Omega 3 egy olyan típusú jó zsír, amely egy erős gyulladáscsökkentő hatása, így lehet használni, hogy ellenőrizzék a koleszterin és a vércukorszint, amellett, hogy megakadályozza a kardiovaszkuláris és agyi betegségek, javítja a memóriát.

az omega 3 három típusa létezik: dokozahexaénsav( DHA), eikozapentaénsav (EPA) és alfa-linolénsav (ALA), amely különösen a tengeri halakban, például a lazacban, a tonhalban és a Szardíniában, valamint olyan magokban, mint a chia és a lenmag. Ezenkívül az omega-3 kapszulák formájában is fogyasztható kiegészítőkben, amelyeket gyógyszertárakban, gyógyszertárakban és táplálkozási üzletekben értékesítenek.

minden előnyére az omega 3 az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen tápanyagaként került feltüntetésre.

A fő előnye az omega-3:

Csökken a gyulladás

Az omega-3 gyulladáscsökkentő tulajdonságai, amelyek hasznosak lehetnek a kezelés a gyulladásos bélbetegség vagy rheumatoid arthritis, például csökkenti a termelést a gyulladásos anyagok, mint pl. a eicosanoids, valamint citokinek.

ezenkívül az omega 3 gyulladáscsökkentő hatása segít megelőzni a rákhoz vezető sejtkárosodást.

Véd a szív-érrendszeri betegségek

az Omega-3 csökkenti a rossz koleszterin, valamint triglicerid -, amelyek felelősek alkotó zsíros plakkok az artériákban, ami elősegíti a jobb működését, az artériák, valamint segít megelőzni a szívinfarktus, ritmuszavarok, szívelégtelenség, agyvérzés.

ezenkívül az omega 3 segít a jó koleszterinszint növelésében, a vérnyomás szabályozásában és a sejtkárosodás csökkentésében, az erek egészséges megőrzésében.

megakadályozza a vérrögképződést

az Omega-3, különösen a DHA és az EPA antikoaguláns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik a vérrögképződés kialakulását, mivel megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását, így ez a zsír segíthet a súlyos szövődmények, például a mélyvénás trombózis vagy a tüdőembólia megelőzésében.

Segít a harcot a depresszió

Omega-3 megvédi az agysejteket, javítja a tevékenység, mely növekedése anyagok felelős az érzelmeket, hangulatot is, mint például a szerotonin, dopamin, illetve noradrenalin.

ily módon az omega 3 segít megelőzni, leküzdeni és segíteni a depresszió kezelésében, csökkenti a depressziós tüneteket, az alvászavarokat és a szexuális étvágy hiányát, amelyek a depressziós embereknél gyakori tünetek.

harcol az asztmával

mivel az omega 3 gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, segít az asztma elleni küzdelemben, amellett, hogy segít a betegség kezelésében, csökkentve az új válságok kockázatát.

az asztma a tüdőt érintő gyulladásos betegség, amely köhögést, légszomjat és zihálást okoz, és gyermekeknél és felnőtteknél is előfordulhat.

Megakadályozza, hogy az autoimmun betegségek

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 csökkenti a kockázatot a fejlesztés, autoimmun betegségek, ami, ha az immunrendszer nem ismeri fel az egészséges sejtek a test támad őket, elpusztítani őket, mint abban az esetben, ha az 1-es típusú cukorbetegség vagy a sclerosis multiplex, például, Amellett, ez a kövér segíthet a kezelés a lupus, rheumatoid arthritis, colitis ulcerosa, crohn-betegség a pikkelysömör.

segít a vércukorszint szabályozásában

egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega 3 segíthet csökkenteni a vércukorszintet az inzulinrezisztencia javításával, és fontos szövetségese lehet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.

javítja az agy működését

az Omega 3 Nagyon fontos tápanyag az agyi funkciók számára, mivel az agy 60% – a zsírból, különösen az omega 3-ból áll. Ezért ennek a zsírnak a hiánya alacsonyabb tanulási vagy memória kapacitással járhat.

az omega-3 bevitelének növelése segíthet megvédeni az agysejteket, biztosítva az agy megfelelő működését, javítva a memóriát és az érvelést.

megakadályozza az Alzheimer-kór

egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 fogyasztása csökkentheti a memóriavesztést, a figyelmen kívül hagyást és a logikai érvelés nehézségét, ami csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát az agyi neuronok működésének javításával. Ennek az előnynek a bizonyításához azonban még több tanulmányra van szükség.

javítja a bőr minőségét

az Omega 3, különösen a DHA, a bőrsejtek egyik összetevője, amely felelős a sejtmembrán egészségéért, a bőr puha, hidratált, rugalmas és ráncmentes.

az omega-3, például a DHA és az EPA fogyasztása segít a bőr megjelenésének javításában, növeli a hidratációt, csökkenti a ráncok és pattanások megjelenését. Ezenkívül az omega 3 segít megvédeni a bőrt az öregedést okozó napkárosodástól.

