Zotavení po maraton je nejen jedním z nejdůležitějších aspektů běží maratón, ale je to také bohužel jeden z nejpodceňovanějších. Buďme upřímní-jakmile dokončíte maraton, chcete být hotovi. Nechcete přemýšlet o tom, co musíte udělat, abyste resetovali své tělo, abyste mohli pokračovat v tréninku.

přesto je to problém: pokud obnovíte trénink po maratonu se strukturálními, fasciálními a metabolickými problémy, připravujete se na problémy v nadcházejících měsících. Pojďme si tedy položit otázku: „Jak vypadá marathon recovery?“jedna položka najednou.

Maraton Obnovy Pravidlo 1: Osprchovat

Okamžitě po závodě, měli byste zapomenout na skutečnost, že jste ekolog a používat některé další vodovodu pro kontrastní sprchu. Co je kontrastní sprcha? Střídavě mezi studenou vodou a horkou vodou na nohou – jednu minutu horkou, pak jednu minutu studenou. Studená voda způsobuje vazokonstrikci (tj. krevní cévy úzké a menší) krevních cév v nohou, zatímco horká voda způsobuje vazodilataci (tj. krevní cévy se otevírají a zvětšují). Tato oscilace mezi uzavřením a otevřením cév pomáhá spěchat krev bohatou na kyslík do nohou.

po maratonu jsou vaše nohy plné svalů, které jsou na úrovni sklepa poškozené a mají miliony mikrotrhlin. Měli byste se cítit provinile za plýtvání touto vodou? Pravděpodobně. Ale funguje to. Jako G. I. Joe karikatury řekl v roce 1980, “ Vědění je polovina bitvy.“Je na vás, abyste se rozhodli, zda to chcete udělat. Stojí za zmínku, že na webu je několik báječných informací od Steve Magness, jednoho z nejjasnějších běžících trenérů v Americe, který odrazuje od námrazy po tvrdém tréninku. Tvrdí, že může inhibovat signály těla pro větší adaptaci. Ale když jste právě spustit maraton, je třeba udělat vše, co můžete pomoci pomoci opravit poškozené svalové tkáně.

Více: Fyziologie, spuštění a Zotavení

Maraton Obnovy Pravidlo 2: Jíst Bílkoviny, Spát, Pak Se Pohybující se

Po vaše kontrast sprcha, mají pěkný bohaté na bílkoviny jídlo. Pak se dobře vyspi. Druhý den si berete volno z běhu, že? Špatný. Den po maratonu se musíte rozjet. Vím, že je to těžké, ale musíte jít alespoň na svižnou procházku a možná i lehké jogging. Udělejte něco, aby se krev pohybovala v nohou, abyste usnadnili proces hojení.

Více: Optimální výživa po maratonu

tento běh nebo procházka je vaším check-inem s vaším tělem po závodě. Je vaše levé koleno bolavé a pravé gluteální svaly těsné? Nebo možná máte hrozné puchýře na jedné noze, ale ne ostatní. Tyto informace musíte shromáždit, abyste je mohli vzít svému terapeutovi nebo trenérovi, abyste zjistili, co můžete v budoucnu udělat, abyste minimalizovali tyto problémy, které vás během závodu mohly zadržet.

Více: Jak zjistit zranění při běhu