Omega 3 je dobrý tuk, který má silný protizánětlivý účinek, takže jej lze použít pro kontrolu hladiny cholesterolu a hladiny glukózy v krvi, kromě prevence kardiovaskulárních a onemocnění mozku, zlepšení paměti.

existují tři typy omega 3: dokosahexaenová kyselina (DHA), kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyselina alfa-linolenová (ALA), které lze nalézt zejména v mořské ryby, jako je losos, tuňák a sardinky, a v semenech, jako jsou chia a lněné semínko. Kromě toho lze omega 3 konzumovat také v doplňcích ve formě kapslí, které se prodávají v lékárnách, lékárnách a obchodech s výživou.

pro všechny své výhody byla omega 3 indikována jako nezbytná živina pro zdravou a vyváženou stravu.

hlavní výhody omega-3 jsou:

Snižuje zánět

omega-3 má protizánětlivé vlastnosti, které mohou být užitečné při léčbě zánětlivých onemocnění střev nebo revmatoidní artritidy, například, jak to snižuje produkci zánětlivých látek, jako jsou eikosanoidů a cytokinů.

navíc protizánětlivý účinek omega 3 pomáhá předcházet poškození buněk, které může vést k rakovině.

Chrání proti kardiovaskulárním onemocněním

Omega 3 pomáhá snižovat špatný cholesterol a triglyceridy, které jsou zodpovědné za vytváření tukových plátů v tepnách, což podporuje lepší fungování tepen a pomáhá zabránit srdeční infarkt, arytmie, selhání srdce a mozkové mrtvice.

omega 3 navíc pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol, kontrolovat krevní tlak a snižovat poškození buněk a udržovat zdravé krevní cévy.

Zabraňuje tvorbě sraženin

Omega-3, především DHA a EPA, mají antikoagulační vlastnosti, snižuje tvorbu krevních sraženin, protože brání krevních destiček od slepení, takže tento tuk může pomoci v prevenci závažných komplikací, jako je hluboká žilní trombóza nebo plicní embolie, například.

Pomáhá bojovat proti depresi

Omega 3 chrání mozkové buňky, zlepšují jejich aktivitu, což vede ke zvýšení látek, odpovědných za emoce, náladu a pohodu, jako je serotonin, dopamin a noradrenalinu.

tímto způsobem, omega-3 pomáhá prevenci, potírání a pomoc v léčbě deprese, snížení příznaků deprese, poruchy spánku a nedostatek sexuální chuť k jídlu, což jsou běžné příznaky u depresivních lidí.

Bojuje proti astmatu

Protože omega-3 má protizánětlivé účinky, pomáhá v boji proti astmatu, kromě pomoci v léčbě tohoto onemocnění, což snižuje riziko nové krize.

astma je zánětlivé onemocnění, které postihuje plíce a způsobuje kašel, dušnost a sípání a může se objevit u dětí a dospělých.

Brání autoimunitní onemocnění

Některé studie ukazují, že omega-3 může pomoci snížit riziko rozvoje autoimunitní onemocnění, kdy imunitní systém nerozpoznává zdravé buňky těla a útočí na ně, ničit je, stejně jako v případě typu 1, diabetes nebo roztroušená skleróza, například, Kromě toho, tento tuk může pomoci v léčbě lupus, revmatoidní artritidy, ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a psoriázy.

Pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi

Některé studie ukazují, že omega-3 může pomoci snížit hladinu cukru v krvi tím, že zlepšuje inzulínovou rezistenci a může být důležitým spojencem v léčbě diabetu 2.typu.

Zlepšuje funkci mozku

Omega-3 je velmi důležité živiny pro mozkové funkce, protože 60% mozku se skládá z tuku, zejména omega 3. Proto může být nedostatek tohoto tuku spojen s nižší kapacitou učení nebo paměti.

zvýšení příjmu omega 3 může pomoci chránit mozkové buňky, zajistit správné fungování mozku, zlepšit paměť a uvažování.

