Vous savez comment la plupart des coureurs considèrent le terme « jogger” comme une insulte? Maintenant, je sais pourquoi. J’ai passé les deux semaines précédant mon premier marathon en huit ans jogging…in une piscine.

Peut-être, comme moi, vous avez lu les avantages du jogging aquatique pour les coureurs blessés. Mais l’avez-vous essayé? Quelques choses surprenantes se sont produites quand je l’ai fait.

Première leçon: Humilité

Si vous avez la chance d’avoir accès à une piscine et à une ceinture aquatique ou à des poids de piscine, vous pouvez faire du jogging aquatique. Cela semble assez simple; enfilez une ceinture d’aqua-jogging, sautez et commencez à courir.

C’est la partie « démarrer” qui peut présenter le problème. Vous « décollez » à un rythme d’escargot avec votre tête sortant de l’eau comme un golden retriever. Le sentiment prend un peu de temps pour s’y habituer. Vous devez réguler votre respiration et elle est définitivement lente et régulière lorsque vous poussez et tirez dans l’eau.

En plus d’être lent et maladroit, c’est incroyablement ennuyeux. Ajoutez quelques intervalles et, s’il vous arrive d’avoir un iPod étanche, utilisez-le!

Deuxième leçon:

« Courir” dans l’eau n’est presque rien comme courir sur terre. Préparez-vous. Cependant, comme la course sur route, la forme compte.

• Haut du corps : Ne vous penchez pas trop en avant. Redressez le haut de votre corps, ayez une « poitrine fière” et gardez la tête haute!
• Bas du corps: Vous allez soulever vos genoux plus que sur la route. Lorsque vous poussez vers le bas, vous voulez un pied plat pour vous sentir comme si vous poussiez hors de l’eau. Ensuite, amenez votre genou à un angle d’environ 90 degrés. Répéter. Et répétez. Et répétez!

Oubliez également d’assimiler les milles nautiques aux milles terrestres. Cela peut prendre jusqu’à une heure pour « courir” un demi-mile. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le temps et filmez pendant 20 à 30 minutes pour votre première session. Augmentez progressivement votre rythme ou votre temps à mesure que vous progressez.

Troisième leçon: Modifications

Lorsque j’ai commencé avec la ceinture de jogging aquatique, elle continuait à monter sur moi et entravait le mouvement de mon bras. Un ami, qui se trouve être un physiothérapeute, était dans la piscine et a fait une suggestion. Au lieu de la ceinture, je tenais des poids d’eau dans chaque main pour rester à flot et, avec la résistance accrue dans le haut de mon corps, j’ai eu un entraînement supplémentaire pour mes biceps, triceps, poitrine et haut du dos! Bonus.

Quatrième leçon: Efficacité

J’ai commencé le jogging aquatique parce que j’avais une douleur lancinante au pied gauche deux semaines avant un marathon. Je n’avais jamais essayé l’aqua jogging mais je suis un nageur passionné. Comme tout autre coureur paranoïaque en mode conique, je craignais de perdre de la force et de l’endurance au cours des deux dernières semaines d’entraînement.

Je suis heureux de dire que mon marathon s’est déroulé sans accroc et que je n’ai absolument perdu aucune forme physique. En fait, j’en ai peut-être gagné en nageant, euh, euh, en faisant du jogging tous ces kilomètres de piscine!

Avez-vous déjà essayé l’aqua jogging? Pourquoi ou pourquoi pas ?