fotos: venligst udlånt af Rebecca Viible, grundlægger af Yo Yoga!

skøre akrobatiske bevægelser er ikke kun for cirkuset længere. AcroYoga blander akrobatisk teknik med Yogisk følsomhed og har mere end et øjeblik på Instagram. Studios som om Factory, Yoga Vida og Body & Pole tilbyder endda klasser, der udelukkende er afsat til AcroYoga og mestrer disse afbalancerede fokuserede stillinger.

ifølge Rebecca Viible, grundlægger af Yo Yoga! i Ny York City, “AcroYoga er en fantastisk måde at uddybe dit bånd og forhold til en anden yogi, en ven eller en betydelig anden.”Det hjælper dig også med at opbygge styrke i hele din krop, mens du udfordrer din balance og træner dig til at bruge din ånde. At arbejde med en partner hjælper dig også med at forbedre din fleksibilitet og koordinering — for ikke at nævne kommunikationsevner.

hver AcroYoga-stilling skal have mindst tre personer: en base, flyer og spotter. Basen er i bunden, mens flyer er på toppen. Det er spotterens job at lede basen og flyeren til sikkert at montere og tale gennem de forskellige bevægelser. Før du kommer i gang, anbefaler vi, at du kommunikerer med din partner og bevæger dig langsomt. Hvis noget ikke føles helt rigtigt eller er smertefuldt, skal du sige noget. Du bliver også nødt til at fortælle din partner, hvornår du lægger mere vægt på dem, og hvornår du afmonterer.

klar til at tumle? Grib en partner (og en erfaren spotter), og prøv disse fem begyndervenlige AcroYoga-stillinger.

relateret: 5 genoprettende Yoga udgør for at lette dine muskler (og dit sind)

5 AcroYoga udgør Du kan helt gøre

fisk på en sten

Du og din partner kan ridse (er, strække) hinandens ryg med denne genoprettende stilling. Det er en fantastisk hofte-og rygstrækning til basen og en bryståbner til flyeren. “Du kan eksperimentere med flyeren, der sidder på et tæppe eller en pude for at hæve hofterne,” siger Viible. Dette gør det muligt for Flyers nedre ryg at hvile mod basens nedre ryg og uddybe strækningen for begge partnere.

Partner fremad folder

Hvis du og din løbekammerat træner til et løb, tilbyder denne stilling en dyb strækning for ryggen og hamstrings. “Stå ryg mod ryg med dig og din partners fødder spredt bredere end hofteafstand fra hinanden. Hæk albuer med basens albuer nedenunder. Basens ryg forbliver lige, når de begynder at læne sig fremad og trækker flyeren med sig.”

relateret: 5 Stående Yoga udgør For Bedre Balance

stablede planker

du arbejder med din kerne, mens du også udfordrer din balance og stabilitet i denne partnerplankevariation. For at komme ind i denne stilling kommer basen i en stabil plankeposition og sørger for, at deres skuldre er lige over deres håndled. Flyeren lægger hænderne på basens ankler eller nedre kalve. Klar til en endnu større udfordring? Flyeren kan også stikke tæerne på basens skulderblade.

ned hund L-form

Hvis du vil øve spotting for inversioner, er denne nedadgående hund et godt sted at starte med en partners tillid. Du vil tage din ned hund til det næste niveau, mens din partner arbejder på en killer håndstand modifikation. “Det blide tryk fra flyerens fødder hjælper med at løfte basens hofter op og tilbage, forlænge ryggen og give dem en stor strækning i nedadvendt hund,” siger Viible.

RELATERET: Sådan gør du en håndstand: Yoga for begyndere Tutorial

Airplane

det er tid til at flyve! I lighed med en plankepose på jorden giver denne understøttede version flyeren chancen for at lege med balance i luften og engagere deres kerne. Basen kan være nødvendigt at holde en lille bøje deres knæ til at løfte løbesedlen op og har deres skuldre fast på måtten. Flyers, glem ikke at holde øjenkontakt med din partner hele tiden!