Zabraňuje Alzheimerově

Některé studie ukazují, že konzumace omega-3 může snížit ztrátu paměti, nepozornost a potíže v logickém uvažování, které mohou snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby, zlepšení fungování mozku neurony. K prokázání této výhody je však stále zapotřebí více studií.

Zlepšuje kvalitu pokožky

Omega-3, především DHA, je součástí kožních buněk, odpovědných za zdraví buněčné membrány, udržuje pleť jemnou, hydratovanou, vláčnou a bez vrásek.

konzumace omega 3, jako je DHA a EPA, pomáhá zlepšit vzhled pokožky, zvyšuje hydrataci, redukuje vrásky a akné. Omega 3 navíc pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem, které může způsobit stárnutí.

Ovládací prvky porucha pozornosti s hyperaktivitou

Mnohé studie ukazují, že omega-3 nedostatek je spojen s porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dětí a že zvýšená konzumace omega-3, především EPA, může snížit příznaky tohoto onemocnění, což pomáhá zlepšit pozornost, dokončení úkolů a snížit hyperaktivita, impulzivita, neklid a agresivita.

ADHD, zejména u dětí, je porucha chování charakterizovaná nepozorností, hyperaktivitou a impulzivitou.

Zlepšuje výkon svalů

Omega-3 doplňky mohou pomoci snížit zánět svalů způsobené fyzické cvičení, zrychluje regeneraci svalů a snížení bolesti po cvičení.

Omega-3 také pomáhá zlepšit dispozice a zvýšení výkonu v tréninku, kromě toho, že důležité usnadnit zahájení fyzické aktivity, nebo pro osoby v lékařské péči, jako je rehabilitace nebo srdeční rehabilitace.

potraviny bohaté na omega 3

hlavním zdrojem omega 3 ve stravě jsou mořské ryby, jako je sardinka, tuňák, treska, dogfish a losos. Kromě toho je tato živina přítomna také v semenech, jako je chia a lněné semínko, kaštany, vlašské ořechy a olivový olej. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na omega 3.

v rostlinných zdrojích je lněný olej nejbohatším jídlem v omega 3, je velmi důležitý a používá ho lidé, kteří dodržují vegetariánskou stravu.

Výhody omega 3 v průběhu těhotenství

omega 3 doplňky během těhotenství může být doporučeno porodník, jelikož se zabránilo předčasného porodu a zlepšuje neurologický vývoj dítěte, a v předčasně narozených dětí, tyto doplňky zlepšit kognitivní schopnosti, od té doby bylo prokázáno, že nízký příjem tohoto tuku je spojena s nižším IQ dítěte.

doplňky s omega 3 v těhotenství mají výhody, jako jsou:

• zabraňují depresi matky;
• Snížit riziko preeklampsie;
• Snížení případů předčasného porodu;
• Snížit riziko nízké porodní hmotnosti dítěte;
• Snížit riziko vzniku autismu, ADHD nebo poruchami učení;
• Nižší riziko alergií a astmatu u dětí;
• Zlepšení neurokognitivních vývoj u dětí.

doplňky s omega 3 mohou být také indikovány během kojení, aby vyhovovaly zvýšeným potřebám matky a dítěte, mělo by to být vedeno porodníkem a pediatrem.

doporučené denní Množství

doporučená denní dávka omega-3 se liší podle věku:

• pro Děti od 0 do 12 měsíců: 500 mg;
• Děti od 1 do 3 let: 700 mg;
• Děti od 4 do 8 let: 900 mg;
• Děti 9-13 let: 1200 mg;
• Dívky 9-13 let: 1000 mg;
• Muži, dospělí a starší osoby: 1600 mg;
• dospělé Ženy a starší osoby: 1100 mg;
• Těhotné ženy: 1400 mg;
• Ženy, které jsou kojení: 1300 mg

je důležité si uvědomit, že omega 3 doplňky v kapslích, jejich složení se liší podle výrobce, takže doplňky mohou doporučit 1 až 4 tablety denně. Obecně platí, že označení doplňků omega-3 uvádí množství EPA a DHA a součet těchto dvou hodnot je celkové doporučené množství za den, které je popsáno výše.