Irányítja a figyelmet hiperaktivitás-zavar

Sok tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 hiány társul figyelemhiányos hiperaktivitás zavar (ADHD), a gyermekek pedig, hogy a megnövekedett fogyasztás omega-3, elsősorban EPA, csökkentheti a tüneteket, a betegség, segít, hogy javítja a figyelmet, befejezése feladatok, valamint csökkenti a hiperaktivitás, impulzivitás, izgatottság, illetve agresszivitás.

ADHD, különösen a gyermekek, egy viselkedési rendellenesség jellemzi figyelmetlenség, hiperaktivitás, impulzivitás.

javítja az izom teljesítményét

az Omega – 3 kiegészítők segíthetnek csökkenteni a testmozgás által okozott izomgyulladást, felgyorsítják az izmok helyreállítását és csökkentik a fájdalmat edzés után.

az Omega 3 segít a hajlam javításában és a képzés teljesítményének javításában is, amellett, hogy fontos a fizikai tevékenységek megkezdésének megkönnyítése vagy az orvosi kezelésekben, például fizioterápiában vagy szívrehabilitációban szenvedők számára.

Omega-3-ban gazdag ételek

az étrendben az omega-3 fő forrása a tengeri hal, például szardínia, tonhal, tőkehal, kutyahal és lazac. Ezenkívül a tápanyag olyan magokban is jelen van, mint a chia és a lenmag, a gesztenye, a dió és az olívaolaj. Lásd az omega 3-ban gazdag élelmiszerek teljes listáját.

a növényi forrásokon belül a lenmagolaj az omega-3 leggazdagabb étele,nagyon fontos, amelyet a vegetáriánus étrendet követők használnak.

Előnyei omega-3 terhesség alatt

Az omega-3-kiegészítők a terhesség ideje alatt is ajánlott a szülész, mivel megakadályozzák a koraszülés, illetve javítja az idegrendszeri fejlődését a gyermek, illetve a koraszülöttek, ezek a kiegészítők, javítja a kognitív képesség, mivel kimutatták, hogy az alacsony bevitel ez zsír kapcsolódó alacsonyabb az IQ-juk a baba.

az omega-3 terhesség alatt történő kiegészítéseinek előnyei vannak, mint például:

• az anyai depresszió megelőzése;
• csökkenti a preeclampsia kockázatát;
• csökkenti a koraszülés eseteit;
• csökkenti az alacsony születési súly kockázatát a csecsemőben;
• csökkenti az autizmus, ADHD vagy tanulási zavarok kialakulásának kockázatát;
• alacsonyabb az allergia és az asztma kockázata gyermekeknél;
• jobb neurokognitív fejlődés gyermekeknél.

Kiegészítők omega 3 is jelezte, szoptatás közben, hogy megfeleljen a megnövekedett igények, az anya, mind a gyermek, ez kell, hogy vezérelje a szülésznő, gyermekorvos.

ajánlott napi mennyiség

az omega-3 ajánlott napi adagja életkor szerint változik:

• 0-12 hónapos csecsemők: 500 mg;
• 1-3 éves gyermekek: 700 mg;
• 4-8 éves gyermekek: 900 mg;
• 9-13 éves gyermekek: 1200 mg;
• 9-13 éves lányok: 1000 mg;
• férfiak, felnőttek és idősek: 1600 mg;
• felnőtt nők és idősek: 1100 mg;
• terhes nők: 1400 mg;
• szoptató nők: 1300 mg

fontos megjegyezni, hogy az omega 3 kapszulákban lévő kiegészítők összetétele a gyártó szerint változik, így a kiegészítők napi 1-4 tablettát ajánlhatnak. Általában az omega-3-kiegészítők címkéje megemlíti az EPA és a DHA mennyiségét, és e két érték összege a napi ajánlott teljes összeg, amelyet a fentiekben ismertetünk.