Někdy tábořili v koupelně dní? Vlevo svíral žaludek v posteli, když jste měli být v happy hour? Doslova: The. Horší.

Pro 10 až 15 procent Američanů, podle American College of Gastroenterologie, trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS), tyto pocity nepohodlí a bolest nejsou občasné věc—a vyhnout se jim není tak snadné, jak nadáváním na Mexické jídlo.

Protože tam není žádný lék pro IBS (odborníci se stále snaží zjistit, co přesně to způsobuje), nejlepší průběh akce je najít IBS ošetření, které zmírnit vaše konkrétní sadu příznaků—zda je bolest břicha, nadýmání, plyn, zácpa, průjem, nebo všechny výše uvedené—a, doufejme, aby vaše zdraví střev podporu v procesu, říká Se Bulsiewicz, M. D., certifikovaný gastroenterolog v Mount Pleasant, Jižní Karolína.

související: 8 důvodů, proč vás váš žaludek nenávidí právě teď

ale protože nalezení IBS ošetření, které jsou sýrem pro vaše makarony, může být složité podnikání, zde odborníci sdílejí své go-to strategie pro IBS relief. Viz:

Zkuste Nízkou FODMAP Stravy

Vytvořené Monash University v Austrálii, nízké FODMAP stravy je určen k léčbě příznaků IBS. FODMAP je zkratka pro fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (phew!), což jsou sacharidy s krátkým řetězcem, které nejsou správně absorbovány ve střevě. „Ty může vyvolat příznaky u lidí s IBS, včetně plynu, nadýmání, průjem, a zácpa,“ říká Chicago-založené registrovaný dietetik Rachelle LaCroix Mallik, R. D. FODMAPs se nacházejí v různých potravinách, včetně pšenice, česnek, cibule, med, jablka, mléka a kešu oříšky.

cílem FODMAP dieta je zjistit, jaké jsou vaše individuální dietní triggery jsou—za prvé, tím, že odstraní high-FODMAP potraviny, pak se znovuzavedením jeden FODMAP skupiny v čase (a zároveň omezit klidu) a sledovat, jak budete reagovat na každou skupinu. „Jednou FODMAP spouští byly identifikovány, myšlenka je, aby se pomalu znovu zavést jedno jídlo zpátky do svého jídelníčku každé dva až čtyři týdny v malé, ale rostoucí množství, vidět, kolik můžete zvládnout, že jídlo bez příznaků,“ říká Neilanjan Nandi, M. D., gastroenterolog a asistent profesor na Drexel College of Medicine v Filadelfie.

To může být složité dietu dodržovat, na své vlastní, takže práce s registrované dietologem, který je obeznámen s dietou může dělat to snazší sledovat a identifikovat vaše triggery—plus, mohou pomoci vytvořit zdravé, individuální (a IBS-friendly), stravovací plán, říká Mallik.

Mistr zvládání Stresu

Při stresu sama o sobě nemusí způsobit IBS, to jistě může zhoršit příznaky, pokud již máte to, vytváří začarovaný kruh: uptick v úzkost může vést k více flare-ups, a ty světlice-ups může stres vás i více, říká Daniel Motola, M. D., gastroenterolog a klinický odborný asistent medicíny v NYU Langone Medical Center.

to je protože, když se setkáte s stres, vaše tělo jde do boje nebo letu v režimu, což znamená, non-základních činností (jako je trávení) vypnout, vysvětluje Samantha Nazaretu, M. D., board-certifikované gastroenterolog v New York City. Příliš mnoho stresu může také narušit kvalitu spánku a jakékoli narušení cirkadiánních rytmů může ovlivnit zdraví střev. Meditace, jóga, a udržet vaše cirkadiánní rytmus v šachu—o spánku a bdění v jednotný čas—to vše působí jako redukce stresu a mohou pomoci prolomit kruh, říká Nazaretu.

související: 8 fakta každá žena by měla vědět o Pooping

zeptejte se na antidepresiva

většina serotoninu vašeho těla, šťastný hormon, je produkován ve střevě. Kromě ovlivnění nálady ovlivňuje serotonin tok provozu ve střevním traktu a jak citliví jsme na bolest, říká Bulsiewicz. To je důvod, proč se úzkosti a deprese mohou již mlsný žaludek, že mnohem roztržitější, a důvod, proč lékaři často předepisují selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (Ssri) jako léčba pro úzkost a deprese, stejně jako IBS.

SSRI může pomoci udržet věci v pohybu pro lidi s IBS se zácpou a může pomoci s bolestí. Mezitím, tricyklická antidepresiva (Tca), může být užitečné, pokud máte IBS s průjmem—oni pracují tím, že zpomaluje čas potřebný pro hovínka cestovat skrze vás, a také obsahují bolest zmírnění vlastnosti, říká Nazaretu.

léky se používají v dávkách nižších než jsou dávky používané k léčbě deprese, říká Motola, a obvykle pracují během několika měsíců. „Pacienti musí vidět specialisty, pokud mají zájem tyto léky vyzkoušet—a měli by být sledováni-zejména s ohledem na vedlejší účinky a lékové interakce,“ dodává.

