Forberedelse til et hinderløype løp krever et omfattende treningsprogram som vil forbedre din styrke, kraft, muskulær utholdenhet, aerob kapasitet og anaerob kapasitet. 8-ukers programmet nedenfor vil oppnå disse målene.

dette 8-ukers treningsprogrammet krever fire treningsøkter per uke. Hver økt vil utfordre deg på en annen måte for å forberede deg på de ulike sprintene og hindringene du vil møte under løpet.

Tren hardt i fire dager, og fokus på å gjenopprette i løpet av off-dager, som bør inkludere skum rullende og lett mobilitet arbeid. Trene hardt og trene smart.

Dag ett er en styrkedag i vektrommet. Å bli sterkere setter grunnlaget for å forbedre dine andre treningsattributter og sikrer at du vil ha styrke til å fullføre enhver hindring.

Dag to utfordrer ditt anaerobe system. I de første fire ukene, vil du utføre Orkanen trening, som er avledet Fra Trening For Warriors System. Det vil forbedre din evne til å sprint og utføre korte utbrudd av styrke og kraft, og vil til og med forbedre ditt aerobiske system.

dag tre er en trail running dag, slik at du kan trene i samme miljø som et løp. Dette vil forbedre din langvarige utholdenhet og forberede deg på det stadig skiftende terrenget. Det krever også intermitterende kroppsvektøvelser for å simulere tilfeldige hindringer spredt over hele kurset.Dag fire bygger muskulær utholdenhet via tetthetstrening. Under en hinderløype rase, vil hele kroppen begynner å trøtthet, til slutt bremse deg ned. Tetthetsdagen vil forberede musklene dine til å bli brukt igjen og igjen.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 Tips For Å Overleve Et Hinderløype Løp
• 3 Ukonvensjonelle Hinderløype Trening Øvelser
• Hvordan Forberede Seg På Den Spartanske Rase og Andre Gjørme Kjører

Foto: wickedmuddy.com