La préparation d’une course d’obstacles nécessite un programme d’entraînement complet qui améliorera votre force, votre puissance, votre endurance musculaire, votre capacité aérobie et votre capacité anaérobie. Le programme de 8 semaines ci-dessous permettra d’atteindre ces objectifs.

Ce programme d’entraînement de 8 semaines nécessite quatre séances d’entraînement par semaine. Chaque session vous mettra au défi d’une manière différente pour vous préparer aux différents sprints et obstacles que vous rencontrerez pendant la course.

Entraînez-vous dur pendant quatre jours et concentrez-vous sur la récupération pendant vos jours de repos, ce qui devrait inclure le laminage de la mousse et un travail de mobilité léger. Entraînez-vous dur et entraînez-vous intelligemment.

Le premier jour est une journée de force dans la salle de musculation. Devenir plus fort jette les bases pour améliorer vos autres attributs de forme physique et garantit que vous aurez la force de surmonter n’importe quel obstacle.

Le deuxième jour met au défi votre système anaérobie. Au cours des quatre premières semaines, vous effectuerez un entraînement aux ouragans, dérivé du système Training for Warriors. Il améliorera votre capacité à sprinter et à exécuter de courtes rafales de force et de puissance, et améliorera même votre système aérobie.

Le troisième jour est une journée de trail running, vous pouvez donc vous entraîner dans le même environnement qu’une course. Cela améliorera votre endurance de longue durée et vous préparera au terrain en constante évolution. Il demande également des exercices de poids corporel intermittents pour simuler des obstacles aléatoires dispersés tout au long du parcours.

Le quatrième jour renforce l’endurance musculaire via un entraînement en densité. Lors d’une course à obstacles, tout votre corps commencera à se fatiguer, ce qui finira par vous ralentir. La journée de densité préparera vos muscles à être utilisés encore et encore.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 Conseils pour Survivre à une Course d’Obstacles
• 3 Exercices d’Entraînement de Course d’Obstacles Non conventionnels
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Photo: wickedmuddy.com