Získejte Testován Na Nedostatek Vitamínu D

nedávná studie publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition nejen zjištěna vysoká prevalence nedostatku vitaminu D u IBS pacientů (což je základní vitamin pro obě imunitní funkci a zdraví střev), ale že účastníci studie, kteří užívali vitamín D doplňky došlo ke zlepšení příznaků, včetně nadýmání, zácpa a průjem.

zatímco přesný důvod pro to ještě není jasný, vědci se domnívají, že vzhledem k tomu, že receptory vitaminu D se nacházejí ve střevě, vitamin může pomoci podpořit střevní funkci a chránit před špatnými bakteriemi. Nandi doporučuje naplánovat screening vitaminu D od vašeho doc. Jakmile zjistíte své součty, váš lékař vám bude moci přesně sdělit, kolik dalšího D (pokud existuje) potřebujete.

Bilance Venku Bakteriální Přerůstání

mikroorganismů ve střevech (známý jako střevní flóry) hrát hlavní roli v trávení a imunitní funkce—tak když se bakterie ve svém střevě je out-of-whack a patogenní (špatný) bakterie začne volat záběry, nerovnováha může vést ke zvýšení příznaky IBS.

antibiotika jsou často na vině za toto narušení střeva, ale existuje jedno antibiotikum, které by mohlo skutečně zmírnit příznaky IBS. „Rifaximin, úzkým spektrem antibiotika, zaměřuje svou pozornost na určité typy bakterií zodpovědný za vytváření některých nadýmání a průjem, že mnoho IBS pacienti trpí,“ říká Nandi, který doporučuje dialogu s vaší doc, jestli testování pro bakteriální přerůstání—nebo s kolo toto antibiotikum pro spin—mohou zlepšit vaše příznaky.

související: 7 Potraviny Byste Měli Nikdy Jíst, Když máte Zácpu

Cvičení Na Pravidelném

Spolu s zmírnění příznaků vyvolávající stres, pot sezení může stimulovat normální kontrakce střev (mír, zácpa!). Nedávná studie z University of Illinois také zjistila, že cvičení může zvýšit dobré bakterie ve vašem střevě, nezávisle na stravě. Post-cvičení, většina účastníků studie měl větší koncentrace mastné kyseliny s krátkým řetězcem v jejich střevech, které mohou pomoci zmírnit střevní zánět, a to v pořadí, symptomy související vadné elektroinstalace v trávicím traktu (i když další výzkum je třeba udělat na to), říkají vědci.

Pro úlevu od příznaků, Motola doporučuje cvičení pro 20 až 60 minut třikrát až pětkrát týdně—aerobní cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, stejně jako cvičení, které zahrnují relaxace, jako je jóga, může být účinný (a zábavný!)IBS ošetření.

Pop Mátový Olej Tobolky

V roce 2014 meta-analýza zveřejněna v Journal of Clinical Gastroenterology zjistila, že mátový olej může zlepšit příznaky IBS a snížit bolest břicha. Potažené máty peprné uvolňuje svaly střeva, říká Nazaret, a objevovat se ve formě kapslí pomáhá olej cestovat dále do střevního traktu, aby zmírnit příznaky IBS, jako je plyn a nadýmání.
i když jsou kapsle máty peprné k dispozici OTC, je nejlepší se přihlásit u svého doc, abyste doladili dávku, která je pro vás to pravé.

vyhýbat Umělá Sladidla

Umělá sladidla jsou špatně absorbovány, a stát fermentované bakteriemi v tlustém střevě, což může způsobit plyn, nadýmání a průjem, říká Motola. Výroba plynu způsobuje bolest tím, že natáhne nebo rozširující střevní stěny (gah), a lidé s IBS může mít zvýšenou reakci na bolest ve srovnání s těmi bez IBS.

proto je velmi důležité rozejít se s potravinami a nápoji, které obsahují náhražky cukru. Nejlepší způsob, jak je rozšířit? Zvykněte si číst štítky potravin. „Pomáhá znát některé terminologie, které potravinářský průmysl používá pro umělá sladidla,“ říká Nazareth. „Běžné jsou aspartam, isomaltóza, sacharin a sukralóza.“Cukrové alkoholy jsou další třídou sladidel, která se používají jako záludné náhražky cukru—a ty obvykle končí“ ol “ – mannitol, sorbitol, glycerol a xylitol, abychom jmenovali alespoň některé.

Zvyšte příjem vlákniny

Americká asociace srdce doporučuje konzumovat 25 gramů vlákniny denně. Většina Američanů se však dostává pouze kolem 15 gramů, říká Nazareth. „Vláknina ve formě rostlin (nestravitelná vlákna) působí jako prebiotika, která živí dobré organismy ve vašem střevě a podporují zdravý střevní mikrobiom,“ říká. Může také vyrovnat zácpu a průjem pro důslednější poops.

Při použití vlákniny jako jeden z IBS ošetření, jít pomalu s rostoucí příjem—řekněme, extra porce ovoce nebo zeleniny (nebo lžička, když se vezme doplněk) každých pár dní—a podívejte se sami, jestli jste nafouklé, křeče, nebo nafouklá, říká Nazaretu. Pokud tomu tak není, pokračujte v přidávání dalších porcí, dokud nedosáhnete cíle vlákniny, ujistěte se, že pijete jednu až dvě sklenice vody s osmi uncí s extra vlákninou pro bezpečnější cesty trávicím traktem. (A pokud vám žaludek dá zabrat, zkuste mezi nimi čekat déle.