víte, jak se většina běžců v úvahu termín „jogger“ urážka? Teď už vím proč. Strávil jsem dva týdny před mým prvním maratonem za osm let jogging…in bazén.

možná jste stejně jako já četli o výhodách aqua joggingu pro zraněné běžce. Ale zkusili jste to? Když jsem to udělal, stalo se několik překvapivých věcí.

lekce první: pokora

Pokud máte to štěstí, že máte přístup k bazénu a aqua pásu nebo bazénové závaží, můžete aqua jog. Zdá se to dost jednoduché; popruh na aqua-jogging pás, skočit dovnitř, a začít běžet.

je to část“ spustit“, která může představovat problém. „Vzlétnete“ hlemýždím tempem s hlavou vycházející z vody jako zlatý retrívr. Na ten pocit si člověk zvykne. Musíte regulovat své dýchání a je to určitě pomalé a stabilní, když tlačíte a protahujete se vodou.

kromě toho, že je pomalý a trapný, je to fantasticky nudné. Házejte v některých intervalech a pokud máte náhodou vodotěsný iPod, použijte jej!

lekce druhá: Vědomí těla

“ běh “ ve vodě není téměř nic jako běh na zemi. Připravte se. Stejně jako silniční běh však záleží na formě.

• horní část těla: neopírejte se příliš dopředu. Narovnejte horní část těla, máte „hrdou hruď“ a držte hlavu vzhůru!
• dolní část těla: budete zvedat kolena více než na silnici. Když tlačíte dolů, chcete plochou nohu, Takže máte pocit, jako byste tlačili z vody. Potom zvedněte koleno asi do úhlu 90 stupňů. Opakovat. A opakuji. A opakujte!

také zapomeňte na přirovnávání vodních mil k pozemním mílím. Může trvat až hodinu, než „uběhne“ půl míle. Místo toho se zaměřte na čas a střílejte 20-30 minut pro první relaci. Postupně zvyšujte své tempo nebo čas, jak postupujete.

lekce třetí: modifikace

Když jsem poprvé začal s vodním běhacím pásem, stále na mě jezdil a bránil mi v houpání paže. Přítel, který je náhodou Fyzioterapeut, byl v bazénu a navrhl. Místo pásu jsem držel v každé ruce vodní závaží, abych zůstal nad vodou, a s přidaným odporem v horní části těla jsem dostal další cvičení pro biceps, triceps, hruď a horní část zad! Bonus.

Lekce čtvrtá: Účinnost

začal jsem aqua jogging, protože jsem byla stále neodbytná bolest v levé noze dva týdny před maratonem. Nikdy jsem se snažil aqua jogging, ale jsem vášnivý plavec. Jako každý jiný paranoidní běžec v kuželovém režimu jsem se obával, že v posledních dvou týdnech tréninku ztratím nějakou sílu a vytrvalost.

jsem rád, že můj maraton proběhl bez problémů a absolutně jsem neztratil žádnou kondici. Vlastně, možná jsem nějaké získal tím, že jsem plaval, ehm, ehm, běhal všechny ty kilometry v bazénu!

už jste někdy vyzkoušeli aqua jogging? Proč nebo proč ne?