Příprava pro překážkovou dráhu závod vyžaduje komplexní tréninkový program, který zlepší svou sílu, sílu, svalovou vytrvalost, aerobní kapacitu a anaerobní kapacity. 8týdenní program níže těchto cílů dosáhne.

Tento 8týdenní tréninkový program vyžaduje čtyři tréninky týdně. Každá relace vás vyzve jiným způsobem, aby vás připravila na různé sprinty a překážky, kterým budete během závodu čelit.

trénujte tvrdě po dobu čtyř dnů a zaměřte se na zotavení během volných dnů, což by mělo zahrnovat válcování pěny a práci s lehkou pohyblivostí. Trénujte tvrdě a trénujte chytře.

první den je silový den v posilovně. Stále silnější nastaví základ pro zlepšení své fitness atributy a zajišťuje, že budete mít sílu dokončit každou překážku.

druhý den zpochybňuje váš anaerobní systém. V prvních čtyřech týdnech budete provádět Hurricane training, který je odvozen od systému Training for Warriors. Zlepší vaši schopnost sprintovat a provádět krátké výbuchy síly a síly a dokonce zlepší váš aerobní systém.

třetí Den je trail běžecká den, takže můžete trénovat ve stejném prostředí jako závod. To zlepší vaši dlouhodobou vytrvalost a připraví vás na neustále se měnící terén. Vyžaduje také přerušovaná cvičení s tělesnou hmotností, která simulují náhodné překážky rozptýlené po celém kurzu.

čtvrtý den buduje svalovou vytrvalost prostřednictvím tréninku hustoty. Během překážkového závodu začne vaše celé tělo unavovat a nakonec vás zpomalí. Den hustoty připraví vaše svaly k použití znovu a znovu.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 Tipů, jak Přežít běh přes Překážky
• 3 Netradiční Překážkový Závod, Trénink Cvičení
• Jak se Připravit na Spartan Race a Další Bahno se Spouští

Foto: wickedmuddy.com