fotók: jóvoltából Rebecca Weible, alapítója Yo jóga!

Az őrült akrobatikus mozdulatok már nem csak a cirkusz számára szólnak. Az AcroYoga ötvözi az akrobatikus technikát a jógi érzékenységgel, és több mint egy perce van az Instagram-on. Az olyan stúdiók, mint az Om Factory, a Yoga Vida és a Body & a Pole még az AcroYoga-nak szentelt osztályokat is kínál, és elsajátítja ezeket a kiegyensúlyozott fókuszú pózokat.

Rebecca Weible, a Yo Yoga alapítója szerint! New York City – ben, ” AcroYoga egy nagyszerű módja annak, hogy elmélyítse a kötelék és a kapcsolat egy másik jógi, egy barát vagy más jelentős.”Ez is segít építeni erőt az egész tested, miközben kihívást jelent az egyensúlyt, valamint a képzés, hogy használja a levegőt. A partnerrel való együttműködés segít önnek a rugalmasság és a koordináció javításában is — nem is beszélve a kommunikációs készségekről.

minden Akroyoga póznak legalább három embernek kell lennie: egy bázisnak, szórólapnak és spotternek. Az alap az alján van, míg a szórólap a tetején van. A felderítő feladata, hogy irányítsa a bázist és a szórólapot, hogy biztonságosan felmászhasson és beszélhessen a különböző mozdulatokon. Mielőtt elkezdené, a Weible azt javasolja, hogy kommunikáljon partnerével, és lassan mozogjon. Ha valami nem érzi jól magát, vagy fájdalmas, Mondj valamit. Azt is meg kell, hogy hagyja, hogy a partner tudja, mikor lesz így nagyobb súlyt rá őket, és mikor lesz leszerelése.

készen áll a bukásra? Fogj egy partnert (és egy tapasztalt spottert), és próbáld ki ezt az öt kezdő-barát AcroYoga pózt.

kapcsolódó: 5 helyreállító jóga jelent, hogy megkönnyítse az izmok (és az elme)

5 AcroYoga jelent akkor teljesen csinálni

Fish On A Rock

you and your partner can scratch (er, stretch) each other ‘ s backs with this restorative pose. Ez egy remek csípő-és háttámla az alaphoz, és egy mellkasnyitó a szórólaphoz. “Kísérletezhet azzal, hogy a szórólap egy takarón vagy párnán ül, hogy felemelje a csípőt” – mondja Weible. Ez lehetővé teszi, hogy a szórólap hátának alsó része az alap alsó hátához támaszkodjon, elmélyítve a nyújtást mindkét partner számára.

Partner előre redők

Ha Ön és futó haverja egy versenyre edz, ez a Póz Mély nyújtást kínál a hátsó és a combhajlító számára. Weible azt mondja, ” Állj hátra veled és a partnered lába szélesebb, mint a csípő távolság egymástól. Hook könyök az alap könyök alatta. Az alap hátulja egyenesen marad, amikor elkezdenek előre hajolni, húzza velük a szórólapot.”

kapcsolódó: 5 állandó jóga jelent a jobb egyensúly

halmozott deszka

akkor működik a mag, miközben kihívást jelent az egyensúly és a stabilitás ebben a partner deszka variáció. Ahhoz, hogy ebbe a pózba kerüljön, az alap stabil deszka helyzetbe kerül, és győződjön meg róla, hogy a válluk közvetlenül a csuklójuk felett van. A szórólap a kezüket az alap bokájára vagy az alsó borjakra helyezi. Készen állsz egy még nagyobb kihívásra? A szórólap is behajt a lábujjak rá az alap lapockák.

Down Dog L-Shape

Ha azt szeretnénk, hogy gyakorolni pecsételő inverziók, ez lefelé kutya egy jó hely, hogy elkezd a bizalom a partner. Akkor vegye le a kutyát, hogy a következő szintre, míg a partner dolgozik egy gyilkos kézenállásmódosítás. “A szórólap lábának enyhe nyomása segít felemelni az alap csípőjét felfelé és hátra, meghosszabbítva a gerincüket, és nagyszerű nyújtást nyújt nekik lefelé néző kutyában” – mondja Weible.

kapcsolódó: hogyan kell csinálni egy kézenállás: Jóga kezdőknek bemutató

Repülőgép

itt az ideje repülni! Ez a támogatott változat a földön lévő Deszk pózhoz hasonlóan lehetőséget ad a szórólapnak arra, hogy a levegőben egyensúlyban játsszon, és bekapcsolja magját. Lehet, hogy az alapnak kissé meg kell hajlítania a térdét, hogy felemelje a szórólapot, a válluk pedig szilárdan a szőnyegen legyen. Szórólapok, ne felejtsd el folyamatosan szemkontaktust tartani a partnereddel!