11 beneficiile de spumă de rulare

în ultimii ani, exerciții de mobilitate au început să câștige abur, și pe bună dreptate. Nu contează dacă sunteți un șobolan de gimnastică sau dacă stați la birou toată ziua–utilizarea unei role de spumă ca parte a unui plan de exerciții regulate poate ajuta la îmbunătățirea circulației, la eliberarea nodurilor în mușchi și poate ajuta mușchii să se repare și să se vindece mai repede.

cum funcționează

fascia superficială este un țesut conjunctiv moale situat chiar sub piele. Se înfășoară și conectează mușchii, oasele, nervii și vasele de sânge ale corpului. Împreună, mușchiul și fascia alcătuiesc ceea ce se numește sistemul miofascia. Din diverse motive, inclusiv neutilizarea, întinderea insuficientă sau leziunile, fascia și țesutul muscular subiacent se pot lipi împreună. Aceasta se numește aderență și are ca rezultat restricționarea mișcării musculare. De asemenea, provoacă durere, durere și flexibilitate redusă sau gamă de mișcare.

eliberarea miofascială este o tehnică de lucru corporală în care un practicant folosește o presiune blândă și susținută asupra țesuturilor moi în timp ce aplică tracțiune pe fascia. Această tehnică are ca rezultat înmuierea și prelungirea (eliberarea) fasciei și descompunerea țesutului cicatricial sau a aderențelor dintre piele, mușchi și oase.

eliberarea miofascială s-a dovedit, de asemenea, că ameliorează diverse dureri musculare și articulare, cum ar fi sindromul benzii it (sindromul benzii iliotibiale) și atelele tibiei, precum și îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare.

rolele de spumă sunt ieftine și cu un pic de experimentare puteți viza aproape orice grup muscular. Cel mai recent stil de role de spumă, rola de spumă grilă, are un design unic și de construcție, care oferă un punct de declanșare mai bine direcționate auto masaj.

beneficiile laminării cu spumă

Fascia este o bandă sau teacă de țesut conjunctiv care investește, susține sau leagă organele interne sau părți ale corpului.

laminarea cu spumă oferă aceleași beneficii ale unui masaj sportiv intens, fără prețul uriaș. Vrei să ucizi rola de spumă sau maseuza în acel moment și gemi și gemi, dar după aceea, de obicei te simți ca un milion de dolari.

rola de spumă nu numai că ajută la întinderea mușchilor și tendoanelor, dar se săpare adânc în acele zone greu accesibile și ajută la descompunerea țesuturilor moi și a țesutului cicatricial. Utilizarea propriei greutăți corporale pe rola cilindrică de mânz permite efectuarea de auto-masaj, eliberarea miofascială, ruperea punctelor de declanșare, calmarea fasciei strânse și creșterea fluxului sanguin și a circulației în tot corpul. Pentru un masaj de sine mai intens, încercați să folosiți o minge de lacrosse, o minge de golf sau o rulare pe o bară.

1. Te ajută să scapi de stres

ai avut o zi grea? Spuma care îndepărtează nodurile vă poate ajuta să vă stresați la sfârșitul unei zile grele-la fel ca un masaj. Asta pentru că atunci când vă eliberați nodurile și petele dureroase, tensiunea acumulată în țesutul conjunctiv se eliberează și vă lasă să vă simțiți mai puțin stresați.

2. Îmbunătățește circulația sângelui

un beneficiu al laminării cu spumă este creșterea circulației sângelui. Fluxul sanguin sănătos este necesar pentru funcționarea sănătoasă a țesuturilor și organelor, deoarece permite schimbul continuu de nutrienți și deșeuri în celule și stimularea fluidului prin sistemul limfatic, o parte importantă a sistemului imunitar.

un studiu publicat în Journal of Strength& cercetările de condiționare au constatat că efectul mecanic al presiunii și mișcării aplicate ferm utilizate în rularea spumei poate îmbunătăți funcția arterelor. Și conform revizuirii extremităților inferioare, stimularea receptorilor nervoși determină dilatarea vaselor de sânge prin acțiune reflexă, ajutând la fluxul sanguin.

3. Accelerează revenirea acidului Lactic în organism

în timpul exercițiilor prelungite și intense, corpul acumulează ceea ce se numește acid lactic. Acumularea de acid Lactic este adesea asociată cu crampe și stadiile de început ale oboselii, mai ales după exerciții fizice intense. Deși organismul care produce acid lactic este un mediu între consumul de energie aerobă și anaerobă și poate absorbi acidul lactic pe cont propriu, rularea spumei poate ajuta la accelerarea descompunerii acidului lactic de către organism după antrenament.

4. Mobilitate tisulară Post-leziune

conceptul de mobilitate tisulară are o importanță și mai mare după leziune, deoarece noi straturi de fascia sunt stabilite ca țesut cicatricial. Dacă acest țesut nu este rupt, mobilizat și aliniat corespunzător, poate provoca probleme în viitor. Chiar dacă ați avut un prejudiciu un timp în urmă (luni la ani) încă se poate târî pe tine și cauza probleme. S-ar putea să nu fi rezolvat niciodată complet sau să reabiliteze în mod corespunzător o vătămare veche, dar niciodată nu și-au urmărit problemele actuale până la acea vătămare.

