Fotografie: s Laskavým svolením Rebecca Weible, Zakladatel Yo Jógy!

bláznivé akrobatické pohyby už nejsou jen pro cirkus. AcroYoga spojuje akrobatickou techniku s jógovou citlivostí a má více než okamžik na Instagram. Studia jako Om Továrny, Jóga Vida a Tělo & Tyč nabízíme i kurzy jsou zcela věnovány AcroYoga a zvládnutí těchto vyrovnaný, soustředěný představuje.

podle Rebeccy Weiblové, zakladatelky Yo jógy! v New Yorku, „AcroYoga je skvělý způsob, jak prohloubit vaše pouto a vztah s kolegou jogínem.“, přítel nebo významný jiný.“Pomáhá vám také budovat sílu v celém těle, zatímco zpochybňuje vaši rovnováhu a trénuje vás, abyste používali dech. Práce s partnerem vám také pomůže zlepšit vaši flexibilitu a koordinaci-nemluvě o komunikačních dovednostech.

každá pozice AcroYoga by měla mít alespoň tři lidi: základnu, leták a pozorovatele. Základna je dole, zatímco leták je nahoře. Úkolem pozorovatele je vést základnu a leták k bezpečné montáži a mluvení různými pohyby. Než začnete, doporučujeme vám komunikovat s partnerem a pohybovat se pomalu. Pokud se něco necítí úplně v pořádku nebo je bolestivé, řekněte něco. Budete také muset dát svému partnerovi vědět, kdy na ně přinesete větší váhu, a když se demontujete.

připraven k pádu? Popadněte partnera (a zkušeného pozorovatele) a vyzkoušejte těchto pět akroyoga pro začátečníky.

SOUVISEJÍCÍ: 5 Restorativní Jóga Zmírnit Vaše Svaly (A Mysli),

5 AcroYoga Pózy, Můžete Úplně Dělat

ryby na skále

vy a váš partner si můžete poškrábat (er, protáhnout) záda s touto regenerační pózou. Je to skvělý úsek kyčle a zad pro základnu a otvírák hrudníku pro leták. „Můžete experimentovat s flyer sedí na deku nebo polštář povýšit boky,“ Weible říká. To umožňuje, aby dolní část zad letáku spočívala na dolní části zad základny a prohloubila úsek pro oba partnery.

Partner Forward Folds

Pokud vy a váš běžící kamarád trénujete na závod, tato pozice nabízí hluboký úsek pro záda a hamstringy. Říkáme: „postavte se zády k sobě a nohy vašeho partnera se rozprostírají širší než kyčle od sebe. Hákové lokty s lokty základny pod nimi. Záda základny zůstane rovná, když se začnou naklánět dopředu a táhnou s sebou leták.“

související: 5 stojící jóga představuje pro lepší rovnováhu

Naskládaných Prken

Budete pracovat vaše jádro a zároveň zpochybňuje svou rovnováhu a stabilitu v této partnera prkno variace. Chcete-li se dostat do této pozice, základna se dostane do stabilní polohy prkna a ujistěte se, že jejich ramena jsou přímo přes zápěstí. Leták položí ruce na kotníky základny nebo dolní telata. Jste připraveni na ještě větší výzvu? Leták může také zastrčit prsty na lopatky základny.

Down Dog L-Shape

Pokud chcete praktikovat špinění pro inverze, je tento downward dog skvělým místem, kde začít s důvěrou partnera. Vezmete svého psa na další úroveň, zatímco váš partner pracuje na úpravě stojky zabijáka. „Jemný tlak od nohou letce pomůže zvednout boky základny nahoru a dozadu, prodlouží jejich páteř a dá jim velký úsek směrem dolů,“ říká Weible.

SOUVISEJÍCÍ: Jak udělat stojku: Jóga pro Začátečníky Tutorial

Letadlo

je čas k letu! Podobně jako prkno póza na zemi, tato podporovaná verze dává letci možnost hrát si s rovnováhou ve vzduchu a zapojit své jádro. Základna možná bude muset mírně ohýbat kolena, aby zvedla leták nahoru a měla ramena pevně na podložce. Letáky, nezapomeňte udržovat oční kontakt se svým partnerem po celou dobu!