous avez eu une blessure il y a un certain temps (des mois à des années), cela peut encore vous envahir et causer des problèmes. Ils n’ont peut-être jamais complètement résolu ou correctement réhabilité une ancienne blessure, mais n’ont jamais retracé leurs problèmes actuels jusqu’à cette blessure.

Le tissu cicatriciel des blessures passées inhibera la mobilité et la fonction normales des tissus. Vous pourrez peut-être continuer à courir parce que le corps compensera, mais il existe des problèmes sous-jacents de mobilité des tissus qui pourraient vous affecter tout au long de votre entraînement.

Si vous courez (ou faites n’importe quel exercice) régulièrement, il est important de garder les muscles et le fascia en bonne santé et mobiles. Cela pourrait aider à prévenir certaines de ces blessures qui apparaissent pendant l’entraînement lorsque vous pensiez que vous vous sentiez bien.

5. Vous pouvez Préempter la Douleur

La simple vérité est que nous sommes assez durs avec notre corps, et des choses aléatoires, comme rester debout – ou assis – trop longtemps, peuvent déclencher une douleur ou une douleur que vous auriez probablement souhaité ne pas être là. Lorsque vous commencez à utiliser un rouleau en mousse pour travailler ces muscles tendus, vous commencez à décomposer le tissu cicatriciel, aidez le muscle à se débarrasser des restes d’acide lactique et devenez plus flexible et plus fort. Avoir une mentalité unique ne vous sera pas bénéfique à long terme.

Pour vraiment voir les avantages du laminage de la mousse, c’est une habitude mieux servie tous les jours. Le roulement régulier de la mousse peut aider à prévenir les crampes et même à renforcer vos muscles à long terme. Donc, alors que vous ressentirez certainement une douleur à court terme, ça fait si mal! Cela peut certainement vous sauver de beaucoup de douleur plus tard.

6. Maintient la santé de la colonne vertébrale

Garder votre corps dans son alignement naturel est important pour diminuer la tension et éviter un positionnement gênant lors des activités quotidiennes, au travail et à la maison. Selon Therapeutic Associates, le roulement de mousse peut être un excellent ajout à un programme d’alignement postural en encourageant l’équilibrage musculaire et en favorisant des mouvements rachidiens efficaces.

7. Réduit la cellulite

La cellulite est une affection courante qui provoque des fossettes dans la peau de l’abdomen, du bassin et des membres inférieurs et est connue pour être fréquemment trouvée chez les femmes.

La recherche indique qu’une des causes de la cellulite sont les changements dans la structure du tissu conjonctif. Le laminage de la mousse aide à étirer les tissus conjonctifs et à améliorer la circulation. Il le fait en brisant les fibres grasses entrelacées. Ce processus aide à prévenir la formation de cellulite et la réduction de la cellulite existante avec la combinaison d’un régime alimentaire et d’un exercice approprié.

8. Vous permet de rester flexible

Développer votre flexibilité est la clé de toute routine de fitness, ce qui signifie que vous devez constamment vous étirer et faire des exercices qui vous aideront à gagner en flexibilité. Les étirements qui allongent les fléchisseurs de la hanche, par exemple, peuvent aider à combattre les tiraillements dus à la position assise ainsi que les douleurs au bas du dos.

9. Votre argent reste dans Votre poche

Vous économisez une TONNE d’argent. Les massages coûtent cher, et si vous vous remettez d’une blessure, des rencontres régulières avec le physiothérapeute le sont également. L’utilisation d’un rouleau en mousse dans le cadre de vos entraînements réguliers peut vous aider à récupérer des muscles endommagés, et peut même vous aider à prévenir une foule de blessures. Il est préférable de payer 10 up à l’avance pour un rouleau en mousse, que des milliers de dollars à l’arrière lorsque vous essayez de ramener votre corps à la normale.

10. Améliore la flexibilité

Un autre avantage de la SMR régulière (libération auto-myofasciale) est la capacité de performance de vos muscles. Plus vos muscles sont flexibles dans l’amplitude de mouvement normale, plus ils seront en mesure de produire de puissance. Cela a à voir avec l’énergie élastique. Plus un muscle s’étire, plus il a d’énergie stockée, plus il pourra générer de force.

D’autre part, un muscle moins flexible produit moins d’étirement, moins d’amplitude de mouvement, moins d’énergie stockée et une production de force réduite. Le SMR, combiné à un étirement, un renforcement et un entraînement appropriés, pourrait vous aider à atteindre de nouveaux niveaux de performance que vous n’avez jamais pu atteindre auparavant. La RSM est devenue une pratique courante chez de nombreux athlètes de niveau collégial et professionnel dans tous les sports en raison des avantages perçus pour la performance.

11. Aide à prévenir les blessures courantes

L’une des raisons les plus importantes d’une routine régulière de roulement de mousse est de prévenir les blessures souvent trop courantes liées à l’exercice. De nombreux coureurs, par exemple, se familiarisent douloureusement avec leur bande informatique (bande iliotibiale) s’ils ne prennent pas soin de masser la bande de tissu.

Le syndrome de la bande it (syndrome de la bande iliotibiale) et d’autres poussées similaires peuvent être causées par des muscles trop tendus. Rouler de la mousse tous les jours vous assure de masser l’accumulation de fascia dans vos muscles, afin d’aider à empêcher ces zones de devenir des points de déclenchement de blessures.

Regardez la vidéo ci-dessous sur la façon d’utiliser un rouleau en mousse pour enlever l’Acic Latic