țesutul cicatricial din leziunile anterioare va inhiba mobilitatea și funcționarea normală a țesuturilor. S-ar putea să puteți continua să alergați, deoarece corpul va compensa, dar există probleme care stau la baza mobilității țesuturilor care vă pot afecta pe linie în timpul antrenamentului.

dacă alergați (sau faceți orice fel de exercițiu) în mod regulat, este important să păstrați mușchii și fascia sănătoși și mobili. Ar putea ajuta la prevenirea unora dintre acele leziuni care apar în timpul antrenamentului atunci când credeai că te simți bine.

5. Puteți preveni durerea

adevărul simplu este că suntem destul de greu pe corpurile noastre, și lucruri aleatorii, cum ar fi în picioare–sau așezat–pentru prea mult timp, poate începe o durere sau o durere pe care, probabil, dorit nu a fost acolo. Când începeți să utilizați o rolă de spumă pentru a lucra acei mușchi strânși, începeți să descompuneți țesutul cicatricial, ajutați mușchiul să scape de acidul lactic rămas și să devină mai flexibil și mai puternic. A avea o mentalitate unică nu vă va aduce beneficii pe termen lung.

pentru a vedea cu adevărat beneficiile rulării spumei, este un obicei cel mai bine servit în fiecare zi. Rularea regulată a spumei poate ajuta la prevenirea crampelor și chiar la întărirea mușchilor pe termen lung. Deci, în timp ce veți simți cu siguranță o durere pe termen scurt, doare atât de bine! Cu siguranță te poate salva de multă durere mai târziu.

6. Menține sănătatea coloanei vertebrale

menținerea corpului în alinierea sa naturală este importantă pentru a reduce tensiunea și a evita poziționarea incomodă atunci când faceți activități de zi cu zi, atât la locul de muncă, cât și acasă. Potrivit asociaților terapeutici, rularea spumei poate fi un plus excelent la un program de aliniere posturală prin încurajarea echilibrării musculare și promovarea mișcărilor spinale eficiente.

7. Reduce celulita

celulita este o afecțiune comună care provoacă adâncituri în piele în abdomen, pelvis și regiunea membrelor inferioare și este cunoscută a fi frecvent întâlnită la femei.

Cercetările indică faptul că o cauză a celulitei sunt schimbările în structura țesutului conjunctiv. Rularea spumei ajută la întinderea țesuturilor conjunctive și la îmbunătățirea circulației. Ea face acest lucru prin ruperea fibrelor de grăsime întrețesute. Acest proces ajută la prevenirea formării celulitei și reducerea celulitei existente cu combinația de dietă și exerciții fizice adecvate.

8. Vă menține flexibil

construirea flexibilității este esențială pentru orice rutină de fitness, ceea ce înseamnă că în mod constant ar trebui să vă întindeți și să faceți exerciții care vă vor ajuta să câștigați flexibilitate. Întinderile care vă prelungesc flexorii șoldului, de exemplu, pot ajuta la combaterea etanșeității din șezut, precum și a durerilor de spate.

9. Banii tăi rămân în buzunar

economisești o tonă de bani. Masajele sunt scumpe și, dacă vă recuperați după o vătămare, sunt și întâlniri regulate cu terapeutul fizic. Folosirea unei role de spumă ca parte a antrenamentelor obișnuite vă poate ajuta să vă recuperați din mușchii deteriorați și chiar vă poate ajuta să preveniți o serie de leziuni. Este mai bine să plătiți 10 USD în avans pentru o rolă de spumă, decât mii de dolari pe partea din spate în timp ce încercați să vă readuceți corpul la normal.

10. Îmbunătățește flexibilitatea

un alt beneficiu pentru SMR regulat (auto Myofascial release) este capacitatea de performanță a mușchilor. Cu cât mușchii sunt mai flexibili în intervalul normal de mișcare, cu atât vor putea produce mai multă putere. Acest lucru are legătură cu energia elastică. Cu cât un mușchi se întinde mai mult, cu atât are mai multă energie stocată, cu atât va putea genera mai multă forță.

pe de altă parte, un mușchi mai puțin flexibil produce mai puțină întindere, mai puțină gamă de mișcare, mai puțină energie stocată și scăderea forței. SMR, combinat cu întinderea, întărirea și antrenamentul adecvat, vă poate ajuta să atingeți noi niveluri de performanță pe care nu le-ați putut atinge niciodată înainte. SMR a devenit o practică standard în rândul multor sportivi de nivel colegial și profesional din toate sporturile din cauza beneficiilor de performanță percepute.

11. Ajută la prevenirea rănilor comune

unul dintre cele mai importante motive pentru o rutină obișnuită de rulare a spumei este prevenirea acelor leziuni adesea prea frecvente legate de exerciții. Mulți alergători, de exemplu, devin dureros de bine familiarizați cu banda lor IT (banda iliotibială) dacă nu au grijă să maseze banda de țesut.

sindromul benzii IT (sindromul benzii iliotibiale) și alte erupții similare pot fi cauzate de mușchii prea strânși. Spuma de rulare în fiecare zi vă asigură că masați acumularea de fascia în mușchii dvs., pentru a preveni ca aceste zone să devină puncte de declanșare a leziunilor.

consultați videoclipul de mai jos despre cum să utilizați o rolă de spumă pentru a îndepărta Latic Acic